5 овочів, які ви можете сховати у хлібобулочних виробах

Сховай своїх дітей, сховай дружину, сховай овочі.

Пальма Губерт

Додаючи свою електронну адресу, ви погоджуєтесь отримувати оновлення про університет Spoon Healthier

Деякі з нас потребують невеликої допомоги, щоб видавити ті рекомендовані щоденні порції фруктів та овочів. Про всяк випадок, коли ви не знаєте, яка це сума, Канада рекомендує 7-8 щоденних порцій для жінок у віці 14-50 і 8-10 порцій для чоловіків у віці 14-50. Якщо ви зараз намагаєтеся підрахувати з’їдені сьогодні фрукти та овочі, швидше за все, вам трохи не вистачає цієї мети. І ні, той шматок салату на вашому чизбургері з беконом не вважається порцією овочів. FYI, перевірте, що таке повна порція тут.

Не всі звикли їсти хлібобулочні вироби з плямами зелені. Запечені страви з фруктами досить звичні, але деякі смаки, які ви отримуєте, додаючи до випічки певні овочі, є унікальними та, безумовно, смачними. Спочатку вас можуть зустріти кілька насторожених поглядів, але ваші друзі згодом подякують вам за те, що ви познайомили їх з абсолютно найкращим способом потрапити у їхні щоденні овочі. А якщо ні, то тримайте їх у собі - нехай всі інші їдять салат, поки ви допомагаєте собі скибочку торта або булочку (або кілька, бо це здорово, так?).

1. Буряк

овочів

Фото Ірини Чалагіної

Ви просто не можете "бурякувати" користь для здоров'я цього солодкого овоча. Відомо, що буряк допомагає знизити артеріальний тиск, бореться із запаленням і багатий клітковиною та цінними поживними речовинами, такими як вітамін С та калій. Спробуйте ці булочки з червоного буряка та маку або цей буряковий пиріг з шоколадом.

2. Кабачок з масляного горіха

Фото Ірини Чалагогіної

Ця смачна гарбуз має мало жиру та багато клітковини. Змішайте трохи какао, і готово цей мармуровий хліб з кабачків з баклажана.

3. Кабачки

Фото Ірини Чалагогіної

Цукіні низькокалорійний, повний калію та вітаміну А. Спробуйте це хліб з кабачків, або цей безглютеновий.

4. Авокадо

Фото Ірини Чалагіної

Авокадо - чудове джерело корисних жирів та вітамінів. Їх гладка текстура робить їх чудовою заміною нездоровим інгредієнтам, дозволяючи використовувати їх як основу для пудингу або глазурі. Спробуйте це веганський шоколадний торт з авокадо.

5. Шпинат

Фото Ірини Чалагіної

Шпинат наповнений вітамінами А, С і К, а також магнієм і залізом. Ці кекси "Зелена богиня" збити салат в будь-який день.

Більше фруктова людина? Спробуйте замість цього деякі з цих рецептів: