5 способів дотримання здорової дієти можуть запобігти болю в шиї

Мережа шийних нервів утворює важливі зв’язки між мозком і м’язами, які підтримують шийний відділ хребта. Запалення, поганий кровообіг та інші проблеми, що впливають на ці нерви, можуть спричинити біль. Коли ви берете до уваги щоденний стрес від неспання та сну, легко зрозуміти важливість робити все можливе, щоб тканини, суглоби та кістки в цій області були здоровими. Один із способів зробити це - звернути увагу на їжу, яку ви їсте. Хірурги хребта на Беверлі-Хіллз з Інституту хребта хочуть поділитися кількома способами, як здорове харчування відіграє роль у запобіганні болю в шиї.

1. Зменшує запальні хімічні речовини

Гістамін та інші хімічні речовини надсилаються до подразнених тканин як захисний механізм для запобігання подальшим травмам. Однак це набряк тканин може також посилити нерви на шиї. Вибір продуктів з високим вмістом омега-3 жирних кислот може зменшити кількість хімічних речовин, що викликають запалення. Збільште споживання омега-3 жирних кислот за допомогою дієти, яка включає:

Скумбрія, лосось, сардини та оселедець
Дикий рис
Волоські горіхи
Насіння тофу та льону
брюсельська капуста

2. Підвищує рівень антиоксидантів

Антиоксиданти нейтралізують нерегулярні молекули, які називаються вільними радикалами, і окислювальний стрес, що в результаті цього може підвищити больову чутливість. Листяні, зелені овочі та яскраві фрукти є одними з продуктів, які можуть природно підвищити рівень протизапальних антиоксидантів, які полегшують тривалий біль у шиї. Прагніть до п'яти порцій овочів та двох порцій фруктів як частину їжі та закусок, які ви їсте протягом дня. До багатих антиоксидантами продуктів також належать:

Чорнослив, сливи, родзинки та ягоди
Квасоля
Горіхи
Солодка картопля та апельсинові овочі
Темний шоколад

3. Допомагає з поглинанням поживних речовин

Вважається, що клітковина допомагає організму легше засвоювати корисні поживні речовини. Існують також дослідження, які припускають, що їжа з високим вмістом клітковини може знизити рівень С-реактивного білка - речовини, яку печінка виробляє у відповідь на запалення. Отримайте рекомендовану добову норму клітковини, включивши в свій раціон такі продукти:

Фрукти та овочі*
Чорні боби
Цільного зерна
Сочевиця

* Одне дослідження припускає, що чоловіки, які їдять багато фруктів та овочів, можуть знизити рівень с-реактивного білка на третину.

4. Збільшує силу кісток і м’язів

Якщо тканини, що утворюють сім хребців шиї та опорні суглоби, ослабнуть, у вас буде підвищений ризик переломів та таких основних проблем, як остеопороз. Підтримуйте міцність кісток на шиї, включаючи в свій раціон продукти, багаті кальцієм і вітаміном D. Прагніть до 1 тис. До 1,5 тис. Мг кальцію і 400-800 МО (міжнародних одиниць) вітаміну D на день. Отримуйте більше кальцію та вітаміну D * у своєму раціоні з продуктами, які включають:

Пекінська капуста, брокколі та інші листові овочі
Нежирні молочні продукти
Мигдаль і бразильські горіхи
Апельсини
Деякі збагачені злаки
Яєчні жовтки
Тунець і сардини

* Оскільки важко отримати достатню кількість вітаміну D лише з дієти, поговоріть зі своїм лікарем щодо добавок. Це особливо важливо для людей похилого віку.

Магній, який міститься в цільнозернових зернах, горіхах, фруктах, овочах та бобах, є ще однією важливою поживною речовиною, яка може мінімізувати дискомфорт, пов’язаний з шиєю. Цей важливий мінерал допомагає м’язам, які підтримують кістки на шиї, стискаються і розслабляються.

5. Зволожує шийні диски та тканини

Диски, які підтримують шийний відділ хребта, повинні бути достатньо зволоженими, щоб підтримувати свою губчастість. Якщо хребетні диски не мають достатньої кількості води, тертя, що виникають, може спричинити наявний біль у шиї, а також нові проблеми. Випивання щонайменше восьми склянок води на 8 унцій на день також підтримує м’язи шиї здоровими, підтримуючи належний баланс мінералів та електролітів, одночасно посилюючи кровообіг.

Отримайте додаткові переваги в боротьбі з болем від їжі, яку ви їсте, знаючи, чого слід уникати. На додаток до смаженої їжі та солодких закусок, перероблені продукти та молочні продукти з високим вмістом жиру також можуть погіршити запалення. Зробіть пару розумних варіантів дієти з такими ж здоровими звичками життя, як відмова від куріння та уникання надмірного вживання алкоголю (що також сприяє втраті корисних поживних речовин через сечовипускання), щоб надалі підтримувати добре живлення ваших тканин.

Дотримання здорової дієти може також запобігти сильний біль у спині. Однак це не обов’язково рішення, яке стосується всіх. Можливо, знадобиться така процедура, як ламінектомія спини. Пацієнти з Беверлі-Хіллз, які живуть із хронічним болем, можуть покластися на експертів-хірургів Інституту хребта, які допоможуть їм знайти полегшення. Зателефонуйте нашому офісу сьогодні за номером 310-828-7757.