5 основних причин, чому ви роздуті на дієті кето

Цей допис може містити афілійовані посилання. Будь ласка, прочитайте мою інформацію для отримання додаткової інформації.

Якщо ви сидите на кетогенній дієті протягом декількох тижнів, ви можете помітити деякі загальні побічні ефекти, такі як втрата ваги, розумова туманність, запор та здуття живота. З наближенням сезону купальників ви хочете виглядати абсолютно здоровим, перш ніж накидатись на те бікіні, до якого ви худнули. Ми всі знаємо, що спосіб життя з низьким вмістом вуглеводів може виліпити якийсь серйозний жир в організмі, але що робити, якщо ти здувся під час дієти Кето? Ось 5 основних причин, через які ви відчуваєте здуття на своїй новій кетогенній дієті:

1. Дегідратація

У перші кілька тижнів вашої кето-дієти ви могли помітити надзвичайну втрату ваги під час стрибків на цій шкалі. Це пов’язано здебільшого з тим, що з тіла виходить вода, а не жир. Багато кетопродуктів мають високий вміст натрію, що може призвести до діуретичного ефекту. Дуже важливо пити достатньо води на кето-дієті, щоб збалансувати співвідношення натрію та води. Ці 8 склянок води, які вони рекомендують? На кето-дієті вам потрібно випити ці 8 склянок плюс більше! Оскільки ваше тіло спалює накопичений глікоген у ваших м’язах, запаси води у вашому тілі також вичерпаються. Тож пийте воду так, ніби вона вийшла з моди. Прикиньтесь, що це щось інше, якщо це допоможе вам швидше це зробити.

Ви також хочете підсилити електроліти. Авокадо, гриби, шпинат та риба допомагають із вмістом калію, а також щоденними мультивітамінами. Я дослідив безліч різних добавок магнію, і ЦЕ найкращий із найкращих засобів для засвоєння та найвищої ефективності. Якщо ви хочете, щоб напій поповнив ваші електроліти на вашій кето-дієті, LyteShow не містить цукру та добавок, що робить його ідеальним. Powerade також виготовляє нульову версію свого спортивного напою з нульовою калорією і менше 1 вуглеводу за порцію 12 унцій. Збалансування електролітів і вживання достатньої кількості води допоможе будь-яким побічним ефектам від кето-грипу і, безумовно, зменшить здуття живота. Це чудова докладна стаття, яка допоможе вам визначити, коли потрібно пити більше води.

2. Недостатньо клітковини

Хоча клітковина є вуглеводом, вона не враховується у вживанні вуглеводів, яку рекомендує ваша кето-дієта. У багатьох рецептах в Інтернеті ви можете побачити “вуглеводні речовини”. Це пов’язано з вмістом клітковини. Тепер ви не можете їсти зелену квасолю, а потім чашу морозива, щоб заперечити вуглеводи. Це не працює так! Шпинат, брокколі та інша листова зелень завантажуються клітковиною. Авокадо - найкращий друг кетодієра за клітковину та хороший вміст жиру. Хочете підготувати смачні кекси з чіа? Спробуйте цей смачний супер-наповнений рецепт кексів з кексів з чіа з 3 грамами клітковини і лише 3 чистими вуглеводами на порцію.

Може знадобитися доповнення порошком лушпиння псилію. Додайте чайну ложку у склянку води унцією 8 унцій, дайте їй цвісти приблизно 5-10 хвилин, щоб вона справді очищала вашу нутрощі і опускала її вниз. Важливо гнатися за ним МІНІМАЛЬНО 8 унцій додаткової звичайної води. Продовжуйте пити достатньо води, збільшуючи споживання клітковини, щоб ніщо не застрягло. Додавання пробіотичних добавок також допоможе вашому травному тракту та поверне корисні бактерії назад у ваш кишечник.

3. Обман дієти

На мій погляд, на кетогенній дієті обдурювати абсолютно не варто. Думаю, саме тому я так довго міг цього дотримуватися. Я боюся всіх побічних ефектів обману! Здуття живота, розлад шлунку, головний біль, втома та збільшення ваги у воді - це лише деякі з побічних ефектів, які можуть виникнути, якщо ви обманюєте свою дієту. Плюс, психологічний ефект, якщо дозволити собі "мати лише одного", може призвести до того, що їх буде більше, ніж одного ... до тих пір, поки ви повністю не виб'єте кетоз і не доведеться перезапускати процес. Якщо вам обов’язково потрібно обдурити, як під час особливих випадків, таких як весілля, нехай вуглеводи - це найкраще, що можна купити за гроші. Зробіть це вартим!

4. Занадто багато цукрових спиртів

Як згадувалося в моєму керівництві з кетогенної дієти для комори, цукрові спирти - це гаряча тема. Вживані в помірних кількостях, кето-десерти можуть допомогти приборкати ці смаки до солодощів. Але чи це приносить більше шкоди, ніж користі? Більшість твердих кето-ерів можуть стверджувати, що вживання кето-версій шкідливої їжі може призвести до посилення тяги, переїдання та не враження ваших макросів. Хоча ці підсолоджувачі є кето-сприятливими, МОЖЕ бути доказом того, що на ваш язик існує психологічна реакція на смак солодкості. Перегляньте цю статтю Марка Сіссона для отримання додаткової інформації. Це також може спричинити здуття живота. Спробуйте вирізати продукти з цукровими спиртами, такими як мальтит і сорбіт, а може навіть і етирол, протягом декількох тижнів, щоб перевірити, чи це допомагає вашому здуття. Цукрові спирти впливають на всіх по-різному, тому це ситуація методом проб і помилок. У цій статті докладніше пояснюється вплив цукрових спиртів.

5. Алергени у вашому раціоні

Якщо нічого не вдається, спробуйте виключити загальні алергени зі своєї кето-дієти. Сюди входять арахіс, мигдаль, шоколад, сир та вершки. Незважаючи на те, що це основні кето-дієти, одна з них може спричинити здуття живота. Це чергова ситуація спроб і помилок, оскільки організм кожного реагує по-різному. Якщо всі перераховані вище пропозиції не допомагають надутися, останній засіб - це обійтися без яєць. Будучи однією з найбільших основних продуктів, це може бути важко зробити, але це можливо!

Потрібні кілька ідей щодо рецептів кето? Перевірте ці легкі страви!