Зображення

звичок

  • Останні
  • Прокоментуйте
  • Кіно та ТБ
  • Їжа
  • Знаменитості
  • Стиль
  • Потрібно прочитати
  • Мистецтво та культура
  • Музика

5 харчових звичок, які потрібно прийняти, якщо ви плануєте незабаром народити дитину

Правильна дієта може значно покращити ваші шанси на зачаття разом із загальним станом здоров’я

Харчування перед зачаттям є життєво важливою частиною підготовки до вагітності. Якщо ви плануєте створити сім’ю чи поповнити свою сім’ю, тоді саме час зосередитися на своєму харчуванні.

Існує багато факторів здоров’я, які впливають на фертильність жінки, і дуже важливо мати гарне здоров’я, щоб легко завагітніти. Іноді проблеми з вагою та гормональний дисбаланс (через такі захворювання, як СПКЯ та ендометріоз) можуть вплинути на ваші шанси завагітніти.

Але хороша новина полягає в тому, що правильний раціон може значно покращити їх.

Ще однією причиною, чому жінкам слід бути обережними щодо того, що вони їдять, є те, що їх дієта до зачаття впливає на здоров’я їхньої дитини. Почніть робити здорові зміни за три місяці до року до ваших планів завагітніти, дотримуючись правильних дієтичних рекомендацій. Це гарантує, що ваше тіло готове до виношування дитини і що плід розвивається оптимально.

Ось що потрібно мати на увазі.

1) Підтримуйте здорову масу тіла

Вага тіла до вагітності безпосередньо впливає на вагу дитини при народженні. Дослідження показують, що жінки з недостатньою вагою частіше народжують маленьких дітей, навіть незважаючи на те, що вони під час вагітності набирають таку саму вагу, як жінки з нормальною вагою.

Крім того, жінки з індексом маси тіла (ІМТ) у здоровому діапазоні мають більше шансів легко завагітніти. На відміну від цього, жінки, які мають недостатню вагу (ІМТ нижче 18,5) або страждають ожирінням (ІМТ понад 30), можуть мати ненормальний рівень статевих гормонів та цикли овуляції, що може негативно вплинути на їх фертильність.

Відповідна кількість втрати ваги або збільшення ваги може виправити ситуацію, допомагаючи відновити рівень статевих гормонів до більш нормального рівня, надаючи допомогу в зачатті.

Вагітні жінки з надмірною вагою або ожирінням мають більший ризик ускладнень вагітності, таких як гестаційний діабет, екстрені операції кесаревого розтину, викидень, згустки крові, прееклампсія та материнська смерть. Дитина, народжена від ожиріння матері, також має більший ризик смерті плода, мертвонародження, вроджених аномалій та подальшого ожиріння.

Жінкам, які планують дитину, важливо досягти здорової маси тіла до зачаття; не рекомендується дотримуватися дієти або обмежувати калорії під час вагітності. Це пов’язано з тим, що недостатнє споживання енергії та поживних речовин може негативно позначитися на розвитку та здоров’ї плода.

2) Додайте у свій раціон фолієву кислоту

Фолієва кислота є вітаміном групи В, найбільш необхідним протягом перших 28 днів після зачаття, коли у плода відбувається найбільш важливий розвиток хребта та нервової трубки. На жаль, багато жінок не усвідомлюють, що вагітні до 28 днів.

Тому жінкам репродуктивного віку рекомендується споживати щонайменше 400 мікрограмів (0,4 міліграма) фолієвої кислоти або фолієвої кислоти щоденно до та протягом перших 12 тижнів вагітності. Низький рівень фолієвої кислоти у матері на ранніх термінах вагітності асоціюється з більш високим ризиком розвитку дефектів нервової трубки у немовлят (NTD).

NTD - це група серйозних вроджених вад розвитку, що впливають на нервову систему, що розвивається. Найпоширенішим дефектом нервової трубки є роздільна хребет, при якому хребці хребта не зливаються належним чином, через що оголюється спинний мозок. Це може призвести до різного ступеня паралічу, нетримання і, інколи, інтелектуальних вад.

Існує підвищений ризик НТД, якщо є діабет матері або сімейна історія НДТ. У цих випадках може знадобитися більша доза фолієвої кислоти. Якщо приймаються протиепілептичні ліки, може також знадобитися більша доза фолієвої кислоти.

Вітамін можна отримати природним шляхом з таких джерел їжі: темно-зелені, листові овочі, такі як шпинат, капуста та салат ромен; цитрусові, такі як апельсин, грейпфрут і лимон; буряк; горіхи; бобові, такі як сочевиця та квасоля; цільні зерна, такі як коричневий рис, цільнозерновий хліб та овес; укріплений хліб та сухі сніданки.

3) Регулярно споживайте залізо

Деякі жінки можуть мати низький рівень споживання заліза до того, як завагітніти, і тому вони мають ризик розвитку залізодефіцитної анемії. Якщо вони завагітніють у такому стані, це може збільшити ризик виникнення у дитини низької ваги при народженні та розвитку залізодефіцитної анемії протягом перших кількох місяців життя.

Тому вищий пріоритет потрібно приділяти споживанню заліза, щоб жінки, які вступають у вагітність, вже мали необхідні магазини.

Дослідження також показують, що багата залізом дієта може знизити ризик овуляційного безпліддя.

Дієтичне залізо можна отримати природним чином з м’яса, яєць, квасолі, гарбузових насіння, горіхів, темно-зелених овочів та збагачених продуктів (таких як деякі каші для сніданку).

Вживання їжі, багатої на вітамін С, одночасно з споживанням їжі, багатої на залізо, допомагає організму краще засвоювати залізо в шлунково-кишковому тракті. Отже, спробуйте одночасно з їжею, що містить залізо, взяти лимон, болгарський перець, ягоди, апельсин, грейпфрут або 150 мл несолодкого апельсинового соку.

На відміну від цього, рекомендується не вживати чай або каву приблизно в той самий час, коли багаті залізом страви. Чай і кава містять хімічні сполуки, що називаються дубильними речовинами, які зв’язуються з харчовим залізом у шлунково-кишковому тракті та пригнічують його всмоктування на цілих 60%.

4) Обмежте споживання кофеїну

Кофеїн - антагоніст аденозинових рецепторів, який може впливати на фертильність, впливаючи на овуляцію, менструальні особливості та якість сперми.

Дослідження показали, що більше 250 міліграм кофеїну на день може значно зменшити фертильність. Кофеїн також перешкоджає здатності організму засвоювати залізо і кальцій.

Тому важливо відучити себе від кофеїну, якщо споживання велике. Вживайте не більше 250 міліграм кофеїну (приблизно 2 чашки кави) на день.

Кофеїн присутній у каві та чаї, безалкогольних напоях, енергетичних напоях, шоколаді, деяких ліках від застуди та грипу.

У середньому чашка кави містить 100-140 мг, чашка чаю 75 мг, банка звичайного або дієтичного безалкогольного напою 40 мг, а плитка шоколаду 50 г - 15 мг. Трав'яний чай, чай без кофеїну та кава без кофеїну містять незначну кількість кофеїну.

5) Прийняти загальну здорову, збалансовану дієту

Згідно з дослідженням у Гарварді 2007 року, у жінок, які уважно дотримувались «дієти для фертильності», на 66% знизився ризик овуляторного безпліддя (коли жінка взагалі не овулює або овуляція відбувається нерегулярно або рідко) і на 27% нижчий ризик безпліддя з інших причин у порівнянні з жінками, які не дотримувались дієти так уважно.

Жінки, які дотримуються `` дієти з родючістю '', вирішили споживати менше трансжирів та більше мононенасичених жирів (із таких продуктів, як авокадо, горіхи, насіння та оливкова олія), менше джерел білка тваринного білка та більше джерел рослинного білка, більше клітковини, низьку кількість -глікемічний індекс, багата вуглеводами їжа, більше вегетаріанських джерел заліза і менше м'ясних джерел заліза, полівітаміни, молочні продукти з високим вмістом жиру замість молочних продуктів з низьким вмістом жиру.

Загалом, дієта для народжуваності подібна до загальних рекомендацій щодо здорового, збалансованого харчування. На практиці це означає прийняття дієтичного режиму, який має багато різноманітності і базується на цільних зернах, великій кількості овочів і фруктів, помірній кількості яловичини, баранини, курки, риби та інших джерел білка (таких як яйця, сочевиця та квасоля ) і помірні кількості молочних продуктів. Жирну та солодку їжу та напої слід вживати в дуже обмежених кількостях.

Ця стаття була опублікована 28 вересня 2018 року.