5 способів їзди на велосипеді в приміщенні можуть тонізувати ваші проблеми

Кара Люстік - перевірка фактів та копірайтер.

велосипеді

Роб і Джулія Кемпбелл/Стоксі Юнайтед

На сьогоднішній день, сподіваємось, у вас не було прийнято уявлення про те, що ви можете вибірково втрачати жир у тілі в тих місцях, де ви, як правило, тримаєтеся надто багато. Реальність така: ви просто не можете вирішити, що хочете скинути кілограми, скажімо, з стегон або стегон і здійснити це. Було б непогано, але втрата ваги не працює таким чином. Вам потрібно зосередитись на зниженні кілограмів загалом, змінивши свій раціон; ви не можете просто зменшити кількість плям.

Сказавши це, регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам схуднути і втратити жир; крім того, їзда на велосипеді в приміщенні може допомогти тонізувати та визначити певні зони під час зміцнення певних груп м’язів.

Це правда, що генетичні фактори мають значний вплив на те, наскільки напруженими та визначеними є ваші м’язи, але те, як ви використовуєте свої м’язи, також відіграє певну роль. Якщо ви працюєте на велосипеді з відповідною кількістю опору, їзда на велосипеді в приміщенні може допомогти вам розвинути гарну форму ніг та витримку в цілому, міцної статури.

Ось п’ять дивовижних проблемних місць, які можна сформувати та покращити за допомогою велоспорту в приміщенні.

Коли ви рухаєтеся вперед по стегнах, щоб зациклюватися, м’язи нижньої частини спини в кінцевому підсумку підтримують верхню частину тіла і допомагають стабілізувати тулуб під час їзди. Тримайте хребет прямо, нахиляючись вперед, і ви оптимально задіяте м’язи спини, допомагаючи зміцнювати та тонізувати їх під час педалей.

Позаду ваших рук

Дотримуйтесь правильного положення рук, перемикаючись між положеннями сидячи та стоячи, і ваші руки забезпечать певну підтримку верхньої частини тіла. Переміщення позицій у сідлі та поза ним допоможе зміцнити та привести в тонус ваші біцепси та трицепси, зокрема (не потрібні ваги).

Стегна і сідниці

На відміну від того, що думають багато людей, стегна та серцевина генерують значну частину сили для їзди на велосипеді в приміщенні. Виконання вправ для зміцнення стегон і сідниць може допомогти вам підвищити темп і комфорт на велосипеді, а регулярна участь у їзді на велосипеді в приміщенні допоможе тонізувати і зміцнити м’язи стегон і сідниць. Це потужна двостороння вулиця.

Якщо ви відхиляєтеся від стегон, підтримуєте правильну поставу та уникаєте спирання на кермо під час їзди на велосипеді, ви зачепите м’язи свого ядра, що може допомогти тонізувати та зміцнити весь живіт.

Якщо ви м’яко похитуєтесь з боку в бік, коли рухаєтесь, ритм верхньої частини тіла, який ви генеруєте, працюватиме на м’язи вздовж боків живота. З часом ви, мабуть, помітите, що ваші преси стали більш підтягнутими та чіткими.

Коли ви крутите педалі, квадрицепси (великі м’язи в передній частині стегон) важко працюють, особливо на нижньому ході. М’язи задньої частини стегон (підколінні сухожилля) отримують тренування, коли ноги підтягуються під час удару вгору.

Телята отримують форму, що визначає форму, як на ході вниз, так і на ударі. Підсумок: розробіть плавні удари педалі, і ви отримаєте сильні, худорляві, стрункі ноги від стегон до щиколоток. Більше не рухається верхньої частини стегон!