5 речей, які слід їсти до і після класу зумба

Харчуйся добре, добре виглядай.

Кейтлін Ший

Додаючи свою електронну адресу, ви погоджуєтесь отримувати оновлення про університет Spoon Healthier

слід

Zumba - популярна фітнес-програма, що поєднує латиноамериканську та міжнародну музику з танцювальними рухами. Зумба не тільки дозволяє людині підтримувати фізичну форму, але й надає широкий спектр переваг для психічного здоров’я. Як і інші фізичні навантаження, Зумба вимагає високого рівня енергії. Без правильної дієти танцюрист Зумби може легко стати слабким та знесиленим під час тренування.

Для вашого харчування перед зумбою важливо зосередитись на продуктах з високим вмістом вуглеводів та низьким вмістом жиру та клітковини. Вуглеводи служать вашим основним джерелом палива для фізичних вправ і вашого мозку. Чим важче їжа, тим більше часу слід витратити на травлення, перш ніж тренуватися. Ось список продуктів харчування, які допоможуть вам підбадьорити і підтримати вас під час сильного тренування.

1. Суцільно-фруктові смузі

Однією з найпопулярніших закусок перед тренуванням є смузі. Смузі містить солодкі та смачні фрукти, що забезпечують прості цукри, які легко засвоюються. Смузі не тільки забезпечують хороше джерело вітамінів і мінералів, але вони також відіграють певну роль у запобіганні дефіциту вітаміну А та вітаміну С. Спробуйте змішати кремезний банан, простий грецький йогурт, хрустку полуницю, насіння льону та дозу меду. Ви також можете змішати персики, манго, капусту та мигдальне молоко, щоб створити смачний та кремовий зелений смузі.

2. Банан з арахісовим маслом

Банани завантажуються вуглеводами та калієм, допомагаючи оптимальній роботі м’язів. Нагоріть один банан порцією будь-якого арахісового масла на ваш вибір. Арахісове масло містить білок і калій, що знижує ризик високого кров'яного тиску та серцевих захворювань. Якщо ви хочете трохи додаткової солодкості, капніть зверху трохи меду. Ця проста комбінація арахісового масла та банана не тільки смачна, але ще й надзвичайно корисна та омолоджуюча.

3. Гранола, ягоди та грецький йогурт

Грецький йогурт містить білок, який запобігає руйнуванню м’язів, підтримуючи м’язи гнучкими та міцними під час танцю. Він також товстіший і вершковіший за аналог. Поєднуйте його з гранолою та ягодами, щоб додати додатковий хрускіт та солодкість. Ягоди та гранола забезпечують швидкоперетравлювані вуглеводи для підсилення тренування. Вживання цієї їжі перед тренуванням «Зумба» покращує витривалість, дозволяючи танцювати протягом більш тривалого періоду часу. Ця закуска ідеально підходить для тих випадків, коли приходить ця солодка пристрасть, але вам не хочеться випікати.

4. Горіхи

Горіхи - це смачна та зручна закуска. До найпопулярніших видів горіхів належать хрусткий арахіс або пікантний мигдаль. Ви можете легко зберегти жменю цих смачних ласощів у своїй сумці, щоб перекусити під час тренування Zumba. Дослідження показують, що вживання горіхів може знизити окислювальний стрес і артеріальний тиск. Вживання горіхів під час тривалих вправ може також забезпечити приплив енергії, щоб тримати вас під час тренування Zumba. Вуаля, харчування на ходу.

5. Тост з авокадо

Для смачно ситної закуски перед тренуванням розкладіть вершковий авокадо на хрусткий шматок тосту. Ця закуска містить поєднання складних вуглеводів і білка. Вуглеводи забезпечують тривалу енергію, тоді як білок відновлює ваші м’язи після тренування. Посипте тост з авокадо яйцем для додаткової енергії та підвищення білка.

Тепер, коли ви стали експертом у приготуванні їжі перед зумбою, настав час вийти на танцпол і показати всім найкраще Baile de Zumba.