5 найкращих і найгірших спальних положень

Меггі - пристрасна письменниця, яка веде блоги про спілкування та спосіб життя на Lifehack. Читати повний профіль

Поділіться
Закріпіть
Твіт
Поділіться
Електронна пошта

Деякі дні ми прокидаємося з почуттям в’ялості та спокою, а інші дні прокидаємось від болю. Ці відмінності можна пояснити нашими положеннями сну. Незважаючи на те, що важко контролювати свої звички спати, коли ми спимо, можна підготуватися до повноцінного сну, починаючи з правильної позиції. Так само погані позиції можуть негативно позначитися на вашому здоров’ї та якості вашого сну.

Ось 5 найпоширеніших позицій для сну, які класифікуються від найкращого до найгіршого нагородами мануального терапевта в Колорадо доктором Аароном Кассельманом.

1. На вашому боці

Багато фахівців вважають найкращим варіантом спати на боці. Він не напружує жодні частини вашого тіла і зручний для людей, які відчувають біль у суглобах протягом дня. Найпоширеніший варіант цього стилю сну - спати, злегка зігнувши ноги, підводячи коліна до грудей. Злегка на керлінг особливо зручно для людей, у яких погана спина, тому що підняття та введення колін може допомогти розтягнути м’язи спини. Поки позиція не перестарається (див. Пункт No 4!), Це невелике розтягування може полегшити біль у спині, не сприяючи або додаючи жодних раніше існуючих проблем зі спиною.

2. На спині, руки по боках

Це положення полегшує напругу хребта та шиї (якщо ви не перестараєтесь з подушками). Перебуваючи на спині, переконайтеся, що ваша голова підтримується, але не надто нахилена. Занадто великий кут може спричинити біль у шиї, що перешкоджає призначенню цієї позиції для сну! Недоліком цієї позиції є те, що вона часто супроводжується хропінням. Таке положення сну також не рекомендується людям з апное сну. Сон на спині також має переваги для краси. Наприклад, сон на спині тримає ваше обличчя подалі від вашої подушки, на якій можуть бути бруд та олії з шкіри, що може сприяти появі прищів. Крім того, спати обличчям подалі від простирадл може допомогти утримати зморшки.

3. На спині з піднятими руками

Також відомий як "положення морської зірки", це має ті ж переваги, що і сон на спині, руки по боках. Однак це може призвести до хропіння, а підняття рук над головою протягом тривалого часу може призвести до болю в плечі вранці. Якщо ви часто спите так, ви можете пов’язати болі в плечах і верхній частині спини з тим, як ви спите.

4. Згорнувшись калачиком

Деякі люди воліють спати на боках, але замість того, щоб трохи згинати ноги, вони підносять їх аж до грудей. Спочатку це положення плода може відчувати себе комфортно, але воно може спричинити біль у шиї та обмежити дихання протягом ночі. Це також може бути занадто великим розтягуванням спини, що може призвести до болю в спині вранці. Якщо ви любите витягувати спину, подумайте про те, щоб зробити кілька розтяжок перед сном. Це може допомогти вам триматися подалі від цієї пози для сну.

5. На животі

Широко вважається, що це найгірше положення для сну. Це напружує шию і може спричинити сильний біль вранці. Сон на животі може також обмежити дихання, оскільки рот і ніс частково покриті подушкою. Це положення також може напружувати хребці біля основи шиї вже через кілька хвилин - уявіть, які години сну в такому положенні можуть зробити!