5 дивовижних переваг Hula-Hooping

Кілька тижнів тому я прилетів додому до Буффало, щоб провести час зі своєю сім'єю. Перебуваючи там, я знайшов хулахуп, який використовувався на моєму весіллі як люстра. Я взяв його, і після кількох помилкових запусків з подивом виявив, що маю для цього таємний талант. Через тридцять хвилин, коли я вирішив зайти всередину на якийсь сімейний час, я почувався настільки добре - щось середнє між висотою бігуна і наче я щойно закінчив робити масаж. Я також помітив, що моє серце билося, змусивши мене зрозуміти, що я, мабуть, теж отримав гідну тренування. Але все, що мені здавалося, це ЗАБАВЛЕННЯ.

Чесно кажучи, я не пам’ятаю, коли я коли-небудь пробував хулахупінг, навіть у дитинстві. І ось я, 32 роки, насолоджуюсь своїм новим талантом. (І я посміхаюся на цій фотографії, клянусь - це просто сонце в моїх очах!)

Історія Хула-Хупінга - Раніше, ніж у 1950-ті?

Вважається, що давні греки та єгиптяни використовували хула-хуп як для розваги, так і для фітнесу. Як повідомляється, діти виготовляли обручі із висушених виноградних лоз, скручених між собою, і котились палицями по землі. Цей тип гри насправді продовжувався протягом століть до початку 20 століття, коли машини почали заволодіти вулицями, і дітям довелося збиватися з дороги.

Тим часом наші стародавні спортсмени грали в змагальну гру з обручами, щоб підвищити свою спритність та фізичну форму.

Потім десь хтось між давніми греками та домогосподарками 1950 року взяв хулахуп і почав обертати його навколо талії, і хулахупінг народився. Хоча це стало дуже популярним у 1950-х роках, але нещодавно знову почало набирати пару завдяки підтримці знаменитостей та класам "hula fit", що вилітали у Великобританії та Лос-Анджелесі.

Тож ось я сьогодні приводжу тебе 5 переваг Hula Hooping в сподіванні, що деякі інші дорослі там візьмуться за цю звичку і будуть користуватися нею так само, як і я.

(Цей допис може містити афілійовані посилання. Прочитайте мою повну інформацію тут).

1. Спалює стільки жиру, скільки тренувань на біговій доріжці

За даними Американської ради з фізичних вправ, хула-хупінг може спалити понад 400 калорій на годину. І навіть більше, якщо додати в руки руху або вагу.

Я завжди був дуже худий від природи, тому я не з тих, хто зазвичай турбується про те, скільки калорій спалю, але я люблю залишатися здоровим. Ось чому я займаюся лише такими видами фізичних вправ, які я вважаю цікавими: піші прогулянки, їзда на велосипеді, таеквондо, а тепер і хулахупінг.

О, і PS: Ви можете спалити таку ж кількість калорій на біговій доріжці через годину, як хула-хупінг. І на додаток до спалювання жиру в шлунку, хула-хупінг може допомогти тонізувати м’язи вашої середньої секції - прес, косі, стегна та поперек

Для того, щоб побачити результати, експерти кажуть, що вам знадобиться хула-хуп принаймні 10 хвилин день.

2. Можна замінити тренування

Я не знаю про вас, але я ненавиджу вправи. Я знаю, хрускіт - це найгірше?

Однак через свою надзвичайно довгу спину (я в основному собака Вайнера: короткі ноги і довга спина), я повинен тримати своє серце міцним, щоб запобігти болю в спині.

На додаток до спалювання жиру на животі, ви також будете тонізувати м’язи середнього відділу, включаючи прес, косі, стегна та поперек. А тонусні м’язи = сильні м’язи.

3. Зміцнює своє серце

Вам потрібно лише хула-хуп близько 15 хвилин, щоб відчути серцебиття, щоб зрозуміти, що воно працює на вашому серці. П’ятнадцять-30 хвилин на день будь-якої вправи зміцнює ваші серцеві м’язи і дозволяє йому ефективніше перекачувати кров по всьому тілу. У свою чергу, це дозволяє вашому серцю битися швидше, а також знижує артеріальний тиск. Можливо, ваші молоді зараз і не надто замислюються над своїм серцем, але одного разу ви будете щасливі, що дали йому хороші тренування!

4.Зміцнює назад для робочих місць

Відповідно до сайту з дієти та фітнесу, який називається 3fatchicks:

“Виконуючи хула-хупінг, ви робите дуже ритмічні похитування рухами вперед і назад, перекладаючи свою вагу по ходу. Цей вид рухів знімає напругу м’язів, що оточують крижі (нижня частина спини), і вирівнює крижі з рештою хребта. Як результат, приплив крові до хребта покращується, а загальна гнучкість хребта збільшується ".

І всі, хто працює за робочим столом, казали "Амінь".

5. Це робить вам масаж.

Так! Після того, як я обнявся, я почувався так добре, але не міг зрозуміти, чому. Мій прес і спина просто відчували, що вони отримали довгий масаж - який вони в основному мали.

Масаж будь-якої частини тіла, особливо за допомогою хулахупа, дозволяє більшій кількості крові надходити до м’язів, допомагає забезпечити киснем і робить м’язи міцнішими.

Тож цей безкоштовний масаж не тільки відчуває себе добре, але і корисний для вас.

6. Відпрацьовує свій мозок

Хула-хупінг, як не дивно, може бути дуже схожий на медитацію. Розгойдування та ритм викликають розслаблення та глибоке дихання. Повторюваний рух плавний. Крім того, потрібен певний рівень концентрації уваги, щоб навчитись розуму. Коли я хулахуп, мені легко загубитися в думках, що теж може бути дуже розслаблюючим.

7. Бореться з тривогою та депресією шляхом збільшення ендорфінів

Як сказала б Елль Вудс, «фізичні вправи дають вам ендорфіни. Ендорфіни роблять вас щасливими. Щасливі люди просто не вбивають своїх чоловіків. Вони просто цього не роблять ".

Я не бігаю (крім конфронтації), тому ніколи не відчував кайфу бігуна. Однак, хула-хуп високий відчуває себе приголомшливо! Це розслаблений вид щасливого кайфу, що також робить хула-хупінг чудовим заняттям для тих, хто бореться з тривогою та депресією.

Hula-Hooping Поради для початківців

Подивившись, як члени моєї родини намагаються хулахуп, я зрозумів, що це може не так легко прийти до всіх інших, як до мене. (Як я помітив, коли мій швагер дав йому нагоду.) Ось декілька порад, які я знайшов, які спрацювали, якщо ви тільки починаєте.

1.) Знайдіть правильний обруч. Чим більший обруч, тим легше буде його крутити.Натисніть тут, щоб отримати власний обтяжений хулахуп! Знайдіть такий, який, стоячи прямо, підходить до вашого пупка.

2.) Носіть щільніший одяг. Штани для йоги не потрібні, але ви також не хочете носити нічого стрункого, що може потрапити в обруч.

3.) Спробуйте стояти ноги на ширині плечей, одна нога повинна бути майже на нозі перед іншою. (Я схильний виставляти ліву ногу вперед, але з’ясовую, що для вас найкраще.

4.) ТРИМАЙТЕ СВІТ ПЕРШО. Тут немає нахилів, інакше ви втратите контроль.

5.) Тримайте хулахуп з кожного боку, переконуючись, що він рівний. Якщо рівень не встановлений, ви автоматично втратите контроль над ритмом.

6.) Притуліть хулахуп до спини і кілька разів похитайте його вперед-назад, щоб “накрутити”, а потім обертайте його до того, який спосіб вважається найбільш природним.

7.) Хороший спін повинен мати можливість кілька разів обійти вашу талію, не докладаючи зусиль до решти тіла. Але після того, як воно обійдеться, один раз почніть «розгойдувати» стегнами вперед-назад. Це основна форма хула-хупінгу, яку повинен спробувати більшість людей.

8.) Дотримуйтесь рівномірного ритму, і ви можете буквально піти назавжди.

9.) Якщо він починає ковзати, трохи нахиліться, щоб спробувати відновити контроль над обручем. (Не хвилюйтеся, якщо це не спрацює - врешті-решт, ви його отримаєте!)

Хочете підняти його на наступний рівень?

5 кроків, щоб запустити свою гру на хула-хупінг

Як тільки ви отримаєте справді добре, спробуйте обертати напрямок хула-хупінгу. Це зачепить не тільки інші частини вашого тіла, але і ваш розум.
Ви також можете спробувати додати ваги, або придбавши хулахуп, до якого їх можна додати, або просто потримати на руках.
Додайте присідання. Я все ще працюю над тим, щоб стати справді хорошим у цьому. Зараз я можу зробити кілька, а потім втрачаю обруч.
Стисніть сідниці для додаткового тренування в стилі.
Додайте випади. Стоячи в позі і просто хула-хуп звідти. Я люблю робити по 100 кружечків з кожного боку. Повірте мені, ви відчуєте опік!)

Щоб отримати додаткові поради, інструкції та ТАНЕЦЬ, перегляньте це відео від фітнесу ACE: