5 продуктів, багатих на вітамін D, які можуть допомогти вам краще спати

Фото: Getty Images/Westend61

V itamin D - це багатозадачна поживна речовина, якої більшість з нас не отримує достатньо. Дослідження показали, що він має потенціал для підвищення ефективності тренувань, зменшення здуття живота та зниження ризику деяких видів раку. О, і це може допомогти вам краще заснути.

Дефіцит вітаміну D пов'язаний з поганим сном, повідомляє Psychology Today, особливо серед людей старше 50 років. "Зростає кількість досліджень, які показують, що вітамін D впливає як на кількість сну, так і на те, наскільки добре ми спимо", - пише Майкл Дж. Бреус, доктор філософії, детально описуючи дослідження 2018 року, яке також пов’язує поганий сон з низьким вмістом вітаміну D.

Експерт зі сну та психолог Шелбі Харріс, PsyD, зазначає, що щодо сну потрібно провести більше досліджень, і що вітамін D ще не є частиною жодного лікування для його покращення. Одним з найкращих способів отримати достатню кількість вітаміну D є безпосередньо від сонця. "Отримання достатньої кількості світла протягом дня є ключовим фактором для того, щоб допомогти нам встановити наші добові ритми, інакше як час сну і неспання", - каже вона. "Якщо ви не отримуєте достатньо світла протягом дня - і в ідеалі природного - це може негативно вплинути на вашу енергію, здатність прокидатися і спати одночасно природним шляхом". На щастя зараз, коли погода потепліла, все більше людей проводять час на вулиці та отримують хорошу кількість вітаміну D від сонця. (Так, ви все одно повинні носити сонцезахисний крем щодня.)

Експерт зі сну Кортні Банкрофт, PsyD, погоджується з доктором Гаррісом, що потрібно провести більше досліджень, перш ніж остаточно підключити вітамін D до кращого сну. Але, додає вона, "Дефіцит вітаміну D пов'язаний з численними захворюваннями та ризиком захворювань, включаючи високий ризик розладу сну. За останні два десятиліття ми спостерігали зростання неадекватності та дефіциту вітаміну D - останні можна виявити за допомогою аналізу крові - серед населення ». Так, люди не проводять достатньо часу на вулиці, але доктор Банкрофт каже, що більшість людей теж повинні їсти більше продуктів, багатих на вітамін D.

"Харчуючись здоровою їжею, багатою на вітамін D, ви можете зменшити ризик неадекватності або нестачі вітаміну D, а також знизити ризик поганого сну та інших захворювань", - говорить д-р Банкрофт. (Ви хочете отримати 600 МО на день.)

Цікаво, що саме їсти? Ось деякі продукти, багаті вітаміном D

1. Яйця: В одному яйці є 44 МО вітаміну D, що не надто пошарпано! Незалежно від того, чи готуєтесь ви для швидкого прийому їжі, зварите їх і додасте до салату зі шпинату, або покладете один на тост з авокадо, включаючи яйця у вашому раціоні протягом дня, це може сприяти кращому сну, коли ваша голова б’ється про подушку.

2. Лосось: Продуктів з великою кількістю вітаміну D не так багато, але лосось - це той, на який можна покластися. Одна порція має 815 МО, що насправді більше, ніж потрібно за весь день. Бонус: він легше засвоюється, ніж м’ясо, тому, якщо ви маєте його на пізній обід, ваш шлунок не буде затримувати вас вночі, перетравлюючи його.

3. Молоко: В останні роки альтернативні молока крадуть увагу молочних продуктів, але старе молочне молочне молоко є чудовим джерелом вітаміну D, перш за все тому, що тут, у США, воно збагачене поживними речовинами. Одна чашка містить від 115 до 124 МО.

4. Йогурт: Подібним чином йогурт - молочний, а не високо-йогуртовий - також може допомогти вам досягти споживання вітаміну D, приблизно, приблизно 80 МО на порцію. Отже, якщо ви хочете десерт зі смаком декадентським, але він також може допомогти вам спати цілу ніч, перехід від солодощів (які можуть не відставати) до миски йогурту, укомплектованої свіжими ягодами, може просто зробити трюк.

5. Гриби шиітаке: Це одне з єдиних веганських джерел вітаміну D (крім сонця). Насправді, якщо ви купуєте веганську добавку з вітаміном D, швидше за все, вона виготовляється з грибами шиітаке. Звичайно, у них є приблизно 100 МО вітаміну D на порцію, але поміщені на сонце, кількість стрімко зростає. "Споживання грибів у всьому світі помітно зросло за останні чотири десятиліття, і гриби потенційно можуть бути єдиним нежиттєвим, неукріпленим джерелом їжі вітаміну D, який може забезпечити значну кількість вітаміну D за одну порцію", - йдеться в одному дослідженні . Сила грибів!