5 страв зі сніданком з високим вмістом білка (це займе у вас всього 5 хвилин)

"Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня".

Я в дитинстві багато разів чув це речення.

Це просто фіктивне чи за цим ховаються якісь наукові докази?

Якщо ви думаєте про сніданок, це цілком розумно.

Людському тілу потрібна енергія для виконання своїх завдань і функцій. Ви постачаєте енергію своєму тілу під час їжі. Наше харчування визначає, як ми працюємо, почуваємось і здатні щось робити.

Без правильної дієти ви не зможете дати все. Почуття слабкості, втоми або розмитості.

Ми всі це знаємо. Деякі дні світліші, а інші поступаються. Але це нормально. Так само, як у спортзалі чи на роботі. Деякі дні здаються, ніщо не може перемогти вас. Ні ваги занадто важкі, ні завдання занадто складні.

Харчування дійсно є ключем до продуктивності, щастя та радості.

Але, безумовно, є й інші фактори, які також мають величезний вплив.

Особливо тривалість і якість сну можуть творити чудеса, якщо якісь дні погано відривалися.

Регулярні фізичні вправи багато в чому приносять користь загальному здоров’ю. Щоб лише коротко згадати деякі з них, на зняття стресу, підвищену когнітивну здатність та посилену пам’ять впливає регулярне фізичне навантаження.

При всій об’єктивності сніданок визначає, як ми починаємо день. Він забезпечує основу для всіх наступних видів діяльності, завдань та викликів.

З цієї причини ми хочемо поживно снідати вранці, щоб бути найкращою версією себе знову і знову.

Досить справедливо, але як щодо наукової галузі? Чи існують докази того, що "сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня"?

Сніданок виявив безліч переваг для нашого здоров'я. Покращена робота мозку, включаючи концентрацію уваги та мову, а також покращена пам’ять, щоб назвати декілька (1, 2).

На цій ноті я хочу поділитися з вами кількома своїми улюбленими стравами на сніданок. Всі вони містять багато білка, містять вітаміни та інші необхідні поживні речовини, щоб правильно розпочати свій день. На їх приготування потрібно лише близько 5-10 хвилин, поки кулінарний захват не з’їсться.

Навіщо нам так багато білків?

Простіше кажучи, білки складаються з амінокислот і є паливом для наших м’язів. Білки - найважливіша складова всього життя.

Білки є головним компонентом клітин, гормонів та ферментів. Вони суттєво впливають на стійкість органів людського тіла та гістоїдів (3). Крім того, білки необхідні для функціонування імунної системи (4).

Окрім цього, це не новий науковий прорив, який вимагає білків для побудови м’язів. Особливо високі вимоги мають спортсмени, які регулярно займаються спортом (5).

В основному, білки виконують найважливіші функції та завдання в нашому організмі, тому вам слід звертати увагу на забезпечення організму достатньою кількістю білків.

Білки можна знайти у веганських, вегетаріанських та всеїдних дієтах. Міфи типу "як ти навіть отримуєш білки як веган?”Є повною нісенітницею.

Кожна дієта має свої переваги та недоліки. Не існує таких речей, як ідеальний спосіб життя. Ні правильного, ні неправильного. Подібно до того, як життя не тільки чорно-біле, так і харчування - це не те, а інше.

Ось невеликий привід для роздумів.

Харчування буває не лише чорним чи білим. Що найкраще підходить для вас, залежить від багатьох аспектів, таких як ваш генетичний фактор, алергія, уподобання тощо.

Я сам жив веганом, подорожуючи 6 місяців. Я схудла? Ні, я ні. Я втратив м’язи? Може трохи, а може, ні. Важко сказати, але якщо це так, то не можна звинувачувати у веганському харчуванні.

Подорожуючи по Новій Зеландії, важко було знайти спортзали в маленьких містечках, селах і особливо поза дорогою. Але тим не менше, ми робили гімнастику якомога частіше, щоб підтримувати своє тіло в тонусі.

Не будьте занадто суворими до себе. Іноді може бути добре, навіть потрібно робити винятки. Ви не втрачаєте м’язи, якщо взяли тиждень у тренажерному залі. Ви не товстієте, якщо випиваєте пару пива раз на тиждень або вечеряєте з однолітками.