П’ять коротких порад, які покажуть вам, як швидко та природно розтопити жир

Чи знали ви, що ваше тіло спалює жир за задумом? Ваше тіло вважає жир корисним! Зараз він використовує жир для вологи, поглинання вітамінів, тепла та клітинної енергії. Твоє тіло потребує жиру. Можливо, вам важко повірити, що недостатня кількість жиру - це недоїдання.

Існує ціла система, яка називається ваш метаболізм. Однією з його робіт є розщеплення їжі, щоб вона могла використовувати її для енергії або зберігати в жирових клітинах. Це добре в своїй роботі, і в цьому випадку це може заощадити занадто багато жиру в організмі, що небезпечно для вашого здоров'я.

Завантажити бонус: Вказівки щодо танення жиру [зменшення ваги]

Проблема в тому, що, здається, ваше тіло не цікавить, що ви думаєте про зайвий жир. Він не враховує, чи небезпечно в дорозі.

Але ви можете виявити різні способи, як ваше тіло спалює калорії. Ви можете дізнатися, як швидко розтопити жир на животі природним шляхом і досягти своїх цілей щодо втрати жиру, відновлюючи жир в організмі до здорового рівня.

П’ять простих способів розтопити навіть жир на животі швидко і природно

Зберігайте метаболізм в русі, вживаючи достатньо калорій. 3 або більше прийомів їжі на день, навіть якщо вам потрібно планувати харчування.
Надіньте трохи зайвої м’язи, тренуючись на опорі. Ваше тіло спалює зайві калорії, підтримуючи цей м’яз.
Залишайтеся активними щодня, перебуваючи на роботі та вдома. Спалюйте тонну калорій, виконуючи роботу по дому чи озеленення. Якщо рухатися більше, то буде спалено більше калорій.
Їжте більше пісного білка. Ви спалюєте 30% калорій під час травлення. З часом зайві калорії, спалені в результаті перетравлення білка, накопичуватимуться.
Спаліть на 15% більше калорій, ніж з’їсте. Якщо ви отримуєте достатньо поживних речовин, ваше тіло витягує зайву енергію, необхідну йому, з жирових запасів.

БОНУСНА ПОРАДА! Прийміть належний сон, щоб не саботувати свої цілі щодо втрати жиру. Недолік сну призведе до нестачі енергії та меншої кількості спалених калорій. Відсутність сну також ускладнює контроль над голодом.

Що означає метаболізм? - Пропозиція і попит

Ваш метаболізм відіграє важливу роль у багатьох життєво важливих роботах навколо вашого тіла. Твоє тіло хоче розбити все, що зможе взяти, до найменшої придатної для використання форми. Як тільки ваше тіло руйнує речі, воно може робити багато речей з цими базовими хімічними речовинами.

То що означає метаболізм? Словник говорить, що це хімічний процес, який відбувається для підтримання життя. Весь процес зводиться до попиту та пропозиції.

Потрапляючи у ваше тіло, їжа руйнується, і цей процес виділяє енергію. Вчені називають цю енергію аденозинтрифосфатом (АТФ). Ваші клітини використовують АТФ для транспортування поживних речовин та внесення змін. Ваше тіло використовує цю силу, щоб скласти будівельні блоки для нових важливих клітин.

З точки зору метаболізму, «катаболізм» - це пропозиція. Це те, як ваше тіло отримує (або постачає) доступні матеріали для утримання. «Анаболізм» - це попит, адже саме тоді ваше тіло використовує ці матеріали. Давайте розглянемо кожен із них.

Катаболізм - звідки береться енергія

Ваше тіло - машина, яка потребує допомоги, і розіб’є все, що зможе метаболізувати, шукаючи все, що може використати. Ваше тіло розбиває речі кілька разів, отримуючи щось корисне на кожному кроці.

Цей процес збору палива та матеріалів залучає кілька частин вашого тіла. Ваш метаболізм шукає, що він може використовувати в шлунково-кишковому тракті та легенях, а також на шкірі. Все, що залишилось, що ваше тіло не може використовувати, потрапляє у ваші відходи або піт.

Якщо ваше тіло не може задовольнити потреби палива та фізичні потреби із зовнішніх джерел, воно починає шукати те, що зберегло. Твоє тіло зберігає більше, ніж ти думаєш.

У ваших жирових клітинах і м’язовій тканині є запаси палива та матеріалів. Ваш метаболізм розщепить їх у разі нестачі калорій.

Анаболізм - куди йде енергія

Ваше тіло ефективно мобілізує ресурси, щоб підтримувати себе. Для цього потрібно багато палива та матеріалів. Ваше тіло завжди годує, дублює і замінює трильйони клітин.

З життям на планеті Земля виникає знос, і внаслідок цього ваше тіло постійно зцілюється.

Ваші клітини шукають просте у використанні паливо та матеріали у вашій крові. Ось де опиняється більшість корисних матеріалів після їх розбиття. Нестача цих цінних елементів протягом тривалого періоду часу називається недоїданням. З них закінчується голод.

Наявність достатньої кількості пального в баку - це важливо, тим більше для підлітків. Вони вже не маленькі діти, але все ще вирощують нові клітини та тканини. Важливо, щоб вони отримували достатню кількість калорій для підтримки свого росту.

Це не тільки у підлітків, які розробляють багато нових клітин і тканин. Екстремальні спортсмени та культуристи добре знають анаболізм. Ці спортсмени завжди використовують багато енергії та роблять стрес на своєму тілі.

Ваш метаболізм докладає всіх зусиль, щоб зберегти вас у живих. Він реагує та відповідає за те, щоб попит та пропозиція відповідали. Мова йде про виживання. Тримання метаболізму в руці призведе до максимізації рівня енергії, а також втрати жиру.

Базальний рівень обміну речовин - відпочинок - це важка робота

Відпочинок - один із найказковіших способів спалити калорії. Насправді ви робите це прямо зараз. Вам навіть не потрібно намагатися! Ваше тіло потребує калорій, щоб підтримувати себе.

Лікарі називають кількість калорій, які ви спалюєте, щоб протягом 24 годин підтримувати рівень вашого базального метаболізму або BMR. Виявляється, ваше тіло потребує багато калорій, щоб підтримувати себе.

Більшість ваших калорій

Ваш показник BMR становить близько 70% від загальної кількості калорій, яку ви витрачаєте за день. Той, хто спалює в середньому 2000 калорій на день, спалить 1400 калорій, якщо нічого не їсть і не рухається. Ці калорії звикають, підтримуючи м’язи м’язової тканини. Більше калорій надходить на такі речі, як накачування серця, дихання, ковтання та моргання.

Дізнатися точний BMR може бути важко. Для найбільш точного зчитування потрібні багато медичні тести. Вам потрібно буде врахувати дієту, склад тіла, м’язову масу та температуру тіла.

Використовуючи просту математику, ви можете знайти обґрунтовану оцінку свого показника BMR. Рівняння Св. Джеора Міффліна, яке враховує масу тіла в цілому.

Зміни BMR

Ви мало контролюєте свій BMR. По мірі того, як ми старіємо, а м’язи зменшуються, наш BMR знижується. Більшу частину часу ви хочете, щоб кількість калорій, які ви спалюєте щодня, зростала, а не знижувалася.

Нарощування м'язової мускулатури призводить до того, що показник BMR зростає, і це змушує спалювати більше калорій.

Нарощування м’язової м’язи - це єдиний спосіб збільшити наш BMR, і це незначний вплив. Але привіт, коли ви збираєтеся спалювати жир, допомагає кожен останній шматочок.

Ви не хочете, щоб показник BMR знижувався, як якщо у вас занадто великий дефіцит калорій, ваше тіло знизить свою продукцію. Спалювання меншої кількості калорій означає, що ви будете саботувати свої зусилля щодо спалювання жиру.

Спалювання калорій при ходьбі - втрата жиру з будь-якого місця

Питання, яке задає майже кожна людина, коли вони вперше починають худнути, - “Чи можу я прийти у форму, не відвідуючи тренажерний зал?” Я просив.

Ніхто б не скаржився, якби ми могли спалювати жир, ніколи не наступаючи на бігову доріжку. Правда в тому, що ти можеш.

Поки ви зберігаєте споживання калорій нижче рівня обслуговування, ви будете спалювати жир щодня.

Ви спалюєте калорії, виконуючи роботу по дому, стоячи на роботі та гуляючи. Коли ви використовуєте м’яз, ваше тіло починає заміщати енергію, що зберігається в цій тканині.

У щоденних завданнях часто використовується кілька м’язів, і з часом це призводить до спалювання великої кількості калорій.

Щоденні дії спалюють калорії

Можливо, ви не думаєте, що повсякденні справи використовують ваші м’язи недостатньо Але кожен, хто займається озелененням власності, знає. Вам навіть не потрібно заходити так далеко, спробуйте надіти завісу для душу із закріпленим у стіні стрижнем.

Спробуйте попрацювати на стельовому кріпленні, яке доставить вам клопоти. Щоденні завдання можуть спалити багато калорій.

Близько 20% калорій, які ви спалюєте щодня, в середньому надходять від фізичних навантажень. Це приблизно 400 калорій для людини, яка щодня вживає 2000 калорій.

Спалювання калорій за умови, що ви рідко сидите і залишаєтесь активними навіть удома. Тож якщо ви багато сидите і хотіли б спалювати жир, їжте, щоб підтримувати, і починайте трохи рухатися.

Спалювання більше калорій

Фізична активність - найкращий спосіб створити розрив між споживаними калоріями та спаленими калоріями. Вправи набагато здоровіші, ніж намагання їсти менше, залишаючись сидячим.

Будьте обережні, щоб не скорочувати калорії до недоїдання та втрати м’язової маси.

Ви багато контролюєте свій спосіб життя. Ви будете спалювати більше калорій, якщо будете вести активний спосіб життя. Ви спалите ще більше калорій, якщо будете ходити в спортзал або займатися вдома вдома.

Коротше кажучи, ви можете більше рухатися, щоб спалювати більше жиру та запобігати втраті м’язів. Підніміться сходами замість ліфта. Погуляйте, щоб насолодитися. Це чудові способи підняти спалення калорій на новий рівень.

Перетворення їжі на енергію - енергія потрібна їй, щоб зробити енергію

p> Чи замислюєтесь ви коли-небудь, де ваше тіло отримує силу перетворювати їжу на більше енергії? Для отримання енергії потрібна енергія, а шлунок - це лише перший крок.

Шлунково-кишковий тракт або шлунково-кишковий тракт приводить до роботи інші важливі органи. Тонкий кишечник, підшлункова залоза, а також інші системи вашого тіла допомагають харчуванню клітин.

Вся зайва робота з перетравлення їжі становить близько 10% калорій, які ви спалюєте щодня. Вчені називають це тепловим ефектом їжі. Це досить просто, але не вся їжа вимагає однакової енергії для перетравлення.

Баланс макроелементів може вплинути на спалювання жиру.

Перетравлення жирів та вуглеводів

Ваше тіло спалює близько 3% калорій, які ви отримуєте з жирами під час травлення. Ліпіди - головне, що використовує ваше тіло, коли розщеплює жири.

Товста кишка - це те, що розщеплює клітковину, все, що вона може. Ваше тіло спалює близько 10% калорій, які ви отримуєте з вуглеводами, і більшість вуглеводів розщеплює до глюкози.

Перетравлення білка

Наш переможець тут - білок. Ви витрачаєте близько 30% калорій, які отримуєте з білком під час травлення. Амінокислоти - це те, що потрібно вашому організму, коли воно розщеплює білок.

Розщеплення білка на амінокислоти вимагає набагато більше роботи, яку виконує ваш шлунок.

Міцні зв’язки утримують амінокислоти разом. Сильніше, ніж ті, що містять разом глюкозу або ліпіди. Ми можемо використовувати цю інформацію для підвищення результатів та спалення небажаних жирових відкладень.

Не існує поняття нульової калорії, оскільки вся їжа містить калорії. Є продукти з невеликою кількістю калорій, які містять багато білка та інших поживних речовин. Низькокалорійна дієта, багата білками, така як брокколі, допоможе контролювати голод і спалювання жиру.

Відмінні джерела білка для потрапляння в зону спалення жиру

Грецький йогурт
Пісна індичка або курка
Тунця
Темно-бобові
Арахісове масло

До 50% від загальної вашої дієти як білка важко зробити, але з часом буде спалено трохи зайвого жиру в організмі.

З часом ви можете втратити більше жиру, звертаючи увагу на свій раціон і на те, як ваше тіло перетворює їжу на енергію. Це допоможе вам контролювати спалювання калорій та споживання калорій, що призводить до більшого спалення жиру.

Скільки калорій у фунті? - Спалювання фунта жиру для отримання енергії

Коли ви збираєтеся схуднути, кожен втрачений фунт - це маленька перемога. Зокрема, спалювання жиру є трохи складнішим, але також набагато кориснішим. Для більшості людей це справжня мета.

У вашому тілі також зберігається енергія в м’язах. Натомість ваше тіло значно розщеплює м’язову тканину, коли в ньому мало поживних речовин.

Коли ваше тіло не має того, що йому потрібно, воно зосереджується на зменшенні вироблення, намагаючись наздогнати. Розпад м’язів - це безпрограшний варіант для недоїдаючого тіла. Не тільки зменшується калорійність, але й клітини отримують деякі поживні речовини.

Коротше кажучи, вживання занадто мало калорій спричиняє втрату м’язів замість втрати жиру. Вам потрібно навчити своє тіло шукати енергію у ваших жирових клітинах, отримуючи достатню кількість поживних речовин при дефіциті калорій.

Жирові клітини складають приблизно 85-90% жиру, тому спалювання додаткових 4000 калорій спалить приблизно 3500 накопичених жирових відкладень. 1 грам білка або вуглеводів забезпечує близько чотирьох калорій, один грам жиру містить дев'ять калорій, а в 1 фунті є 453 грами.

Дефіцит калорій

Якщо ви вживаєте однакову кількість калорій, яку ви спалюєте, або більше, ваші запаси жиру нікуди не дінуться. Вживання меншої кількості калорій може здатися очевидним, але є кришка.

Більшість людей спочатку створюють величезний дефіцит калорій. Або вони будуть їсти порожні калорії, такі як рафінована крупа та цукор. Будь-яке з цих означає, що ви не отримуєте достатньо калорій або поживних речовин.

Найшвидший спосіб виміряти здоровий дефіцит калорій - це відсоток. Вживання на 10-15% менше калорій, ніж ви спалюєте, безпечно та комфортно майже для всіх. Якщо ви активні і будете їсти багату поживними речовинами їжу, ви втратите в середньому близько півкілограма на тиждень.

Скажімо, ви прямо зараз спалюєте 2000 калорій на день, але з’їли лише 1750 калорій. Ваше тіло витягне зайві 250 калорій, які йому потрібні, з жирових запасів.

Навряд чи коли-небудь виникає потреба в спробі агресивного дефіциту калорій, наприклад, 25%. Вони не завжди практичні і вимагають великого планування.

Спробуйте агресивний дефіцит калорій, лише якщо ви добре розумієте своє власне тіло. Ви повинні обов’язково отримувати поживні речовини, необхідні для підтримки організму.

В іншому випадку ви отримаєте менше м’язів, більше жиру та невпевненість у тому, як досягти своїх цілей.

Вісцеральний жир

Не весь жир в організмі так просто спалюється, як решта. Коли ми накопичуємо велику кількість жиру в організмі, певний жир утворюється в інших місцях, крім шкіри. Вісцеральний жир, який вашому організму важче руйнуватися, займає більше часу, щоб спалити.

Хорошої роботи вам, якщо останнім часом ви втратили багато небажаного жиру в організмі. Одне з того, з чим ви зараз маєте справу, це вісцеральний жир, і ви навіть не можете бути впевнені, що з цим робити.

Вісцеральний жир знаходиться далі під шкірою, але це часто помітно на животі та талії.

Вісцеральний жир вивільняє токсини і може мати серйозні негативні наслідки для здоров'я. Щоб спалити вісцеральний жир, потрібно покрити всі основи втрати жиру.

Ці основи включають здорове харчування, висипання та фізичні вправи. Найголовніше з них - це правильне харчування.

Спроба спалити жир без фізичних вправ - повільна і незручна. Це зазвичай спричиняє втрату м’язів замість втрати жиру. Спалювання вісцерального жиру буде більше боротьбою.

Завжди застосовують небезпечні добавки, щоб спробувати схуднути. Або ви можете перевірити споживання калорій під час спалювання калорій за допомогою вправ і розпалити вогонь. Ваш зайвий жир в організмі розтане.

На завершення

Є кілька речей гірших, ніж мати проблему ваги і не знати, що з цим робити. Що ще гірше - це важка робота, щоб схуднути, і відсутність результатів.

Ви отримали цю інформацію, тож використовуйте її зараз. Вас ніхто не зупиняє, крім вас!

Тепер витратьте трохи часу на роздуми про свою мотивацію спалювати жир. Спалювання жиру для деяких людей є природним явищем, і у них протилежна проблема - їм важко набрати вагу.

Коли умови сприятливі, ваше тіло спалює жир самостійно. Важко змінити спосіб життя, необхідний для спалювання жиру.

Вам потрібна ваша мотивація, щоб працювати, коли справа стає важкою.

Подумайте про великі нагороди в кінці вашої подорожі з втратою жиру. Для одних це питання бачити себе по-іншому, а для інших - ситуація життя чи смерті.