5 істин про схуднення для жінок; Будь ти! Змінити світи

Втрата ваги є загальною метою серед жіночого населення. Нас проклинали клеймом щодо нашого тіла і нам давали уявлення про те, як ми повинні виглядати. Я просто продовжу і скажу: якщо вас турбує лише зовнішність, вам буде надзвичайно складно досягти своїх цілей. У цій статті я пропоную п’ять істин про втрату ваги як керівництво, яке допоможе вам на шляху, і повідомляю вам, чого ви можете очікувати від досвіду.

1. Якщо ви швидко худнете, ви робите це неправильно.

Я здебільшого розмовляю з тими, хто намагається схуднути тут понад 50 кг. Найбільша проблема, з якою стикається більшість людей, полягає в недостатньому харчуванні. Так, це правда, що вам потрібно створити дефіцит, щоб схуднути, але якщо ви їсте лише 500-900 калорій на день, ви лише нашкодите собі.

Найкраще з початку - знайти свій BMR (базовий рівень метаболізму). Якщо припустити, що ви майже нічого не робите, це кількість калорій, необхідна для підтримки вашої поточної ваги. Існують всі види Інтернет-інструментів, і Ви також можете отримати цю інформацію в більшості місцевих спортзалів або навіть в кабінеті лікаря.

Звідти ви можете створити свій дефіцит і пам’ятайте, що додавання фізичних вправ збільшує цей дефіцит. Аварійні дієти та певні примхливі дієти можуть призвести до нездорових звичок, які можуть перерости в порушення харчової поведінки.

Принаймні, ваше тіло в кінцевому підсумку досягне точки зламу, де ви в кінцевому підсумку переїдете нездорову їжу. Це усуне будь-який ваш прогрес, і в більшості випадків це призводить до періоду депресії. Якщо ви худнете правильно, знадобиться кілька тижнів, щоб адаптуватися до харчової звички та збільшення активності.

Переконайтеся, що ви дбаєте про себе протягом усього процесу. Побалуйте себе гарячими ваннами, гарним сном і часто розтягуйтесь. Ці речі стануть рятівними кругами і переведуть вас через горб. Звідти ви почнете відчувати переваги здорового способу життя, і це буде п’янко!

2. Забудьте цифри!

Ти. Воля. Зробити. Себе. Божевільний Дивлячись. В. . Шкала.

Це нормально зважуватися раз у раз, але не робіть це звичкою. Щотижневі зважування - це найшвидший спосіб знеохотити. Не роби собі цього. Залежно від тренувань, ви можете набрати вагу в м’язах, і це часто змушує людей думати, що вони не мають успіху у своєму прогресі. З тих пір, як я кинув шкалу, я був набагато щасливішим! Я ставлю собі такі цілі, як: збільшення повторень з підняття тяжкості або зменшення часу, який потрібно, щоб пробігти милю.

Це немасштабні перемоги, і вони набагато корисніші, ніж коли-небудь! Зважте себе з несподіванки, коли минуло більше місяця, і ви розчавили ці НСВ. Саме тоді цифри справді дадуть цей поштовх!

3. Втрата ваги - це розумова їзда на американських гірках.

Вибачте, пані ... Це правда. У цій подорожі у вас іноді трапляються моменти, коли ви закінчуєте справу з кошиками. Ми всі маємо реальні стреси у нашому житті, і ваша нова дієта та фізичні вправи дійсно кинуть ваше занепокоєння.

Я завжди відчував, що це справжнє випробування моєї сили волі, і саме ці злети і падіння є місцем, де більшість жінок проскакує. Є кілька вправ на психічне здоров’я, які допоможуть вам пережити ці важкі часи. Один - читання чи письмо. Ці дві дії відволікають вашу увагу від проблем і навіть можуть допомогти вам краще знайти необхідні рішення. Крім того, щоденне написання позитивного підтвердження може дати вам настільки необхідний підйом впевненості, який дозволить вам почувати себе сильними навіть у ваші найбільш стресові моменти.

Ще одне, що допомагає, - це складання денного плану. Маленькі цілі завжди важливі, і це не повинно стосуватися всього лише вашої втрати ваги, ці цілі можуть бути для всього, чого ви хочете досягти цього дня. Маючи такий ігровий план, ви отримаєте спокій. Найголовніше - це переконатися, що ви отримаєте це тренування! Ви не завжди хочете відвідувати тренажерний зал. Дні, коли доводиться змушувати себе йти, є НАЙГОЛОВНІШИМИ! Закінчивши тренування, ви відчуєте, що перебуваєте на вершині світу!

Також знайте, що ви збираєтеся відмовитися від дієти і що це нормально. Не намагайтеся прискорити або подвоювати тренування, щоб це компенсувати, просто поверніться на правильний шлях і не бийте себе!

4. Зміни тіла набувають різних форм

Коротше кажучи, ви можете очікувати, що ваш час місяця буде заплутаним. Цілком можливо, що ваш цикл розпочнеться раніше через кілька місяців, або він буде відрізнятися від того, до чого ви звикли. Зазвичай це питання вирішується само собою, але звернення до лікаря не може зашкодити лише тому, щоб розслабитися.

Тільки пам’ятайте, що схуднення дуже сильно напружує організм. Це не завжди буде добре. Якщо ви займаєтесь силовими тренуваннями, у вас будуть дні болю. Це добре, оскільки це означає, що ви нарощуєте м’язи, і ваше тіло спалює калорії навіть під час відпочинку. Це коли ці гарячі ванни та хороша грілка стають у нагоді!

5. Це має бути зміна способу життя

Ви не можете досягти своєї мети і розраховувати повернутися до старих шляхів. Ви опинитесь лише там, де почали. Проведіть дослідження щодо того, як підтримувати цільову вагу, і продовжуйте здоровий режим вправ, щоб підтримувати своє тіло в хорошій формі. Пам’ятайте, що це не лише вигляд, а й інші переваги.

Не відставати від цих змін означає покращення здоров’я серця, зменшення шансів на серцеві захворювання чи діабет, а також допомагає підтримувати хороше психічне та загальне фізичне здоров’я. Як тільки ви досягнете своєї мети, не припиняйте працювати, щоб прожити своє найкраще життя!

Це лише мої особисті поради! Не соромтеся задавати будь-які питання або надавати свої відгуки чи поради в коментарях. Дякуємо, що знайшли час прочитати цю публікацію!