5 хакі для здорового харчування хлопців, які ненавидять готувати

Ці шалено легкі страви та закуски є доказом того, що повноцінне харчування не повинно бути важким

Деякі хлопці люблять проводити час на кухні. Якщо ви не один з них, це не означає, що вам судилося вирощувати пухкого на дієті з піци та Рамена. Використовуйте ці хаки, щоб цілий день харчуватися розумно з мінімальними зусиллями.

(Тільки не забувайте, що їжа - це лише частина рівняння для чудового тіла. Для швидких тренувань на спалювання жиру, які ви можете робити, не виходячи з дому, перегляньте DVD із 6-тижневим випотом.)

Посипте йогурт додатковою сироваткою

Отримати 30 грамів білка, необхідних під час сніданку, щоб максимізувати нарощування м’язів, важко, якщо ви не хочете турбуватися яйцями та ковбасою.

Але ось як ви можете це зробити за менший час, ніж це зайняло б вас, щоб зачепити: Розмішайте половину совка порошку ванільного білка в чашці простого грецького йогурту. Киньте трохи заморожених ягід, нарізаного мигдалю та мелених насіння льону для смачного та епічно поживного першого прийому їжі протягом дня.

361 калорія, 32 г білка, 21 г вуглеводів (4 г клітковини), 18 г жиру *
* Інформація про харчування вказана для 1-унційного звичайного грецького йогурту Fage Total, ½ совки EAS ванільного сироваткового білка, ½ чашки змішаних ягід, 2 т нарізаного мигдалю та 1 ч. Ложки меленого лляного насіння.

Тримайте ці розумні закуски під рукою

Корисні закуски можуть бути такими ж простими, як і найближча сумка Fritos, якщо ви тримаєте їх на запасі. Вживайте від 10 до 15 грамів білка на порцію, щоб ви були повноцінними до наступного прийому їжі. Мої улюблені варіанти захоплення:

Skyr, ісландський йогурт, який містить більше білка, ніж грецький сорт. Спробуйте версію Siggi’s Pumpkin & Spice. (14 г білка)
Сир Халумі, твердий, солоний сир з Кіпру. Ви можете придбати його заздалегідь нарізаним у Trader Joe’s. Це чудово і на грилі. Ось як смажити сир халумі на грилі. (14 г білка на 2 скибочки.)
Міцні та добрі бари. Ці горіхово-насінні батончики мають екзотичні смаки, такі як тайський солодкий чилі та смажене халапеньо. (10 г білка.)

Спробуйте цей обід з 3 інгредієнтів

Немає часу, щоб зібрати здоровий обід? Нема проблем. Завітайте до продуктового магазину та візьміть три предмети: мішок з потрійно вимитим дитячим шпинатом, мішечок з лососем та пляшку соусу з винегрету (або мого улюбленого, ранчо скотарок Енні). Киньте їх у миску, перемішайте та насолоджуйтесь. Ситний салат дасть вам колосальних 38 грамів білка, а також порцію зелені, щільної поживними речовинами.

290 калорій, 38 г білка, 11 г вуглеводів (3 г клітковини), 14 г жиру *
* Інформація про харчування стосується салату з 3-х сосовим шпинатом, 5 унціями лосося та 2 т. Заправкою від ранчо Cowgirl Annie’s.

Прийміть ситний коктейль - на вечерю

Більшість хлопців думають про смузі як про сніданок. Але коктейлі можуть бути досить ситними на вечерю, і на їх виготовлення потрібно всього 3 хвилини. Ваш секретний інгредієнт: білковий порошок, що включає як сироватку, так і казеїн (як цей). Казеїн розширюється у міру його змішування, залишаючи товстіший, більший коктейль, який довше залишатиме вас задоволеним.

Змішайте це:
1-2 c води
2 ложки сироваткової/казеїнової білкової суміші (або зменшіть до 1 совки для меншого струшування)
1 насіння чіа (або замінити мелене насіння льону або насіння конопель)
1 c заморожених змішаних ягід
1 велика жменя дитячого шпинату
¼ c волоські горіхи (або замінник мигдалю або пекану)
½ чайної ложки матчі (зазвичай ви можете знайти це в супермаркеті біля чаїв)
3-4 кубики льоду

506 калорій, 49 г білка, 35 г вуглеводів, 10 г клітковини, 22 г жиру

Підніміть найпростішу вечерю у світі

Вечеря стає не набагато простішою за цю. Смажений рис з креветок можна кидати разом швидше, ніж Рамен. Ви можете зробити все це в одній каструлі, і вам не доведеться нічого рубати. І на відміну від Рамена, ви отримаєте здоровенну дозу білка та овочів.

Що вам знадобиться:
2 ч. Ложки кунжутного масла
½ c попередньо нарізаної кубиками цибулі
½ c заморожені змішані овочі
1 яйце
1 c Готовий рис дядька Бена, приготовлений
4 унції заздалегідь приготовлених креветок
1 т соєвого соусу

Як це зробити:
У антипригарну сковороду на середньому вогні додайте кунжутну олію та цибулю. Варити, поки цибуля не почне розм'якшуватися, близько 2 хвилин. Додайте змішані овочі, перемішуючи, поки овочі більше не заморозяться. Перемістіть овочі в одну сторону каструлі і розтріскуйте яйце на відкритому просторі на сковороді. Швидко скрембувати. Додайте решту інгредієнтів, часто помішуючи, поки креветки не нагріються.

555 калорій, 38 г білка, 58 г вуглеводів (7 г клітковини), 18 г жиру