4 техніки стрибків, щоб спалити жир і поліпшити атлетизм

Скакалка не тільки для дітей. Це фантастичний спосіб створити витривалість та атлетизм, спалити жир та розпочати або закінчити будь-яке тренування. Ось основи, які вам потрібні, і способи їх вдосконалення!

Що стосується кардіотренування, багато людей вважають, що їхні можливості обмежуються витягуванням його на машині певного типу. Але що, якщо у вас немає доступу до машини або просто ви не хочете з нею турбуватися? Ось тоді саме час витягнути скакалку.

Правильно: коли йдеться про спалювання жиру та роботу вашої серцево-судинної системи, скакалка - це єдине необхідне обладнання. Окрім того, що вам знадобляться набагато менші фінансові вкладення, ніж членство в тренажерному залі або домашня кардіотренажер, ви можете робити це де завгодно.

Але крім того, що він може зробити для вашого серця та вашої талії, стрибки через скакалку можуть також мати величезний вплив на покращення вашої координації та спритності. Насправді ці аспекти стрибків через мотузку спочатку часто можуть бути найбільш обмежуючими факторами. Тут задіяно трохи більше навичок, ніж у більшості інших форм вправ. Таким чином, багатьом людям доведеться трохи потренуватися у своїй техніці, перш ніж вони зможуть використати мотузку у повному обсязі.

Ось з чого почати і з чого потренуватися, щоб підняти його на наступний рівень.

Двостопійні стрибки з одним повторенням, потім стрибки з кількома повторами

Перший прийом, який вам потрібно вивчити, - це стандартний стрибок двома ногами. Думаєте, це занадто елементарно? Повірте, це не так.

Почніть з мотузки за п’ятами, потім побийте її над головою і перестрибуйте обома ногами одночасно - лише один раз. Правильно, я насправді рекомендую просто практикувати поодинокі стрибки, перезавантажуючи мотузку після кожного повторення, особливо якщо стрибки через мотузку є для вас відносно новими. Спочатку це може здатися трохи дивним, але якщо ви трохи потримаєтеся з цим, ви виявите, що це переходить у допомогу вам перейти між стрибками якомога плавніше.

Люди зазвичай працюють більше, ніж потрібно, під час першого навчання, тому спочатку це може бути дуже втомливо. Новачки, як правило, стрибають вище, ніж потрібно, що робить значно більше роботи. Звичайно, добре в цьому те, що ви витратите багато енергії і, отже, спалите багато калорій. Погано те, що вам доведеться робити багато перерв, щоб відновитись.

У чому виправлення? Прагніть тримати стрибки порівняно низько з землею, щоб максимально ефективно використовувати свою енергію. Це дозволить вам врешті стрибати на більш тривалі періоди часу, не потребуючи зупинки та відпочинку. Залишайтеся легкими на ногах, тримайте вагу на ногах і займайтеся пресом. Коли ваша координація покращується, ви зможете робити свої стрибки лише настільки високо, наскільки вони повинні бути, щоб розчистити мотузку.

Поперемінні стрибки однією ногою

Після того, як вам зручно стрибати обома ногами одночасно, спробуйте чергувати ноги, як би ви бігали на місці, поки мотузка проходить під вами на кожному кроці. Для цього потрібно буде трохи потренуватися, і спочатку це може здатися незручним, але з часом ви повинні відчувати такі ж природні стрибки таким чином, як з обома ногами разом.

На додаток до чергування ніг при кожному стрибку, я рекомендую практикувати повторні стрибки однією ногою. Наприклад, виконайте два стрибки лівою ногою, а потім два стрибки правою ногою. Знову ж таки, залишайтеся легкими на ногах і тримайте вагу до пальців ніг.

Також корисно потренуватися в переході між стандартними стрибками двома ногами та поперемінними стрибками однією ногою. Однією з моїх улюблених послідовностей є чотири стандартні стрибки двома ступнями, за якими слідують чотири стрибки по одній нозі, що чергуються. Я люблю повторювати цю послідовність, поступово набираючи темп, коли вступаю в ритм.