5 здорових звичок для нічних сов, які процвітають після настання темряви, бо іноді це частина суєти

Сон є одним з найважливіших факторів піклування про ваше фізичне та психічне здоров'я, але, хоча існує велика стурбованість тим, скільки годин ви закриваєте очі щоночі та якістю сну, який ви отримуєте питання про те, коли ви спите, впливає на ваше загальне самопочуття? Наприклад, я навчив себе рано вставати, бо прокинувшись на світанку і знаючи, що я продуктивний з 6 ранку, я відчуваю себе дивовижним. Але які здорові звички у нічних сов, які за своєю природою не є нічними? Що допомагає їм процвітати увечері? Я маю на увазі, особисто я даю кожному, хто засиджується після 23:00. багато кредитів, бо я ледве затримуюсь після 9 вечора у будні - добре, добре більшість ночей - але серйозно, як ви активно готуєтесь не спати до пізніх годин ночі?

Для мене затримка до пізнього часу, мабуть, потребувала б кофеїну - і багато його. Але ось у чому полягає зниження кількості кофеїну: надмірна кількість речовини насправді може призвести до безсоння, стверджує Healthline. Тож, звичайно, кофеїн буде тримати вас в курсі, але якщо ви перестараєтесь заправлятись, занадто багато може а) ускладнити засинання, коли ви готові вдарити сіно, і б) зіпсувати загальний цикл сну, в що Ваша якість сну також може постраждати, відповідно до Healthline. Іншими словами, ідея така.

Деякі люди - нічні сови природженого природи, деякі виходять з утроби матері все рано вранці, і тоді існує відсоток людей, які точно не можуть вибрати, чи вважають за краще вони лягати пізно або рано прокидатися. Іноді доводиться жити життя відповідно до ваших обставин - тобто, якщо ви працюєте на нічних змінах на своїй роботі або ходите на вечірні заняття в аспірантуру, то вам доведеться орієнтуватися, роблячи це здоровим способом, бо, на жаль, є деякі негативні проблеми зі здоров’ям, пов’язані з нічним способом життя, згідно з результатами нового дослідження.

Дослідження, проведене групою дослідників з Університету Нортумбрії в Англії та опубліковане в біомедичному журналі «Advances in Nutrition», показало, що нічні сови, як правило, виробляють шкідливі харчові звички з часом, що може призвести до більшого ризику розвитку таких проблем зі здоров’ям, як хвороби серця та діабет 2 типу, згідно з прес-релізом Університету Нортумбрії. В основному, це трапляється тому, що коли ваш циркадний ритм (він же внутрішній годинник вашого тіла, який контролює, коли ви, природно, відчуваєте втому вночі і прокидаєтесь вранці) повинен працювати за графіком, коли ви засиджуєтесь допізна і регулярно спите Таким чином, ваш графік прийому їжі також може бути відкинутий. Іншими словами, чим пізніше ви починаєте і закінчуєте свій день, тим пізніше ви їсте їжу, і, згідно з прес-релізом Університету Нортумбрії, тим більше ви схильні мати "більше алкоголю, цукрів та напоїв з кофеїном та швидкого харчування, ніж рано стоять ".

Звичайно, не повинно бути так для всіх нічних сов; доки ви пам’ятаєте про прийняття кількох здорових звичок, ви повинні бути в чистоті. Ось декілька порад фахівців, які допоможуть навчити себе працювати за розкладом нічної сови, не ризикуючи при цьому своїм здоров’ям.

Ознайомтесь із місцями, які відкриті пізно

Якщо ви новачок у нічній сцені, вона може відчути себе зовсім іншим світом. Коли ви прокидаєтесь пізніше вдень і не висиджуєтесь/не висиджуєтесь до пізньої ночі, іноді єдиними ресурсами, на які вам доводиться спиратися, є ресторани швидкого харчування, цілодобові магазини, бодегаз тощо. Але замість того, щоб покладатися лише на поточні замовлення, чому б вам не ознайомитись із своїм оточенням - наприклад, підприємствами, які до пізнього часу працюють біля офісу чи навколо університетського містечка - та розглянути найздоровіші варіанти, щоб, коли ви гостро потребуєте приплив енергії або якісь добрі номи, ви точно знаєте, куди йти?

Насправді служба безпеки ADT нещодавно провела дослідження найкращих міст для ранніх птахів та нічних сов, і, за словами Брендона Флемінга, старшого інтернет-менеджера ADT & Protection 1 Security, дослідження виявило, що знати, які компанії пізно відкриті, можна законно корисно для тих, хто прагне залишатися мотивованим та під напругою, коли спалює північну олію. "Коли ресторани, нічне життя, тренажерні зали та кав'ярні працюють пізно, нічні сови можуть вибрати, щоб вийти з дому, коли вони почуваються найбільш енергійними та продуктивними", - говорить Флемінг Elite Daily по електронній пошті.

Просто переконайтеся, що ви не перескакуєте від одного кафе до іншого за перевантаженим кофеїном чи не покладаєтеся на мережі швидкого харчування, коли з’являється тяга до пізньої ночі. Зробіть все можливе, щоб дотримуватися поживних варіантів, щоб заправити своє тіло, і якщо вам доводиться пити каву, пам’ятайте, все в міру, друже.

Поміняйте чашки з кофеїном на пляшки з водою

Слухайте, я знаю, що досить важко пити рекомендовані шість-вісім склянок води на день, не кажучи вже про те, щоб вечорами заливати склянку за склянкою H2O замість кухля після кружки кави, коли ви намагаєтесь не спати. Однак, за словами Роберта Глаттера, доктора медичних наук, доцента кафедри невідкладної медицини в лікарні Ленокс-Гілл, штат Нортвелл, вода стане вашим вибором напою, як тільки кофеїн призведе до краху, а енергетичні напої залишають у вас почуття надмірної нервовості та нездатності спати, коли нарешті настає час спати.

"Зволоження водою - це ключ до боротьби з втомою та підтримання концентрації та концентрації уваги", - говорить Глаттер Elite Daily, наполягаючи, що вода є ключовим фактором, і я цитую, "залишатися у вашій грі A". "Це означає уникати кофеїну, цукру та енергетичних напоїв, які мають відновлювальний ефект, що призводить до" краху ", - пояснює він.

Готуйте здорові страви пізньої ночі та закуски

Зайдіть на кухню прямо зараз і перевірте ситуацію з Tupperware. Є трохи? Чудово! Він вам знадобиться для наступної підказки.

Річ у тім, що замовлення вивезення їжі в помірних кількостях, очевидно, не кінець світу, але занадто багато чогось майже ніколи не є хорошим способом життя. І хоча, звичайно, ви можете переглянути меню на винос і дотримуватися замовлення найкорисніших страв, приготування їжі, кілька корисних варіантів, до яких можна дотягнутися, коли шлунок починає бурчати пізно вночі - це дійсно найкраще, що ви можете зробити для свого тіла . "Вуглеводи, що повільно засвоюються, здорові жири, нежирний білок і достатнє споживання води підтримуватимуть вас увечері та вночі", - пояснює Глаттер.

Тож замість того, щоб піти на жирну, оброблену фаст-фуд, Глаттер пропонує дотримуватися здорових ненасичених жирів (наприклад, горіхи, авокадо, оливкова олія), вуглеводів, які ваше тіло може повільно перетравлювати для постійної енергії (думаю, солодкої картоплі та лободи) та здорових білків ( лосось, курка з білого м’яса без шкіри тощо).

Знайдіть свій дзен зараз, щоб відчути енергію пізніше

Говорячи про підготовку заздалегідь, Глаттер також говорить, що медитація або виконання розслаблюючої послідовності йоги, коли ви прокидаєтесь вранці або маєте вільну секунду вдень, може допомогти вам зберегти та скористатися цією позитивною енергією під час наближення до попереду довга ніч.

Однак, якщо у вас насичений графік, який насправді не дозволяє більше ніж п’ять хвилин холодного часу, я настійно рекомендую завантажити додаток, такий як Headspace або INSCAPE, для швидких, але ефективних вправ.

Додайте трохи мелатоніну, щоб допомогти максимально використати ваш сон

Якщо ви, природно, рано вступаєте, і графік вашої роботи чи занять змушує вас стати нічною совою, швидше за все, перехід трохи зіпсує ваш цикл сну. Мелатонін, природний гормон, який виробляє ваш організм, який регулює графік сну і неспання, може допомогти.

"Мелатонін може допомогти регулювати графік вашого сну і неспання, якщо ви знаєте, що будете працювати вечорами або ночами", - говорить Глаттер Elite Daily. "Поряд з правильним харчуванням та зволоженням, це може бути дуже корисним у забезпеченні зосередженості та енергії, необхідних для нічної роботи".

Якщо ви шукаєте технічні документи, я особисто мав чудовий досвід, коли брав два із цих мелатонінових гуміків від ZzzQuil в будь-який час, коли вночі відчував особливу неприємність. У них також є звичайна добавка до таблеток, якщо це більше ваша сцена, але я стримано люблю будь-який привід споживати щось на смак, як цукерки і корисне для вашого організму. Так, я розумію, наскільки це по-дитячому. Ні, мені не соромно.