Найкращі сніданки з високим вмістом білка, щоб перезарядити ваш день

Сьюзі Беррелл - провідна австралійська дієтолог та дієтолог, засновниця Shape Me та видатна прес-секретар ЗМІ, яка регулярно виходить у друкованих та телевізійних ЗМІ, коментуючи всі сфери дієти, схуднення та харчування - тут вона пропонує експертні поради щодо того, як отримати максимум з вашого ранкового прийому їжі.

Для зайнятих людей сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Сніданок, багатий поживними речовинами, не тільки гарантує, що у вас є паливо, необхідне для вирішення повсякденних проблем, які може постати у житті, але з точки зору харчування сніданок є важливим фактором як харчових волокон, так і вітаміну B у нашому раціоні, поживних речовин, необхідних для енергії метаболізм і оптимальне здоров’я кишечника .

Що стосується сніданку, поживною речовиною, про яку згадують рідше, є білок, проте багатий на білок сніданок не тільки додаватиме до складу сніданку основні поживні речовини, такі як залізо, цинк та кальцій, але сніданок із високим вмістом білка допоможе регулювати рівень глюкози. рівні до ранку, зберігаючи вашу увагу та концентрацію уваги.

Зокрема, було показано, що включення щонайменше 20 г високоякісного білка на сніданок допомагає підтримувати рівень гормону інсуліну, який регулюється, що в свою чергу потужним чином пов’язано з контролем апетиту та опосередковано контролем ваги на тривалий термін.

Тож якщо ваша мета - максимізувати споживання їжі, одночасно утримуючи терези від повзучого, ось найкращі сніданки, багаті білками, щоб переповнити ваш день.

Яйця на тості

Коли справа стосується суперпродуктів, важко пройти повз яйця. З масивними 16 г високоякісного білка на порцію 2 яєць, разом з 11 іншими вітамінами та мінералами, незалежно від того, з’єднуєте ви круто яйце з сухарями, встигаєте браконьєр або омлет, а також насолоджуєтесь цільнозерновими грінками або готуєте їх заздалегідь і насолоджуйтесь розігріванням на роботі, оскільки білка, багата білками, буде тримати вас ситою і задоволеною до обіду, ви не помилитесь з яйцями.

Чаша Бірчера

Для зайнятих підглядок приготування сніданку напередодні ввечері може бути одним з найкращих варіантів, щоб швидше виходити за двері щоранку.

Одним з найпростіших варіантів, багатих білком, є чаша мюслі Bircher. Просто з’єднайте овес або вашу улюблену цільнозернову кашу з грецьким йогуртом з високим вмістом білка, трохи подрібнених фруктів та столовою ложкою насіння або горіхів із крапелькою меду і дайте закріпитися в холодильнику на ніч.

Цей багатий на білки та клітковину сніданок надзвичайно ситний і смачний.

Білковий тост

Завдяки зростаючому асортименту хліба з високим вмістом білка, доступного в супермаркетах, ви тепер можете насолоджуватися улюбленими намазками із зернистими грінками з високим вмістом білка.

Подумайте, аво, арахісове масло і банановий, фета або козячий сир в поєднанні з помідорами для отримання масивних 20-24 г білка на 2 скибочки хлібів з високим вмістом білка.

Breakie Wrap

Потребуючи зручних варіантів сніданку, які можна захопити на ходу, не забувайте, що улюблене обгортання можна швидко перетворити на сандвіч із біді з високим вмістом білка.

Копчений лосось з аво або вершковим сиром, шинка або індичка з салатом або сир з огірком - це всі сніданки, багаті білком, які також можна приготувати напередодні ввечері.

Білкові коктейлі

Ще один варіант захоплення, який можна приготувати заздалегідь, коли ви об’єднаєте грецький йогурт на вибір молока, фруктів та горіхів чи насіння, ви зможете легко отримати 15-20 г білка на коктейль.

Або, якщо ви віддаєте перевагу, проста суміш столової ложки вашого улюбленого білкового порошку зі свіжими фруктами та водою або молоком створить ситний коктейль для сніданку з 20-30 г білка на порцію.

Натискаючи "OK", ви погоджуєтесь на використання файлів cookie нашими та нашими довіреними партнерами, щоб дозволити вам увійти в систему та користуватися нашими послугами, виміряти ефективність нашого веб-сайту, надати вам вміст та рекламу з урахуванням ваших інтересів, визначити ефективність реклами та дозволяють підключатися до соціальних мереж. Ви можете дізнатись більше, натиснувши тут.