5 домашніх порад для полегшення апное уві сні

Статті про апное сну

Апное сну

Апное сну - 5 порад для полегшення апное сну

Апное сну
Симптоми апное сну
Тести на апное сну
Лікування апное сну
Домашні засоби від апное уві сні
Подушки та пристосування для апное сну

Ваш лікар може допомогти вам знайти лікування апное під час сну, яке найкраще підходить саме вам. Але ви також можете робити щось вдома, щоб поліпшити свої симптоми. Деякі з них навіть зміцнять ваше здоров’я в цілому та знизять ваші шанси на інші медичні проблеми.

Порада 1: Схудніть, якщо вам потрібно

Не всі люди з апное сну мають надлишкову вагу або страждають ожирінням, але приблизно половина з них. Якщо у вас є зайва вага, схуднення - навіть на кілька кілограмів - часто може покращити ваші симптоми.

В одному дослідженні 71 людина з розладом отримав консультацію щодо способу життя або приєднався до програми, яка включала 12-тижневу низькокалорійну дієту. У середньому ті, хто входив до дієти, скидають 16 фунтів. Через 2 роки апное сну було для них набагато менш важким, ніж для людей, які отримували лише консультації.

В іншому дослідженні було розглянуто, як зниження кілограмів впливає на апное сну серед людей із ожирінням, які страждають на діабет 2 типу. Люди приєдналися або до групи схуднення, або до групи лікування діабету на 1 рік. У середньому ті, хто входив до групи схуднення, схудли майже на 24 кілограми, тоді як ті, хто в іншій групі, схудли на 1,3 фунта.

Ефекти скорочення були ще більш драматичними в цьому дослідженні. Більше ніж утричі більше людей у групі схуднення закінчуються без симптомів апное уві сні. І серед людей у цій групі, у яких все ще був розлад, він був набагато менш важким після того, як вони схудли.

Порада 2: обмежте алкоголь і киньте палити

Ви вже знаєте, що запалювати і пити занадто багато алкоголю - це не найздоровіші кроки, які ви можете зробити. Чи знали ви, що вони також можуть погіршити симптоми вашого апное уві сні?

Куріння сигарет посилює набряк у верхніх дихальних шляхах. Це може посилити такі симптоми, як хропіння та пауза в диханні.

Алкоголь знижує тонус м’язів у задній частині горла, що може заважати потоку повітря - останнє, що потрібно, коли у вас вже є проблеми з диханням.

Порада 3: їжте здорово

Деякі дослідження показують, що апное уві сні може означати, що ви частіше обираєте шкідливі для здоров’я речі під час їжі та закусок.

Продовження

Коли ви не висипаєтеся, можливо, ви частіше прагнете вуглеводів. Відсутність Zzz та втома також пов’язані зі зміною гормонів лептину та греліну, які контролюють ваші почуття голоду та повноти. Коли ви втомилися, можливо, вам захочеться з’їсти більше, і, можливо, ви відчуєте себе менш задоволеним.

Щоб нездорово харчуватися, не потрібно мати зайву вагу. У дослідженні 320 дорослих люди з більш серйозним апное у сні їли більше білка, жиру та насичених жирів, ніж ті, хто мав менш важку проблему, незалежно від того, скільки вони важили.

Порада 4. Прийміть відповідальність за свою алергію

Не дивно, що спати і дихати важче, коли ви заповнені алергією на ніс.

Уявіть свої дихальні шляхи як довгу м’язову трубку, що проходить від носа до дихальної труби. Якщо ваша алергія не контролюється, тканини верхнього відділу горла набрякають і звужують дихальні шляхи. З меншим простором для повітря дихання стає важчим.

Якщо у вас є назальна алергія, поговоріть зі своїм лікарем про те, як взяти їх під контроль. Може допомогти використання горщика для неті або сольового назального спрею перед сном.

Порада 5: Створіть хороший режим сну

Заткнення очей є важливою частиною міцного здоров’я. Підвох полягає в тому, що апное під час сну ускладнює насичення.

Близько половини людей із цим захворюванням мають більшість проблем з диханням, коли сплять на спині. Тож більшість лікарів закликають людей намагатися залишатися на інших посадах.

Але як ти можеш увійти в звичку? Деякі лікарі пропонують простий трюк: покладіть два тенісні м’ячики в шкарпетку для трубки і прикріпіть їх до задньої частини своїх піжамів.

Пристрої, що покращують дихання для людей з розладом, включаючи апарат CPAP, також можуть допомогти. Поговоріть зі своїм лікарем щодо найкращого для вас плану лікування.

Джерела

Туомілехто, Ч. Американський журнал клінічного харчування, Жовтень, 2010.

Фостер, Г. Архіви внутрішніх хвороб, 28 вересня 2009 р.

Вакулін, А. Аннали внутрішньої медицини, 6 жовтня 2009 р.

Васкес, М. Журнал клінічної медицини сну, 15 жовтня 2008 р.

Оксенберг, А. Ларингоскоп, Листопад 2006 р.

Шері Кац, DDS, президент Американської академії стоматологічної медицини сну; стоматолог, Декатур, штат Джорджія.

Інформаційний центр серця Інституту серця Техасу: "Обструктивне апное сну".

Національний фонд сну: "Апное та сон", "Гігієна сну".