4 вітаміни та мінерали для здорових суглобів

Незалежно від того, страждаєте ви від болю або просто хочемо зберегти суглоби здоровими, є цілий ряд речей, які можуть вам допомогти. Незважаючи на те, що ми завжди рекомендуємо звернути увагу на дієту та взяти участь у невеликих фізичних вправах, точніше, вітаміни та мінерали також можуть виявитися корисними. Тут я проглядаю 4 найкорисніші вітаміни та мінерали для суглобів, а також пояснюю, як включати їх більше щодня.

27 лютого 2019 р

Вітамін D

Загалом, вітамін D підтримує суглоби, оскільки допомагає організму засвоювати кальцій. Це є ключовим фактором для здоров’я та розвитку кісток (і, отже, суглобів), і тому важливо, щоб організм міг максимально використати це.

Більш конкретно, однак, дослідження показали, що вітамін D може зменшити запалення. 1 Як такий, регулярний прийом добавки з вітаміном D може принести користь тим, хто страждає на проблеми із суглобами, де запалення лежить в основі проблеми.

Більше того, дефіцит вітаміну D може призвести до низки проблем, включаючи зниження настрою, розлад травлення та болі в суглобах. Отже, дуже важливо, щоб ми підтримували рівень на рівні.

Як я можу отримати більше вітаміну D?

Проводити більше часу на свіжому повітрі - велика частина споживання вітаміну D надходить від сонця
Включіть у свій раціон більше жирної риби - скумбрія та лосось мають найвищий рівень вітаміну D серед будь-якої їжі
Споживайте більше молока - якщо ви веган або не переносите молочних продуктів, мигдальне молоко також містить велику кількість вітаміну D
Спробуйте доповнення - важко отримати усі наші потреби у вітаміні D лише з дієти, щоб ви могли розглянути можливість додаткового підвищення рівня.

Кальцій

Як я коротко згадував на початку цього блогу, кальцій має вирішальне значення для розвитку міцних, здорових кісток. Однак, якщо нам не вдається отримати достатньо довгострокову перспективу, є більше шансів на те, що розвинуться умови, що стосуються кісток і суглобів. Сюди входить остеопороз, який робить кістки більш крихкими та схильними до руйнувань. 2

Цей стан особливо поширений серед жінок у менопаузі. У цей час жіночий гормон естроген знижується, і разом з цим падає щільність кісткової тканини. Однак це не просто збільшує шанси розвитку остеопорозу, оскільки загальний біль і скутість стають ще більш проблематичними.

Як я можу отримувати кальцій природним шляхом?

Поміняйте чеддер на твердий сир - твердий сир має високий вміст кальцію. Такі, як пекорино, манчего та пармезан - все це смачні приклади твердого сиру
Готуйте більше жирної риби - лосось і сардини містять розумну кількість кальцію
Їжте натуральний йогурт - переконайтеся, що тримаєтеся подалі від ароматизованих, проте, які завантажені цукром та штучними ароматизаторами
Спробуйте тофу - тут також є велика кількість кальцію. Якщо ви їсте м'ясо, ви можете спробувати замінити подібне на курку або шинку принаймні раз на тиждень.

Моя найкраща порада:

Наш мінеральний напій Balance містить поєднання вітаміну D, кальцію, калію, магнію та цинку. Це допомагає боротися з втомою та втомою, але також підтримує нормальну роботу м’язів та суглобів.

«Зараз я постійний покупець цього продукту, це справді допомогло мені від втоми. Приємна дегустація. Тепер я додаю його до свого щоденного смузі як частину моєї здорової їжі. Один із багатьох продуктів, рекомендованих мені, і я відчуваю себе ВЕЛИКИМ після періоду поганого самопочуття ".

Калій

Калій важливий для підтримки рівня рідини в організмі. Він також регулює рівень кальцію та фосфору в організмі - двох мінералів, які мають вирішальне значення для здоров'я кісток.

Для тих, хто страждає від болю в суглобах в результаті ревматоїдного артриту або гіпокаліємії (це відбувається, коли рівень калію в крові стає занадто низьким), підвищення рівня калію було корисним. Дослідження 2008 року, опубліковане в Journal of Pain, показало, наприклад, що добавки калію зменшують біль у суглобах у тих, хто страждає від цих станів. 3

Зараз дефіцит калію не так просто діагностувати, тому, якщо ви стурбовані, порадьтеся з лікарем, перш ніж звертатися до будь-яких добавок.

Як я можу отримувати більше калію в своєму раціоні?

Готувати з солодкої картоплі - наш гострий солодкий картопляний суп допоможе вам збільшити споживання калію, плюс він смачний!
Зробити фруктовий салат - банани, ківі та апельсини наповнені калієм
Додати помідори в салати -або готувати страви, наповнені томатами
Використовуйте патоку як підсолоджувач - це не так солодко, як сироп або мед, але все ж робить смачне доповнення до тортів і тістечок.

Магній

Магній легко можна вважати чудовим мінералом, враховуючи вплив, який він робить на організм. Наприклад, це може допомогти у всьому, від настрою, до сну, до болю в м’язах. Крім того, магній особливо корисний для суглобів.

Якщо ми можемо отримувати достатню кількість магнію, є дані, які свідчать про те, що це може допомогти запобігти остеоартриту та хворобливому стану, відоме як звуження суглобової щілини. 4 Тут хрящ не може утримувати кістку відокремленою, і тому вони починають тертись разом.

Дослідження також показують, що дефіцит магнію може сприяти запаленню 5, що, ймовірно, призведе до болю та дискомфорту в суглобах та інших ділянках тіла.

Як підвищити рівень магнію?

Перекус насінням гарбуза - всього 50 г гарбузового насіння містять 267 мг магнію. Не хочете їсти їх просто? Ви можете включити гарбузове насіння в безліч рецептів та випічки - спробуйте ці бари для сніданків зі спеціями з гарбуза як вихідну точку!
Використовуйте більше шпинату - від салатів до смузі, шпинат - це дуже універсальний інгредієнт, плюс він завантажений магнієм
Поміняйте білий рис на коричневий рис - остання містить більше магнію, а також інших важливих поживних речовин, таких як марганець, цинк та залізо
Спробуйте доповнення - це швидкий, ефективний спосіб доставки магнію в організм. Я б порекомендував рідку добавку, оскільки вона легше засвоюється організмом, ніж таблетки.