5 способів спалити жир під час сну

Чи не було б чудово, якби ви могли схуднути, ловлячи трохи шуттея? Хороші новини - можна! Ось п’ять зручних способів спалити жир під час сну.

команда realbuzz

Хоча білки, такі як сироватка, ідеально підходять для підсилення після тренування, їх швидка абсорбуюча природа означає, що вони не настільки ефективні, поки ви не потрапите на сіно. Натомість вибирайте білок казеїн, якщо хочете посилити спалювання жиру протягом ночі. Казеїн - це поступово засвоюваний білок, який може зайняти в організмі близько шести-восьми годин, щоб розщепитися. Це означає, що ваш метаболізм буде активним протягом ночі, і ви прокинетесь енергійним, замість того, щоб голодувати.

Показники спалювання жиру казеїну були підтверджені в голландському дослідженні, яке виявило прискорення швидкості метаболізму протягом ночі після споживання білка. Подібним чином дослідники з Маастрихтського університету виявили, що казеїн посилює синтез білка протягом ночі, що допомагає відновити та зміцнити м'язи. Якщо врахувати, що кожен зайвий фунт м’язів спалює 30-35 калорій щодня, це додатковий бонус цього супербілка, який не слід ігнорувати.

Це правильно; один з найефективніших способів зрушити ці кілограми під час сну - це просто отримати їх більше. З нашими бурхливими графіками сьогодні сном часто нехтують, але якщо ви хочете схуднути, це потрібно змінити. Не вірите нам? Дослідження, опубліковане в Archives of Internal Medicine, показало, що люди з надмірною вагою в середньому спали на 16 хвилин менше на день, ніж їхні колеги зі звичайною вагою. Це звучить не дуже довго, але з часом ця різниця наростає.

То чому сон допомагає вам бути стрункими? Все пов’язано з гормонами лептином та греліном. Лептин допомагає регулювати рівень енергії та підтримувати низький апетит, тоді як грелін стимулює голод і часто викликає потребу в їжі. Результати дослідження, проведеного в Університеті Вісконсіна, показали, що учасники, які більше спали, мали знижений рівень греліну та підвищений рівень лептину, що допомагало контролювати апетит протягом дня.

Вживання їжі перед сном часто розглядається як табу, коли справа доходить до дієти, але це насправді залежить від того, яку їжу ви вибрали. Повністю уникати їжі перед сном насправді може призвести до зворотного ефекту, оскільки люди, які прокидаються з почуттям голоду, набагато частіше зловживають їжею за сніданком. Маленька закуска з сиру перед сном - чудовий вибір, оскільки вона багата - так, як ви вже здогадалися - білок казеїн.

Як додатковий бонус сир містить амінокислоту триптофан. Дослідження, опубліковане в Journal of Psychiatric Research, виявило, що триптофан покращує якість сну і зменшує кількість часу, необхідного для засинання. Це означає, що сир буде утримувати почуття голоду протягом ночі та забезпечить вам приємний сон. Що не подобається?

Хоча сам сон чудово підходить для заохочення схуднення, є кілька вправ, які ви можете робити перед сном, які допоможуть вам у процесі. Одним з найкращих підходів є підготовка до опору перед сном. Спалювання жиру - це все для активізації вашого метаболізму, і тренування на стійкість чудово для цього підходять. Насправді, згідно з журналом, опублікованим у Міжнародному журналі спортивного харчування, суб'єкти, які виконували вправи на опір, користувались більшою швидкістю метаболізму в спокої протягом 16 годин після тренування.

Це тренування з опору не повинно бути надмірним. Буде достатньо простої процедури підняття тягарів, навіть якщо це не підштовхне вас до межі і не залишить дух. Варто стежити за цим за допомогою казеїнового коктейлю; як вже згадувалося раніше, це забезпечить постійне відновлення м’язів протягом ночі під час сну.

«Їжте мало і часто» - улюблена порада тренерів та дієтологів у всьому світі, і ви будете раді почути, що це чудовий спосіб підвищити нічну втрату ваги. Часте вживання дрібних страв протягом дня служить для того, щоб ваш метаболізм стикався, і ваше тіло продовжуватиме спалювати жир протягом ночі. Звичайно, ці страви повинні бути здоровими та поживними, щоб ця техніка працювала!

Цей метод частого прийому їжі, а також активізує ваш метаболізм, коли ви спите, гарантує, що ваш апетит контролюється, що має зменшити будь-яку тягу до вас, коли ви прокидаєтесь вранці.