5 основних причин ненависті дієт

Опублікувала Меган Куйкман 10 січня 2017 року 10 січня 2017 року

Це офіційно сезон дієт. Існує провина за надлишок їжі, спожиту під час свят, і очікування «нового ти», як починається 2017 рік. З початком нового року надмірно багато дієт, кожна з яких обіцяє швидке і легке схуднення. Спортсмени, безумовно, не застраховані від потрапляння в дієтичну пастку. Дозвольте мені перейти до суті та поділитися своїми 5 головними причинами ненависницьких дієт та чому вам слід їх уникати:

1. Дієти не є стійкими довгостроково

Ви, швидше за все, побачите втрату ваги, коли вперше починаєте нову дієту, але проблема полягає в підтримці цієї втрати ваги. Якщо ви не зможете до кінця життя підтримувати план харчування за цією дієтою, коли ви повернетесь до “нормального” харчування, ви, швидше за все, відновите вагу і часто, більше.

2. Дієти часто знижують ваш метаболізм

Якщо ви сильно скорочуєте свої калорії, ваше тіло реагує, зменшуючи кількість калорій, необхідних для того, щоб спробувати зберегти енергію. При різкій втраті ваги ви також, швидше за все, втрачаєте не тільки жир, але і м’язову масу. Коли ви більше не зможете підтримувати дієту і відновити вагу, у вас з’явиться більше жиру і менша м’язова маса, ніж коли ви починали дієту. Це погана новина, оскільки м’язи спалюють більше калорій.

3. Дієти, як правило, не є поживними

Коли люди щодня виключають цілі групи продуктів або їдять одну і ту ж їжу, вони мають підвищений ризик не отримати достатньо поживних речовин у своєму раціоні. Наприклад, ті, хто вирізає зернові продукти, часто вживають недостатньо вуглеводів, особливо якщо вони спортсмени. Крім того, практично неможливо виконати рекомендований прийом вітамінів та мінералів, якщо ви споживаєте низькокалорійну дієту.

4. Дієти створюють пошкоджені стосунки з їжею

Дієта часто створює нездорову турботу про їжу. Все, про що ти починаєш думати, це їжа. Він починає заволодіти вашим життям і руйнує стосунки. Можливо, ви навіть не можете зайти до будинку до друга за трапезою, оскільки вони можуть подавати страви, заборонені на вашій дієті. Дієти також створюють уявлення про “хорошу” та “погану” їжу. Я твердо вірю, що в "здоровій дієті" є місце для всієї їжі. Здорове харчування - це навчитися слухати своє тіло і почати бачити їжу за її справжнім призначенням, джерелом палива.

5. Дієти ігнорують генетичну схильність

Дієти часто дають нам помилкову надію на тіло, яке ми в ідеалі хотіли б отримати. Багато людей мають нереальні “вагові” ваги. Нас постійно засипають знімками спортсменів, знаменитостей та моделей з ідеальними тілами, і ми припускаємо, що ми повинні і можемо виглядати однаково. Однак більшість людей ніколи не зможуть досягти такого складу тіла. Це частково тому, що особи на цих фотографіях часто насправді не схожі на це, а й тому, що наші гени впливають на наш тип фігури. Для деяких людей досягнення розміру 4 або якогось іншого ідеалу ніколи не відбудеться, навіть якщо вони дотримуються грейпфрутової дієти до кінця свого життя.

Коли я працюю з клієнтами, я допомагаю їм приймати харчові поведінки, які вписуються в їх унікальний спосіб життя і які можна підтримувати протягом усього життя. Схуднення не потрібно робити за допомогою екстремальних заходів, таких як підрахунок калорій, вирізання продуктів або ідеальне харчування щодня. Досягнення здорової ваги - це тривалий процес, який вимагає часу. Якщо ви хочете стійкого схуднення, мова не йде про різку зміну дієти. Йдеться про пошук невеликих областей вдосконалення, навчитися їсти з увагою та змінити своє сприйняття їжі, щоб виробити здорові стосунки з їжею.

Зараз я пропоную щомісячний інформаційний бюлетень, присвячений питанням спортивного харчування та здорового харчування. Якщо ви хочете підписатись на цей бюлетень (що я настійно рекомендую вам зробити), перейдіть на мою домашню сторінку, прокрутіть униз і введіть своє ім’я та електронну адресу!