5 речей, які допомогли мені нарешті, відокремили фізичні вправи від схуднення

Я ніколи не класифікував себе як того, хто вважає фітнес одним із своїх захоплень. Тим не менше, я провів більшу частину свого життя, регулярно так чи інакше активно працюючи. Зростаючи, я займався спортом цілий рік - рідко проходив сезон, коли мене не зараховували до баскетбольного табору чи командної діяльності. У коледжі я просидів усю ніч (як це робить більшість студентів коледжів), лише о 5 ранку ходив у спортзал і годинами гуляв по StairMaster, відчуваючи провину за все, що спожив напередодні. Пізніше я пережив би інші нав'язливі ідеї - спонтанне рішення тренуватися на півмарафон, фазу SoulCycle, одержимість ходьбою по 10000 кроків на день. Тим не менше, через усе це я ніколи не вважав себе тим, хто любить фізичні вправи або жадає цього. Натомість я думав, що мені це потрібно. Це було необхідним аналогом їжі та існуванню в моєму тілі, тілі, яке я ніколи не відчував досить хорошим.

Я пам’ятаю, як люди говорили: "О, ти бігун?" і почуття розгубленості. Я тренувався на півмарафоні і бігав по 5–10 миль на день, але це питання мене бентежило. “Я? Бігун? Ні, зовсім не ", - сказав би я, сміючись. Насправді, я навіть не був абсолютно впевнений, чи насолоджуюся бігом. Я просто думав, щоб з’їсти що-небудь, мені також довелося його спалити. Мені довелося побувати в якійсь фітнес-подорожі, щоб існувати. Тоді я вірив, що якщо я з’їдаю «занадто багато», то за цим повинні слідувати фізичні вправи. Фітнес у будь-якій формі не був тим, чим я насолоджувався чи бачив енергійним (хоча я, мабуть, сказав би це тоді), це було наслідком, необхідною формою покарання. Однак через роки такого мислення, яке ненавидить тіло, я повільно відновлював свої стосунки з їжею - і, зрештою, і з фізичними вправами. І хоча це зайняли роки, я нарешті отримую задоволення від регулярних фізичних вправ, які не мають нічого спільного зі схудненням. Ось що мені допомогло сюди.

Я перестав зважуватися і рахувати калорії

Багато років я зважувався щоранку. Я релігійно ставився робити це певним чином - завжди одразу після пробудження, завжди абсолютно голий, щоб переконатися, що не додаю жодної зайвої унції. Я записував цифри на свій телефон і спостерігав, як вони піднімаються і знижуються, і залишаються незмінними, як це робить щоденна вага кожного. Коли число було низьким, я відчував піднесення. Коли число було трохи вище, весь мій день був зіпсований. І наскільки я зосередився на цих цифрах, я також зосередився на калоріях. Я був одержимий нульовою калорією та штучними підсолоджувачами. Одержимий спалюванням більше калорій, ніж я з’їв - завжди підтримуючи дефіцит. І це виснажувало. Це не тільки було трудомістким і токсичним, але також заперечувало будь-які приємні аспекти фізичних вправ.

Навіть якби я робив тренування, де я почувався вражаюче, це відчуття було б заперечене, як тільки я побачив, як шкала зростає, або коли я зрозумів, що не спалив достатньо калорій. Коли я перестав зосереджуватися на всіх цих цифрах, я зміг насолодитися фізичними вправами для того, як вони мене почували - а не скільки калорій або спаленого.

Я зосередився на силі

Подібним чином, коли я перестав бути одержимим цифрами, я виявив, що був відкритий до тонни різних видів вправ. Я спробував пілатес та йогу (виявляється, мені перше подобається трохи більше) і не хвилювався, спалює чи ні калорія, чи ця м’яз важить більше жиру. Замість того, щоб бути одержимим цифрою на шкалі, я почав насолоджуватися тим, що бачу більше чіткості і сили м’язів на руках і ногах. Біг був уже не способом спалити якомога більше калорій, а можливістю відчути, як мої ноги з часом зміцніли.

Я позбувся ультиматумів і мислення про все або нічого

Протягом багатьох років фізичні вправи були для мене місією схуднення - а не хобі чи приємним заняттям. Це мислення означало, що коли я не досягав певних цілей (як часто тренуватися, скільки годин тренуватися, скільки миль пробігати на тиждень тощо), тоді я відчував, що зазнав невдачі. Коли я пропускав тренування або робив перерви, мені було соромно, що мені не вистачає сили волі робити більше. Коли я займався лише два дні на тиждень замість семи, я думав, що мені лінь. Тепер я слухаю своє тіло. І хоча я намагаюся тренуватися чотири дні на тиждень, іноді це просто не відбувається. І це нормально. Іноді це більше чотирьох днів на тиждень. Як би не виглядав мій тиждень, я гнучка і даю собі грацію (і, що важливо, відпочиваю). Через це фізичні вправи для мене вже не все або нічого, а те, що я роблю, коли хочу, тому що я насправді отримую від цього задоволення.

Я почав надавати пріоритет психічному здоров’ю перш за все

На початку 2020 року я сказав собі, що буду надавати пріоритет розробці, тому що це змушує мене почувати себе найкраще. Ніяких інших ультиматумів, інших цілей, інших результатів на увазі. Я просто сказав собі, що виписування змушує мене почуватись психічно краще, і що я повинен намагатися робити це частіше. Це було так просто. Це не було пов’язано з ціллю зниження ваги чи певною кількістю, а просто з тим, що моє занепокоєння було менше, коли я тренувався. Виявляється, це зробило величезну різницю в тому, щоб привести мене до фактичної роботи. Я почав вірити, що завершення тренування і почуття психічного стану після цього досить - навіть якщо я не схуд на два кілограми, не пробіг 10 миль і не зробив 100 присідань.