5 корисних енергетичних закусок, які допоможуть вам пройти середину дня

Будьте в курсі тенденцій корпоративних технологій

Отримуйте оновлення, що впливають на вашу галузь, від нашої дослідницької спільноти GigaOm

Це звичний сценарій для веб-працівників - ви відчайдушно намагаєтеся закінчити свою роботу до кінця дня, але до середини дня ви почуваєтеся млявим, мало енергійним і прагнемо перекусити, щоб допомогти вам пройти повдень. Солодкі закуски та шкідлива їжа дадуть вам швидкий короткочасний поштовх, але так само швидко призведуть до краху. Я люблю тримати деякі корисні закуски в межах легкої досяжності від свого столу, щоб у мене не виникало спокуси задовольнити свою тягу цукром.

Ось п’ять корисних закусок, які я люблю їсти, щоб допомогти мені пережити середину дня.

Свіжі фрукти та ягоди. Яблука, банани та апельсини - це все смачно і розсипається вуглеводами для отримання енергії, вітаміну С та антиоксидантів. Чому б не зробити невеликий фруктовий салат? Ягоди також чудові і містять ще більшу концентрацію антиоксидантів.

Насіння та горіхи. Насіння та горіхи чудові, оскільки вони містять багато клітковини та білка, що змусить вас почувати себе ситими. Особливо люблю волоські горіхи та мигдаль. У волоських горіхах також багато омега-3 жирних кислот, які допомагають мозку функціонувати. Однак будьте обережні - горіхи калорійні, тому приймайте лише невелику жменю. Це одна закуска, яку я не залишу в межах досяжності свого робочого столу, оскільки занадто просто просто продовжувати хапати жменю за жменею, бо вони такі смачні!

Звичайний нежирний йогурт (або соєвий йогурт). Йогурт - чудова закуска: з низьким вмістом жиру, багата білком, який допоможе вам почувати себе ситим, з великою кількістю вуглеводів для отримання енергії. Спробуйте посипати зверху трохи граноли, якщо вам потрібно щось ще ситніше.

Миска вівсянки. Вівсянка - це хороша закуска, оскільки вона повільно засвоюється, тому ви довше почуваєтеся ситим. Вживання вівсяних пластівців також може знизити рівень холестерину в крові, зменшуючи ризик серцевих захворювань. Якщо ви не любите вівсянку, чаша здорової каші для сніданку (можливо, з йогуртом або знежиреним молоком) також забезпечить клітковиною, вуглеводами та вітамінами.

Попкорн. Так, ви чули це правильно. Попкорн - це цільнозерновий продукт з високим вмістом клітковини. Купуйте попкорн з мікрохвильовою піччю з низьким вмістом жиру, не додайте вершкового масла або солі - і дотримуйтесь невеликих порцій.

Які корисні закуски ви готуєте, щоб подолати середину дня?