5 найкращих продуктів для збалансування кишечника та підтримки вагінального здоров’я

слова Едріен Роммель (вона/вона)
@yoninutritionist

Чи знали ви, що наш вагінальний мікробіом пов’язаний із здоров’ям нашого кишечника? Все, що ми їмо та п’ємо, впливає не тільки на здоров’я нашої травної системи, а й на здоров’я піхви.

продуктів

Складаний з трильйонів мікроорганізмів, наш мікробіом кишечника є домом для нашої імунної системи і відіграє важливу роль у процесах травлення та виведення (duh), допомагає збалансувати гормони, зміцнює здоров’я шкіри, волосся та нігтів, підтримує наше здоров’я піхви та багато іншого більше.

Однак, коли наш мікробіом кишечника виводиться з рівноваги, це може призвести до розростання шкідливих бактерій, так що коли ваше тіло намагається побудувати на здорових клітинах, це не може. Це негативно впливає на ваші клітини, тканини, органи, все . Це може призвести до різних проблем зі здоров'ям, таких як проблеми з травленням, непереносимість їжі, хронічна втома, подразнення шкіри та аутоімунні захворювання. Це все ознаки ослабленої імунної системи, і іноді можуть проявлятися як проблеми зі здоров’ям піхви, такі як схильність до інфекцій, що передаються статевим шляхом (ІПСШ), повторюваних дріжджових інфекцій, інфекцій сечовивідних шляхів та бактеріального вагінозу. .

Якщо ви боретеся з хронічними проблемами зі здоров’ям піхви, такими як перераховані вище, прочитайте про полегшення стану нижче живота. Подумайте про те, щоб додати до свого раціону наступну їжу та напої, щоб поповнити мікробіом кишечника, який допоможе вам зцілитися зсередини. Нижче наведені мої п’ять найкращих рекомендацій щодо їжі, які допоможуть збалансувати здоров’я кишечника та вагіни.

Включення у ваш раціон продуктів, багатих клітковиною, таких як бобові, горіхи та насіння, свіжі фрукти та овочі та цільні зерна, забезпечує регулярне травлення та виведення та допомагає нашим мікробіомам кишечника та піхви процвітати, годуючи добрими бактеріями те, що потрібно для виживання та витіснення. погані хлопці. Горіхи та насіння також містять здорові жири для зволоженого волосся та шкіри, тоді як вітамін Е та цинк можуть допомогти регулювати менструальний цикл та боротися із сухістю.

Вживання веселки зі свіжих фруктів та овочів забезпечує клітковину та необхідні вітаміни та поживні речовини, які допомагають підтримувати загальний стан здоров’я, особливо здоров’я кишечника.

Включіть темно-листяну зелень, як шпинат або капуста, для сприяння кровообігу, що також допомагає запобігти сухості піхви та сприяє (здоровому) зростанню тканин. Отримання зелені також може підняти настрій, що, в свою чергу, допоможе зробити здоровий вибір у майбутньому! Зелені овочі також багаті фолієвою кислотою, яка є поживною речовиною, особливо важливою під час вагітності для запобігання вродженим вадам.

Помаранчеві та жовті фрукти та овочі, такі як солодка картопля, морква та жовтий болгарський перець, багаті вітаміном А, С та каротиноїдами, які допомагають відростанню клітин та здоровій імунній системі, збільшуючи кровотік.

Сині та фіолетові фрукти та овочі, такі як чорниця, ожина та фіолетова капуста, багаті фітонутрієнтами та антиоксидантами, які відновлюють пошкодження клітин від окисного стресу та запалення.


Червоні фрукти та овочі, такі як полуниця, малина, помідори та перець, містять багато антиоксидантів, таких як лікопін, які зміцнюють вашу імунну систему та допомагають регулювати артеріальний тиск та запалення.

ЧИТАЙТЕ БІЛЬШЕ: Почуття кишечника: Як стрес впливає на ваш (вагінальний) мікробіом

Квашена капуста, кімчі, кефір, комбуча, темпе, місо та йогурт (з низьким вмістом цукру) містять корисні бактерії, які допомагають підтримувати наш кишечник і вагінальний мікробіом, підтримуючи наш піхвовий рівень рН у ідеальному кислотному діапазоні, або те, що ми продовжуємо називати « збалансований ". Ферментовані овочі також є гідним джерелом клітковини, підтримуючи здорове травлення, додаючи багато смаку до будь-якої їжі!

Продукти, багаті пробіотиками, такі як ферментовані продукти та продукти, що містять корисні кишкові бактерії, такі як органічний яблучний оцет (який повинен містити «матір», щоб скористатися якою-небудь користю), підтримують наше здоров’я в кишечнику та піхві, поповнюючи корисні бактерії, які вже є ваш кишечник повинен процвітати.

Хоча з ферментованих продуктів можна отримати корисні пробіотики, деякі люди не можуть впоратися із сильним смаком або отримати достатню кількість порцій, щоб побачити користь. Простий спосіб включити пробіотики у свій раціон - у формі добавки. Рекомендується, щоб якісний пробіотик містив від 20 до 50 мільярдів КУО або колонієутворюючих одиниць, тобто здорових бактерій.

Магазин пробіотиків

Питна вода не тільки важлива для збереження гідратації, але також покращує травлення та елімінацію, підтримуючи наш кишечник гладким та гнучким, допомагаючи їжі, яку ми їмо, легко рухатися по нашому кишечнику. Я рекомендую випити склянку теплої води з вичавкою лимона в першу чергу вранці, щоб почати травлення. Він може не мати жодних перевірених переваг, але робить перший келих приємнішим, і це чудовий спосіб розпочати день!

Збалансована дієта, багата клітковиною, свіжими фруктами та овочами, якісними пробіотиками, ферментованою їжею та великою кількістю води, допомагає ефективно працювати нашому тілу та годує наш кишечник та вагінальний мікробіом тим, що йому потрібно для процвітання, що, у свою чергу, зміцнює нашу імунна система, врівноважує гормони, підтримує наше психічне здоров’я, сприяє здоровій вазі, покращує здоров’я піхви та багато іншого.

Правильне харчування має важливе значення для підтримки не тільки нашого мікробіома в кишечнику, але буквально будь-якої іншої системи організму - включаючи наш вагінальний мікробіом. Наші тіла - це тонко налаштовані машини, які з правильним паливом та належним обслуговуванням процвітатимуть; все пов’язано.