АЛАВІТА

Привіт, мамо, ти коли-небудь опиняєшся на одних і тих же уроках життя знову і знову?

Незабаром після народження першого сина я опублікувала щоденник про те, як важко мені було відмовитись від контролю під час вагітності. Зараз, на 26-му тижні вагітності №2, я перечитую цей блог і дивуюсь, чи нічого я не дізналася.

Знову я борюся з тим, щоб прийняти свій досвід таким, який він є.

Особливо нестача енергії. Я втомився від втоми.

Нещодавно я натрапив на цю статтю про те, чому дрімка так важлива під час вагітності. Прекрасне нагадування про те, щоб відмовитись від спроб контролювати те, що я відчуваю, і просто повірити, що все так, як повинно бути ... простіше сказати, ніж зробити. особливо з 18 міс. старий, за яким слід гнатися, і повна робота в світі чоловіків, яка не зменшує швидкість вагітності.

Окрім втоми, здуття живота мене справді отримує.

Я виглядала вагітною на 20 тижні лише через 10 тижнів. Майже щойно у мене був позитивний тест на вагітність, я не зміг застібнути штани. Зрештою здуття живота просто переросло в дитячу шишку - але незручне відчуття занадто набряклого живота продовжує.

Окрім моїх особистих проблем, здуття живота, мабуть, найпоширеніша скарга серед жінок, з якими я працюю.

Зрозуміла. Здуття настільки незручне, і це заважає вам жити впевнено. Я не можу усунути здуття живота разом, але я можу поділитися стратегіями, які я вважаю найбільш корисними для зменшення здуття живота під час вагітності та після:

1. БЕРИ ПРОБІОТИКИ.

Процвітаючі бактерії товстої кишки мають важливе значення для здоров'я органів травлення. "Хороші" помилки можуть перетравлювати волокна, яких ви не можете, допомагаючи сприяти рухливості та елімінації кишечника (тобто виводити газ, а не затримувати його в кишечнику). Ми рекомендуємо всім вагітним та годуючим мамам (та їх новонародженим) приймати пробіотик. Дізнайтеся більше та перегляньте наші конкретні рекомендації.

2. ВЖИВАЙТЕ ФЕРМЕНТОВАНУ їжу.

Згадайте кефір, йогурт (з «живими активними культурами»), місо, квашену капусту, кімчі та темпе. Ці продукти містять мільярди до трильйонів корисних бактерій під час кожного укусу, які покращують ваше травлення. Приправіть свій режим обіду цим 30-хвилинним рецептом бібімбапу, виготовленим із багатим на пробіотики кімчі.

3. ЇЖИТИ ВОЛОКНУ.

Я говорю про різноманітні овочі, свіжі фрукти, горіхи та насіння та цільні зерна. Для тих, хто вперше вживає багато клітковини, спочатку ви можете помітити більше газу, але ваше тіло незабаром пристосується. Клітковина - це їжа для пробіотиків, які ви приймаєте, і вона рухає речі, щоб запобігти запорам і зменшити здуття живота.

4. ВЖИВАЙТЕ МАЛЕНЬКУ, ЧАСТУ їжу.

На відміну від великих страв, які важче засвоюються та уповільнюють роботу вашої системи, менші прийоми їжі рухаються швидше. Не потрібно обмежуватися лише їжею, що не містить їжі. Натомість думайте про кожен прийом їжі як про можливість нагодувати вас та майбутню дитину міні-стравами. Салат або бутерброд можуть бути перекусом (він же міні-їжа)!

5. ВИПІЙТЕ БІЛЬШЕ ВОДИ (З ЛИМОНОМ).

Здуття живота може бути способом утримання тіла на воді. Залишаючись добре зволоженим, ваше тіло може відпустити. Гідратація також полегшує запор, а отже і здуття живота. Лимон - природний сечогінний і детоксикантний засіб, що робить питну воду більш апетитною. До дна!

БОНУСНА ПОРАДА - ДОБРО ДОЖЕЙ!

Жування - це перший крок до травлення. Коли ви жуєте, ваша їжа поєднується з ферментом у вашій слині, який називається амілаза, що починає розщеплення крохмалю та клітковини. Ти заслуговуєш витратити час і насолодитися їжею, мамо!

Травлення - справа дуже особиста, і не існує універсальних варіантів для всіх. Ось чому з’ясувати, що найкраще для ВАС, так важливо. Ми тут, щоб допомогти!