5 простих способів активізувати гормони для схуднення та підвищити обмін речовин
Кажуть, що ключ до підтримки здорової ваги починається на кухні, і це 80% дієта, 20% фізичні вправи та спосіб життя. Ця проста віра не уповільнила чи зменшила постійне бажання людства та пошук останнього та найбільшого чудодійного ліки, яке обіцяє допомогти нам скинути кілограми швидше та простіше. Люди готові спробувати що завгодно, щоб схуднути, починаючи від голодування та прийому ризикованих таблеток, до обмеження дієти та пластичних операцій.
Хоча схуднення може бути надзвичайно важким, є кілька основних речей, які ви можете зробити, щоб природним чином активувати свої гормони для схуднення. Це гормони, які регулюють та мають найбільший вплив на вагу нашого тіла. Таким чином ви можете досягти більш здорового загального балансу та ваги, не вдаючись до більш радикальних заходів, згаданих вище. Нижче наведено п’ять способів, за допомогою яких ви можете ввімкнути гормони для схуднення, тому спробуйте і перевірте, чи можуть вони змінити ваше життя:
1. Їжте правильний сніданок. Ніколи не пропускайте найважливіший прийом їжі протягом дня, оскільки це допомагає перевести ваше тіло зі стану голодування в режим неспання та спалювання калорій. Це тому, що коли ви спите і перебуваєте у стані спокою, ваш обмін речовин, дихання та пульс уповільнюються. Для того, щоб розпочати свій вихідний день правильно і включити гормони для схуднення, потрібно снідати збалансовано. Це означає, що їжа, що складається з корисних жирів, білків і вуглеводів, становить близько 800 калорій або менше.
2. Зосередьтеся на своєму диханні. Практикуючи певні виміряні техніки дихання, ви можете прискорити обмін речовин і спалити більше калорій, ніж це було б за умови звичайного, нормального режиму дихання. Згідно з недавнім дослідженням, наступна техніка дихання призвела до того, що учасники збільшили споживання метаболізму кисню в спокої до тридцяти семи відсотків. Що їх просили зробити, це дихати лише однією ніздрею за раз, повністю закриваючи другу, протягом двадцяти семи дихальних циклів. Це робилося чотири рази на день протягом одного місяця, і було встановлено, що це суттєво різниться, прискорюючи обмін речовин та активуючи гормони для схуднення.
3. Їжте більше задовільних видів їжі. Коли ви їсте нездорову їжу, наповнену цукром і сіллю, ви не будете довго відчувати ситість, і, зрештою, їсте ще більше, аби просто почуватися ситим. Вибравши їсти більше ситної їжі, яка довше залишає вас почувати себе задоволеними після їжі, ви можете уникнути накопичення фунтів. Гормон, який головним чином відповідає за те, щоб ми почувалися ситими, - це лептин, і його можна знайти у великих кількостях у наступному списку продуктів; вівсянка, гострий перець, такий як халапеньо, грейпфрут, індичка, курка та інші нежирні сорти м’яса, такі як яловичина та свинина, риба, така як тунець, лосось та сардини, йогурт (нежирний сорт), брокколі, зелений чай, мигдаль, яйця, квасоля, знежирене молоко, оливкова олія, куркума та яблука. Вживання цих продуктів, багатих лептином, у ваш раціон, природно, довше почуватиметься ситими та допоможе уникнути надмірного вживання їжі.
4. Прагніть отримати якісний нічний відпочинок. Отримуючи рекомендовані 6-8 годин сну щовечора, ви почуватиметеся краще навколо. Недосипання призводить до падіння рівня лептину - гормону, який змушує вас почуватись ситими, і, отже, ви з більшою ймовірністю будете їсти більше, але при цьому не відчуватимете задоволення. Це призводить до переїдання, оскільки ваше тіло шукає способів заповнити енергію, якої йому не вистачає через відсутність сну. Дослідження показали, що люди, які не висипаються, мають підвищений ризик для ряду проблем зі здоров’ям, зокрема набору ваги.
5. Прагніть збільшити і наростити свої м’язи. Тренування та підняття тягарів є запорукою збільшення м’язової маси. Коли ви піднімаєте важку вагу достатньо разів, щоб відчути опік, це означає, що ваше тіло виробляє тестостерон, статевий гормон, який ми всі маємо в наших системах і який допомагає нарощувати м’язи, спалюючи жир. Для активації цього гормону для схуднення вам навіть не потрібен тренажерний зал або набір ваг. Натомість, просто несучи важкі речі, такі як продукти харчування, пакунки або навіть своїх дітей, коли ви отримуєте можливість протягом дня, ви можете підвищити рівень тестостерону. Однак виконання декількох повторень і підняття тягарів до такої міри, що ви це відчуваєте, і болять на наступний день, є ключовим фактором для скидання кілограмів.
Будь ласка ПОДІЛИТИСЯ Це з родиною та друзями
- 10 способів підвищити продуктивність втрати ваги
- 6 способів увімкнути гормони для схуднення
- 5 технік дихання, які можуть посилити ваш метаболізм і прискорити схуднення
- 7 простих способів посилити ваш метаболізм
- Підвищте свою мізку! Втрата ваги та розумова працездатність!