5 новорічних постанов щодо підвищення родючості в 2020 році

Побалувавшись у сезон відпусток, Новий рік - ідеальний час для встановлення цілей щодо здоров’я, які можуть покращити вашу родючість та загальний стан здоров’я. Немає кращого часу, ніж теперішній, щоб врахувати зміни способу життя, які дозволять вам контролювати своє життя, своє здоров’я та свою фертильність.

Незважаючи на те, що ми можемо зробити багато чого під час лікування безпліддя, лише ви можете зробити вибір здорового способу життя, який значною мірою допоможе досягти мети дитини. Ви повинні мати повноваження змінювати ситуацію на краще, щоб дати зачаття найкращі шанси на успіх. Ось п’ять найважливіших порад щодо підвищення здоров’я та народжуваності, якими я ділюсь із кожним своїм пацієнтом.

Киньте палити і вейпінг. Дослідження за дослідженням чітко показує, що куріння сигарет шкодить фертильності у чоловіків та жінок. Сигарети знижують кількість сперми та рухливість (рух), а також функцію запліднення сперми. Кровотоку яєчників і якості яєць також шкодить куріння, а куріння надзвичайно шкідливо для розвитку плоду. Незважаючи на те, що не було багато часу для досліджень вейпінгу та фертильності, недавнє дослідження на мишах, опубліковане в Журнал ендокринного товариства встановлено, що вагітні матері, які потрапляли під дію парів електронних сигарет, продемонстрували значну затримку початку першого посліду, а також порушення імплантації ембріонів, незважаючи на високий рівень прогестерону. Це підводить нас до висновку, що жінці знадобиться набагато більше часу, щоб завагітніти, якщо вона вейпеє.

Прагніть до здорової ваги. Всього лише 5-10 відсотків втрати ваги для тих, хто страждає ожирінням або надмірною вагою, може суттєво покращити ваші шанси зачати і народити здорову дитину. Багато досліджень показали, що у жінок, що страждають ожирінням, особливо у тих, хто страждає синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ), втрата ваги пов’язана з відновленням овуляції, вищим рівнем вагітності при всіх методах лікування фертильності, меншою кількістю ускладнень вагітності та кращими перинатальними результатами. Надмірна вага також впливає на потенціал фертильності чоловіків. Ожиріння чоловіків пов’язане із збільшенням фрагментації ДНК сперми, що також може вплинути на вироблення сперми. Попередній діабет та діабет, обидва з яких зазвичай спричинені ожирінням, були пов'язані з підвищеним ризиком пошкодження ДНК сперми. Це призводить до вищого ризику викидня, зниження рівня тестостерону та втрати лібідо.

Їжте здорову, поживну їжу. На відміну від того, що ви можете бачити в Інтернеті, не існує жодної “чудодійної” їжі для родючості. Але харчуватися здоровіше - це не просто гарна ідея, це може покращити загальну фертильність. Почніть із збільшення споживання складних вуглеводів, таких як цільні зерна, фрукти та овочі, та обмеження рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб, печиво та торти. Це може збалансувати гормони та нормалізувати рівень цукру та інсуліну в крові, підвищуючи фертильність. В огляді 2018 року вчені Гарвардського університету виявили, що фолієва кислота, вітамін В-12, омега-3 жирні кислоти та середземноморська дієта пов’язані з кращою фертильністю у жінок. І навпаки, дослідження показало, що дієти з високим вмістом трансжирів, червоного та переробленого м’яса, доданого цукру та підсолоджуваних цукром напоїв пов’язані з нижчою народжуваністю. Ще одне недавнє дослідження показало, що дієта з високим вмістом будь-якого типу жиру негативно впливає на вироблення тестостерону у чоловіків. Можливо, гарний заклик тоді пропустити Кето?

Часто активізуйтеся. Помірні фізичні вправи допоможуть вам схуднути, поліпшити самопочуття, зменшити стрес і почуватись добре. Дослідження показали, що помірні фізичні вправи покращують фертильність для всіх типів фігури, і це може бути простим, як ходьба по 30 хвилин на день або тричі на тиждень заняття улюбленими фізичними вправами. Інтенсивні фізичні вправи можуть негативно вплинути на фертильність, тому перед тим, як намагатися завагітніти, важливо поговорити зі своїм лікарем про фізичні вправи.

Покладіть зобов’язання спати. Дайте собі час для сну, щоб стежити і вимикати електронні відволікаючі фактори, такі як телефони, ноутбуки, планшети та телевізор. Дослідження 2017 року показало, що жінки з розладами сну, крім апное сну, можуть страждати безпліддям утричі частіше, ніж їхні колеги, які не мають проблем зі сном. Прагніть щонайменше сім годин на ніч, і вісім чи дев'ять із вас можуть ним розгойдуватися. Ви не можете компенсувати втрачений сон, тому зробіть це щоденною звичкою. Якщо ви добре тренуєтесь і харчуєтесь, добре виспатися також стане набагато легше.

Автор біографії: доктор Лоуренс Джейкобс, Центри родючості Іллінойсу