5 простих способів зберегти здоров’я у сезон застуди та грипу

Не дозволяйте холоду та грипкам вас засмутити цього сезону!

Зображений рецепт: Класичний курячий суп

Оскільки температура опускається, а дні стають коротшими, прийшов час з нетерпінням чекати майбутнього зимового сезону, що означає затишні ночі, проведені в приміщенні з родиною та друзями, та святкові ночі, підсмажуючи сезон. Але хоча холод у повітрі робить ніч перед каміном здається подвійно привабливою, це також означає наближення іншого, менш радісного сезону: сезону застуди та грипу.

Ми, як правило, пов'язуємо сезон застуди та грипу з холодною погодою, але хоча це правда, що зима є потужним часом для мікробів, не звинувачуйте падіння температур у своїх нюханнях. Швидше, зверніть увагу на свої звички, що змінюються. Пройшли безтурботні літні дні, проведені на їзді на велосипедах, приготуванні їжі на грилі та розкиданні фрізбі після обіду. Натомість ми, як правило, хитаємось, щоб залишатися в теплі, часто в безпосередній близькості від інших - та їх різноманітних мікробів.

Якщо ви не живете десь тепло, сонячно всю зиму (пощастило вам!), Ви не можете багато чого зробити, щоб залишатися теплим і сухим під час негоди. Але ви можете застосувати кілька профілактичних звичок, щоб допомогти вам залишатися здоровим, поки інші нюхають і чхають.

Щоб зберегти здоров’я в цьому сезоні, це допомагає починати здоров’я, будуючи свою імунну систему. Має сенс, але ... що саме це означає? (Підказка: Полівітаміни не збираються його скорочувати.) Натомість, розгляньте підхід цілого тіла до оздоровлення. Ваше тіло - це система, а не єдиний орган. І як результат, вам потрібно подбати про всі його частини. Цілісний підхід включає в себе здорову дієту, достатній сон, фізичні вправи, боротьбу зі стресом - і часто миття рук, щоб не випереджати неприємні мікроби.

Харчуйтесь здоровою дієтою

Ви, мабуть, уже знаєте, що дієта, багата фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами та корисними жирами - при обмеженні обробленої їжі, насичених жирів, цукру, червоного м’яса та алкоголю - корисна для вас. Ця схема харчування приблизно перекладається на те, що стало відомим як середземноморська дієта, яка (ще раз) очолила список найкращих дієт США, які слід дотримуватися для зміцнення здоров’я в 2019 році. Середземноморська дієта два роки поспіль отримувала найвищий рейтинг тому що за ним легко слідувати, він охоплює справжню їжу (і реальні схеми харчування!) та пропонує вражаючий список корисних для здоров’я продуктів, включаючи зменшення раку, контроль ваги та користь для серця. Крім того, багато продуктів харчування, що входять до середземноморської дієти, містять багато вітамінів та поживних речовин, що особливо зміцнює імунітет. Деякі з найбільш потужних включають:

Цитрусові, червоний болгарський перець та ківі на вітамін С.
Йогурт та лосось для вітаміну D та імуностимулюючих пробіотиків (у йогурті)
Мигдаль та насіння соняшнику на вітамін Е
Морква на бета-каротин і вітамін А
Морепродукти та курятина, жовтки та цільні зерна для селену
Квасоля, краб та темно-м’ясна індичка на цинк
Горіхи, жирна риба, оливки та авокадо для здорових жирів, які допоможуть засвоїти жиророзчинні поживні речовини.
Зелений чай для антиоксидантів допомагає зміцнити вашу імунну систему, зменшити ризик серцевих захворювань та захистити від раку.

Достатньо закрийте очі

Ні, ти не уявляєш цього. Коли ви недостатньо спите, ви набагато частіше хворієте. Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі "Сон", імунна система найкраще функціонує при закритих очах протягом семи годин на ніч. Зниження сну призводить до того, що маркери запалення піднімаються, а функція імунної системи знижується, підкреслюючи зв’язок між пізньою ніччю та ймовірністю захворіти. Скористайтеся довшими ночами та короткими днями, щоб лягти в ліжко досить рано, щоб зібрати добрий 6-8 годин сну за ніч. Це простіше зробити, коли сонце сідає раніше!

Залишайтеся активними

Так, на вулиці холодно. Але ні, вам не вдається прийняти звички ведення зимуючого ведмедя, лише тому, що впав термостат. Зробіть все можливе, щоб отримувати 150 хвилин фізичних вправ на тиждень, як це визначено в Посібнику з фізичної активності для американців, і ви пройдете довгий шлях до зміцнення імунітету. Подумайте про мінливу погоду як про виклик, щоб зайнятися новим видом спорту: якщо ви пристрасний бігун або велосипедист, спробуйте свої сили в скандинавських лижах (це дряпає той самий свербіж на витривалість). Якщо ви плавець, спробуйте кругові тренування або скелелазіння в приміщенні, щоб тримати плечі на сухому. Якщо ти займаєшся йогою ... тобі пощастило! Підпишіться на класну картку та перегляньте її до кінця сезону. Підтримання здорової ваги (і уникання куріння) пов’язане зі здоровою імунною системою, а також безліччю інших переваг.

Мийте руки

Батьки, радійте: згідно з дослідженнями, опублікованими в Journal of Pathology, Microbiology and Immunology, бути надмірно пильним щодо стерилізації всього, що доторкається до грубих ручок вашої дитини, не потрібно. Насправді, розбризкування світу вашої дитини дезінфікуючим засобом може насправді збільшити шанси на розвиток алергії та таких захворювань, як екзема чи астма. Але ось у чому кришка: дослідження, як правило, підтримує лише цю "гігієнічну гіпотезу", оскільки вона стосується гри на вулиці. Трохи забруднитися - це добре, але пропускати миття рук - і піддаватись мікробам, які спричинять вас захворіти - це погано. Займіться хорошими звичками мити руки та встановіть закон, щоб усі інші у вашому домі теж робили.

Отримайте щеплення від грипу

Ні, ви не заразитесь грипом від зараження грипом. Так, вам потрібно отримувати його щороку, оскільки вакцини проти грипу не відстають від постійно мінливих вірусів грипу. І ні, не чекайте грудня, щоб його отримати. Потрібно приблизно два тижні, щоб антитіла до грипу розвинулися в організмі та забезпечили захист, тож ви хочете випередити цей графік, а не за ним. І хоча вам може не сподобатися процес зараження грипом, наслідки його пропуску можуть бути серйозними і навіть небезпечними для життя. Медичне страхування більшості людей покриває вартість щорічної вакцини проти грипу, тому насправді немає виправдання, щоб пропустити його цього року.

Оцініть, як у вас справи

Хороший спосіб дізнатись, що ти в дорозі, - якщо ти і друг сидите поруч із одним і тим же, хто чхає, хрипить, а ваш приятель захворіє - але ви цього не робите. Це ознака імунної системи, яка робить саме те, що повинна робити.