5 кроків для відновлення ваших навчальних цілей

Ми теж не можемо в це повірити. Він повернувся. Стеррідж насправді повернувся. І він не тільки повернувся на поле після місяців, але й забив два за лічені хвилини. Як? Ну, незалежно від того, чи є ви футболістом прем’єр-ліги, схильним до травм, чи просто зайнятим хлопцем, який повертається у спортзал після кількох пропущених занять, повернутися до вищої форми легко. Якщо ви знаєте як. Просто дотримуйтесь нашого п’ятикрокового плану, щоб повернутися до свого PB розумним способом.

Змія це легко

Нам усім потрібна перерва. Але лише 24 години сутулості збільшать ваш артеріальний тиск, тоді як 30 днів без фізичних вправ можуть повернути його до рівня попередньої підготовки, повідомляє Університет Коннектикуту. Боріться з ним за допомогою «кобри»: ляжте спереду, потім підніміть верхню частину тіла, відкотивши плечі назад. Хвилина на день викликає гормони проти тривоги та збільшує ємність легенів.

Чоловік у дзеркалі

Коли ви будете готові повернутися до тренажерного залу, не сподівайтесь побачити миттєві результати. "Ваше тіло пристосується до своєї нової екологічної обстановки", - говорить Алекс Девіс, фахівець з PT для Virgin Active UK. "Якщо ви не працювали тиждень, час, необхідний для відновлення фізичної форми, відображатиме ці сім днів. Так само, як двигун, який давно не використовувався, вам доведеться трохи запустити тіло, перш ніж натиснути на акселератор ".

Продовжуйте кататися

Розтяжка допоможе укласти DOMS спати. Американський коледж спортивної медицини радить по чотири повторення розтяжок на кожну основну групу м’язів, утримуючи 15-60 секунд. Але якщо ви не можете поміститися в 45-хвилинному охолодженні, спробуйте пляму піни, яка котиться після дня ніг. Почніть з литок і згорніть кожну ногу, зупиняючись там, де відчуваєте вузол, і збільшуючи тиск, поки вона не розслабиться. Це пінна вечірка, яку б оцінили ваші фізіонери.

Важко дихати

Якщо терміни не дозволяли вам бігати як бігунів, так і тренажерного залу, ваші легені вражають вас. Два тижні осілого життя зменшують здатність ваших м’язів використовувати кисень до 20%, показало дослідження спортивної медицини. У дні, коли у вас немає часу рухатись, їжте м’ясо з низьким вмістом солі з посиленою киснем листовою зеленню. Назвіть це обмеження пошкодження робочого столу.

Бажаю тихо

Не слід судити про пошкодження, намагаючись розбити свою першу сесію, як CrossFitter, маючи на меті довести в Instagram. Поспішні спроби надолужити втрачене - це ярлик до фізіотерапії. "Замість цього обережно повторно вводьте кілька кардіотренінгів, щоб прискорити пульс", - говорить Девіс. "Тоді виконайте загальну вправу на тілі, наприклад, клас занять, щоб ви не перенапружували один набір м’язів". Краще поки що залиште телефон у шафці.

Автор: Том Тернбулл; Фотографія: Гетті