5 помилок, пов’язаних із обманом їжі, яких абсолютно НЕОБХІДНО уникати

Я думаю, що одна з речей, яка викликає багато людей, які вживають дієту, полягає в тому, щоб спробувати врахувати страви, не переборщуючи і не ставши плавленими. Тепер, якщо ви певний час стежите за моїм блогом, ви знаєте, що я є великим прихильником включення обдурених страв. Я просто знаю з досвіду, що це позитивно впливає на довгострокові зусилля щодо втрати жиру. Що я також багато разів помічаю серед багатьох своїх клієнтів, це те, що обманні страви отримують негативний реп. Так багато людей в кінцевому підсумку уникають їх повністю або йдуть з ними все неправильно. Сьогодні я хочу обговорити з вами 5 помилок, пов’язаних із обманом їжі - і як їх уникнути заради власного успіху.

Помилка обману їжі №1: не плануємо попереду

Правилом номер один для всіх моїх тренінгових клієнтів є переконання, що вони ПЛАНУЙТЕ ЇХНІ ОБМАНИ. З мого досвіду, завжди найкраще входити в ситуацію, точно знаючи, що саме ви хочете з’їсти. Отже, це може означати знання, яку їжу ви хочете їсти, і навіть там, де ви хочете її прийняти. Моя найкраща порада - планувати їсти обман до кінця тижня або навіть у вихідні. Тож це виглядає як винагорода за добре виконану роботу.

Вирішіть, що саме ви хочете їсти, і замовіть або приготуйте ТІЛЬКИ ДОСТАТОЧНО, ЩО БУДЕ ЗАДОВОЛЮВАТИ ПОСЛУГУ. Це має вирішальне значення для того, щоб тримати речі під контролем. Насправді я навіть люблю радити клієнтам вийти і зайти в улюблений ресторан, або замовити. Таким чином, як тільки їжа закінчиться - це буде зроблено. Зберігайте цю їжу і для останньої їжі дня. Таким чином ви зможете насолоджуватися цим, бути веселим та ситим, а наступного дня - бути готовим повернутися до плану.

Складання ігрового плану перед тим, як зайти на обман, безумовно, може означати велику різницю між успіхом або невдачею у застосуванні цієї стратегії.

Помилка обману їжі №2: наявність повних днів обману - жодної їжі

Давайте подивимося на саме слово ... Слово - ЧИТАТИ ЇЖУ. Харчування! Не цілий день. Набагато легше з’їсти занадто багато калорій протягом дня, якщо ви не зведете свою обманку до одного прийому їжі. Насправді, ви можете скасувати прогрес за весь тиждень, просто переївши!

Мета вашої обманної їжі - дозволити вам підняти калорії ближче до обслуговування протягом одного дня.

Таким чином, ви також активізуєте обмін речовин, що може допомогти вам відійти від (або запобігти) плато. Інша чудова річ у обманних стравах - це те, що вони дозволяють краще дотримуватися дієти, дозволяючи більше свободи у вашому раціоні. Ви зможете набагато краще дотримуватися плану, і по суті - випейте свій торт і з’їжте його теж.

Але для того, щоб це спрацювало, ви повинні проявити певний самоконтроль і переконатися, що не перетворюєте свою обманну їжу на все, що можна з’їсти. Знову ж таки, дотримуйтесь одноразового прийому їжі, бажано останнього за день, і ви будете готові піти.

Помилка обману їжі №3: непосидючість та надмірність

Однією з речей, з якими потрібно бути обережними, переходячи на обман, є це поняття дефіциту. Або що в основному, це буде ОСТАННІЙ ЧАС, коли ви коли-небудь насолоджуватиметесь такою трапезою. Коли ви робите це, у вас є тенденція їсти занадто багато.

Для тих, хто також може мати справу з основними харчовими проблемами, ви також можете потрапити в цю пастку. Ви їсте одну річ, на яку ви, можливо, не планували, тоді ви отримуєте справу з "блядь-своєю", як я це називаю, і потім їсте все, що є на очах. Це абсолютно неправильний спосіб зробити все це.

Насправді, я вважаю, що слово “обдурити” надає цій важливій дієтичній тактиці негативний відтінок.

І тому я в своїй тренерській практиці називаю їх «безкоштовним харчуванням». Знаючи, що обманювати нормально, і це насправді є важливою частиною вашого загального плану, знімає частину пов'язаної з цим провини.

Слідкуйте за тим, що цей простий і швидкий (хоча і смачний) момент збільшення калорій насправді підсилює ваш метаболізм. Зрозумівши, що це не останній раз, коли ви прийматимете цю їжу або щось інше поза планом, ви справді будете тримати вас під контролем ситуації. А контроль над речами допоможе вам швидше наблизитись до своїх цілей - і саме цього ми хочемо.

Помилка обману їжі №4: занадто багато алкоголю

Можна випити калорії і зробити трохи занадто багато, коли ви не розглядаєте алкоголь. Зараз я люблю келих вина або 2, а іноді навіть шоколадний мартіні, коли насолоджуюсь обманною їжею. Але знання того, що ці напої можуть значно збільшити калорії (особливо щось таке багате, як шоколадний мартіні), заважає мені пити занадто багато.

Багато людей думають, що їм доведеться повністю перестати насолоджуватися напоями для дорослих після прийняття рішення про дієту. І це вірно до певної міри.

Ви не можете пити щодня, але, випивши келих вина (або пива) під час вашої обманної їжі, це чудово - до тих пір, поки ви тримаєте це під контролем.

Потрібно подумати, алкоголь містить близько 7 калорій на грам (або мл). Скажімо, у вас є склянка червоного вина (5 унцій), це буде 125 калорій. Подумайте, скільки разів ви наповнюєте цю дитину під час їжі, якщо ви не обережні ...

І майте на увазі, що ви могли б насправді пити більше, якщо ви маєте більшу склянку або ситну наливку. Це може складатися. Те ж саме, якщо у вас є пиво, в одній консервній банці є близько 154 калорій.

Тож просто пам’ятайте про те, скільки ви п’єте, і обов’язково не пийте всю свою обманну їжу.

Помилка обману їжі №5: взагалі не мати обманних страв

Останній помилковий обман, який ви могли б зробити, - це відсутність їх взагалі.

Люди прийшли до такого висновку, думаючи, що неможливо досягти ваших цілей, не доїдаючи плану. Нас змусили вважати, що для того, щоб втратити жир, потрібно суворо дотримуватися дієти, не допускати відхилень.

Ніщо не може бути далі від істини.

Як відомо, втрата жиру вимагає часу. І це така справа, коли ви повинні дозволити собі певний рівень свободи, щоб мати можливість триматися речей у довгостроковій перспективі. І це означає не лише в дієтичному сенсі, але і в психічному аспекті .

Обманне харчування робить чудеса для метаболізму, але також робить чудеса і в області дотримання. Знання того, що ви приймаєте один прийом їжі щотижня, щоб задовольнити свої потяги, і просто з’їсти щось інше, ніж те, що чисто і відповідає вашому плану, може зайняти вас далі, ніж ви можете уявити. Тож перестаньте боятися цієї тактики і прийміть її.

Тоді спостерігайте, наскільки сильно зміниться ваше тіло - і все це, одночасно насолоджуючись улюбленою їжею.

Знайдено мої поради щодо уникнення цих 5 помилок, пов’язаних із обманом їжі?

Моя головна мета і завдання полягає в тому, щоб просто допомогти вам зрозуміти, чому саме за цією причиною стоїть ця фітнес-гра.

Дозвольте мені поділитися з вами ще БОЛЬШИМ чудовими порадами - і робити це абсолютно безкоштовно. Ви маєте ознайомитися з моїм звітом Ексклюзивні підказки з реального світу 4: 4, які ви можете застосувати ПРЯМО ЗАРАЗ - і швидко побачити втрату жиру.

Це абсолютно безкоштовний подарунок, яким я з радістю поділюся з вами, і я знаю, що він допоможе вам вирішити деякі найпоширеніші, найбільш неприємні перешкоди, які перешкоджають вашим цілям втрати жиру.

Вам сподобається цей безкоштовний звіт, тому що в ньому я подаю вам повний опис:

Сила послідовних тренувань і що це робить для ваших результатів.
Як продовжувати рухатися, навіть коли мотивація низька.
Запис своїх цілей - і вирішальної ролі, яку він відіграє у вашому успіху у втраті жиру.
Як визначити речі, які вас відкидають, і замість цього залишитися на шляху до своїх цілей - не пропускаючи жодного удару.
Основна увага у вашому харчуванні та те, як харчування насправді є найбільшим рушійним фактором змін.
Точні вказівки та поради, над якими вам потрібно подумати та виконати, щоб зробити планування їжі успішним для досягнення цілей втрати жиру.
Як кожен макрос відіграє вирішальну роль у вашому харчуванні та загальному успіху трансформації тіла.
І те, як бити себе - це вірний спосіб вивести свої зусилля з колії ... І як цього уникнути взагалі - залишаючись позитивним та розумово зосередженим на досягненні цілей втрати жиру.

Знову ж таки, це абсолютно безкоштовно, повністю на мене, і я дуже рада допомогти вам зрозуміти це шалене, що ми любимо, яке називається фітнес.

Розкажи мені СВОЇ думки про обдурити страви ...

Як часто ви застосовуєте цю тактику до власного підходу до дієти? Яка ваша улюблена обманна їжа? Якою порадою ви б поділилися з іншими, які, на вашу думку, допомогли вам у процесі втрати жиру? Поділіться своїми думками в розділі коментарів нижче.