5 перевірених методів набуття самодисципліни

Думки співробітників Forbes є їхніми власними.

Є багато важливих якостей, які можуть сприяти досягненню та щастю людини, але є лише одна, яка породжує стійкий, довгостроковий успіх у всіх аспектах життя: самодисципліна. З точки зору дієти, фізичної форми, трудової етики чи стосунків, самодисципліна - це риса номер один, необхідна для досягнення цілей, ведення здорового способу життя і, врешті-решт, бути щасливим.

Згідно з дослідженням 2013 року, проведеним Вільгельмом Гофманом, люди з високим самоконтролем щасливіші, ніж люди без нього. Дослідження виявило, що це правда, оскільки самодисципліновані суб'єкти були більш здатними боротися з цільовими конфліктами. Ці люди витрачали менше часу на обговорення того, чи варто потурати поведінці, яка шкодить їхньому здоров'ю, і їм було легше приймати позитивні рішення. Самодисципліновані люди не дозволяли, щоб їх вибір диктувався імпульсами чи почуттями. Натомість вони щодня приймали обґрунтовані, раціональні рішення, не відчуваючи надмірного стресу чи засмучення.

(Фото: Moyan_Brenn DeLight)

Незважаючи на те, що багато хто може думати, самодисципліна - це навчена поведінка. Це вимагає практики та повторення у вашому повсякденному житті. Щоб покращити власну самодисципліну, випробуйте ці 5 перевірених методів для кращого контролю. Цей режим допоможе вам створити хороші звички, позбутися поганих та покращити свій контроль, вносячи прості зміни у свій повсякденний режим. Поліпшення самодисципліни дозволить вам жити вільніше, допомагаючи робити здоровий, а не емоційний вибір. Спробуй. Ваше щастя віддячить вам за це.

1. Зняти спокуси. Самоконтроль найчастіше найпростіший, якщо дотримуватись старої приказки: "поза зором, поза розумом". Видалення всіх спокус та відволікаючих факторів із навколишнього середовища є найважливішим першим кроком у роботі над вдосконаленням самодисципліни. Якщо ви намагаєтеся краще контролювати своє харчування, кидайте шкідливу їжу. Попросіть свого стажера-офісу залишити вас від щоденного замовлення на обід. Якщо ви хочете покращити фокус під час роботи, вимкніть мобільний телефон і приберіть безлад зі свого столу. Якщо у вас дійсно виникають проблеми, завантажте програму SelfControl на свій комп’ютер, щоб на певний проміжок часу блокувати веб-сайти, які відволікають увагу - Facebook, Youtube, навіть електронну пошту. Налаштуйте себе на успіх, позбувшись поганих впливів.

2. Їжте регулярно і здорово. Дослідження показали, що низький рівень цукру в крові часто послаблює рішучість людини. Коли ви голодні, ваша здатність концентруватись страждає, оскільки ваш мозок не функціонує з найвищим потенціалом. Голод ускладнює зосередження на поставлених завданнях, не кажучи вже про те, щоб зробити вас сварливим і песимістичним. Ви набагато частіше маєте ослаблене почуття самоконтролю у всіх сферах нашого життя - дієта, фізичні вправи, робота, стосунки ... Ви називаєте це. Щоб не відставати від шляху, переконайтеся, що протягом дня ви добре харчуєтесь здоровими закусками та стравами кожні кілька годин. Я особисто подбаю про те, щоб завжди мати під рукою мигдаль або м’язове молоко. Ці закуски гарантують, що я можу отримувати дозу корисного білка та жирів протягом дня, коли це потрібно. Харчування часто регулює рівень цукру в крові та покращує ваші навички та концентрацію рішень. Дозвольте своєму мозку зосередитись на своїх цілях та пріоритетах, а не на своєму бурчання животі.

3. Не чекайте, поки він "почуватиметься добре". Поліпшення самодисципліни означає зміну звичного режиму, що може бути незручним і незручним. Чарльз Духігг, автор книги "Сила звички", пояснює, що поведінка звичок простежується в тій частині мозку, яка називається базальними гангліями - частині мозку, пов'язаній з емоціями, зразками та спогадами. Рішення, навпаки, приймаються в префронтальній корі, зовсім іншій області. Коли поведінка стає звичною, ми перестаємо використовувати наші навички прийняття рішень і замість цього функціонуємо на автопілоті. Тому позбавлення від шкідливої звички та вироблення нової звички вимагає від нас не тільки активних рішень, але і почуття помилки. Ваш мозок буде протистояти змінам на користь того, що йому запрограмовано робити. Рішення? Прийміть неправильне. Визнайте, що для того, щоб ваш новий режим почувався правильно, добре чи природно, знадобиться деякий час. Продовжуйте хитатися. Це станеться.

4. Заплануйте собі перерви, частування та нагороди. Самодисципліна не означає, що ваш новий режим повинен бути цілком холодною індичкою, твердим сердечником або тренуватися сержантом. Насправді, надання собі нульового місця для хитання часто призводить до невдач, розчарувань і поступків по-старому. Практикуючи самоконтроль, плануйте для себе конкретні перерви, ласощі та винагороди. Дієта? Позначте суботу днем морозива. Намагаєтесь схуднути? Побалуйте себе вишуканим масажем після місяця тренувань у тренажерному залі. Працюєте над контролем своїх витрат? У неділю дозвольте собі витратити 25 доларів у торговому центрі. (Залиште кредитні картки вдома та приносьте лише готівку). Самодисципліна може бути важкою. Нагороджуйте свої зусилля.

5. Пробач себе і рухайся вперед. Впровадження нового способу мислення не завжди йде за планом. У вас будуть злети і падіння, казкові успіхи та нерівності. Головне - продовжувати рухатися вперед. Коли у вас є невдача, визнайте, що спричинило це, і рухайтеся далі. Легко окутатися почуттям провини, гніву чи розчарування, але ці емоції не допоможуть покращити самодисципліну. Натомість використовуйте гикавку у своєму плані як навчальний досвід на майбутнє. Пробачте себе, і якнайшвидше поверніться в сідло. Чим довше ви відходите від гри, тим важче продовжувати рухатися в позитивному напрямку.