4 способи збалансувати гормони після вагітності для схуднення

Востаннє оновлено 1 рік Євою

Втрата ваги після пологів різниться у кожної мами. Повернутися у форму не завжди так просто і просто, як харчуватися здорово та більше займатися спортом.

Можливо, ви намагаєтеся скинути вагу дитини і відчуваєте, що потрапили на плато. Це може бути досить знеохочуючим, що, незважаючи на всі ваші зусилля, ваша вага просто висить приблизно на одній і тій же цифрі.

(Цей пост містить афілійовані посилання. Це означає, що я отримую невелику винагороду, коли ви купуєте щось, натискаючи посилання в цьому дописі без додаткових витрат. Повний опис читайте тут).

Ви тренуєтеся щодня, гуляєте з дитиною щодня, уникаючи вуглеводів ... Але ваги цього не показують. Ви відчуваєте, що всі ваші зусилля безглузді.

Але ви знаєте що?

Можливо, це зовсім не плато схуднення!

Насправді є цілком природна, науково доведена причина, чому ваги не рухаються і чому це не повинно вас опустити.

Це ваші ГОРМОНИ.

Або, якщо бути точнішим, гормональний дисбаланс. Це фактор, який багато мам не завжди враховують, коли йдеться про схуднення. Є багато досліджень, які показують, що гормони після вагітності впливають на втрату ваги і насправді заважають вашому організму скинути зайві кілограми.

Як пологи впливають на ваші гормони

"Післяпологовий період - це час масового переходу ваших гормонів, і якщо за ним не доглядати належним чином, ви можете почуватися як повна катастрофа".

Справа в тому, що на ваш гормональний баланс сильно впливає народження дитини. Як результат, ви можете відчувати втому, дитячий блюз, періодичні інфекції, менструальні проблеми та проблеми зі зниженням ваги.

Якщо ви годуєте грудьми, ваше тіло виробляє гормон, відомий як пролактин. Пролактин - гормон, головним чином відповідальний за вироблення молока, і іноді може бути причиною того, що ваш метаболізм сповільнюється після народження дитини.

Хоча деякі мами стверджують, що завдяки грудному вигодовуванню їх вага просто «впала з них» без зусиль, для інших грудне вигодовування може насправді запобігти втраті жиром їх тіла.

Чи можуть гормони після народження дитини впливати на втрату ваги?

Насамперед: Гормони впливають на ВСЕ. Від грудного вигодовування, роботи мозку, перепадів настрою, нічного потовиділення, випадіння волосся до лібідо.

Так багато відбувається у вашому тілі під час і після пологів. В основному відбувається те, що під час пологів наш організм підвищує рівень окситоцину та ендорфінів - це природне полегшення болю. Коли ви переходите з вагітного стану в післяпологовий період, естроген і прогестерон починають швидко зменшуватися.

Що ще цікавіше, естроген впливає безпосередньо дофамін та серотонін, відомий як "гормони щастя". І оскільки ваше післяпологове тіло тільки почало знижувати рівень естрогену, у вас може виникнути блюз у дитини або навіть післяпологова депресія.

Як нова мама, ви, мабуть, мало спите, і ваша нова роль часом може бути досить стресовою. Стрес та недосип є дуже поширеними факторами у післяпологовий період, тому нормально боротися з вагою.

Поряд з відсутністю сну існує ще одна дуже впливова причина, через яку втрати жиру може бути важко досягти.

Це гормональний дисбаланс. І проблема в тому, що ці двоє іноді можуть бути просто з ваших рук.

Візьміть, наприклад, сон. Я прочитала всі ці статті про те, як ти повинен спати якомога більше, коли станеш мамою. Спіть, коли ваша дитина дрімає.

А що, якщо у вас є старша дитина, про яку слід піклуватися? Або ви просто хочете нарешті випрати білизну або спокійно поїсти, сидячи за столом. Або, можливо, ваша дитина просто не дотримується звичайних режимів сну.

Я маю на увазі, хто рекомендує ці речі, мабуть, сам не мати. Без образ.

Гарний нічний відпочинок у перший рік після пологів для більшості мам просто недосяжний. У чудовому довіднику 7 таємниць балансування гормонів, що природно перебуває в післяпологовому періоді, Маранда Бауер розповідає про важливість сну для лікування та балансування гормонів. Вона каже: "Коли ви спите, ваше тіло оцінює стан вашого гормону, трохи очищає речі і виробляє більше необхідних вам гормонів".

Порушення сну призводить до підвищення рівня кортизолу

Як можна наголосити на сидінні вдома мами? Недолік сну, виснаження, нова життєва ситуація - все це ВЕЛИЧЕЗНИЙ стресовий фактор.

Поки багато хто знає кортизол як "гормон стресу", він насправді є важливим гормоном, який бере участь у ряді процесів в організмі. Наприклад, це допомагає регулювати артеріальний тиск, рівень цукру в крові та обмін речовин.

Але ось кікер:

Коли ваше тіло надмірно виробляє гормони стресу, вони насправді можуть взяти під свій контроль і негативно вплинути на інші гормони! Іншими словами, навіть найменший гормональний дисбаланс після народження дитини може повністю скинути ваше тіло.

І коли ваші гормони втрачають розум, ваші зусилля, щоб схуднути на вазі дитини, можуть так само вилетіти з вікна.

Якщо ви дійсно зосереджуєтесь на втраті жиру в перший рік після пологів?

Я не можу дати точної відповіді.

Більшість фахівців з фітнесу кажуть, що це може бути не найкращою метою мати перший рік після пологів.

«Щастя не буває в певних розмірах джинсів. Між гормонами, відсутністю сну та потраплянням у пастку ігнорування свого тіла та покарання його у формі, я не думаю, що це того варте ". говорить Дженна Далтон з sweetmombod.com

Але десь між дивовижним відчуттям дарувати життя своїй дитині та обіймати своє «нове тіло», ви захочете виглядати добре. І почуватись добре.

І, можливо, ви відчуваєте тиск для схуднення просто тому, що все і всі змушують вас відчувати, ніби ви повинні якомога швидше повернутися до свого тіла перед вагітністю.

Я не кажу, що ви не повинні зосереджуватися на втраті ваги. Якщо це те, чого ти справді хочеш, просто зроби це.

Але зробіть це, завдяки вам. Не тому, що мама з вашої околиці носить свої джинси до вагітності лише 3 місяці після пологів.

Фізична активність та здорові звички - найкращі підходи на будь-якому етапі життя. Ви просто повинні бути готові, що, незважаючи на всі ваші зусилля, це може просто не скластись, як ви очікували після пологів першого року.

Скільки часу їм знадобиться, щоб влаштуватися?

Вам цікаво, коли ти знову почуватимешся "собою"? " Ну, це залежить від кожної жінки. Гормональний дисбаланс, безпосередньо пов'язаний з вагітністю та пологами, як блюз дитини та перепади настрою, повинен усунутись протягом перших тижнів після пологів (зазвичай 6-8 тижнів).

У більшості випадків гормональні симптоми, пов’язані з грудним вигодовуванням, залишатимуться в організмі до тих пір, поки ви годуєте грудьми. Після того, як ви припините годувати груддю і будете краще спати вночі, ваші будинки повинні повернутися до нормального рівня.

Це момент, коли ви можете почати готувати серйозний план схуднення, оскільки це, мабуть, відбуватиметься більш гладко.

Як боротися з гормональним дисбалансом після вагітності

Збалансування гормонів після народження дитини може здатися зовсім не в ваших руках. І так, відсутність сну насправді НЕ в ваших руках 🙂

Але вам не потрібно просто сидіти і чекати. Ви можете допомогти своєму організму впоратися з гормональним дисбалансом, щоб почати процес схуднення. Цікаво, як?

Ось кікер:

Більшість симптомів гормонального дисбалансу пов’язані з харчуванням.

Є багато чудових ресурсів, якщо ви хочете глибше розібратися в плані дієти, спрямованій на гормони, щоб виправити свій метаболізм. Мої улюблені - Гормональна дієта від доктора Сари Готфрід або Гормонова дієта від Наташі Тернер. Обидва вони дуже легко дотримуються дієтичних програм, щоб збалансувати свої гормони, набратися сил і очистити організм.

Виховання вашого тіла здоровими цільними продуктами є ключовим елементом, який допоможе вам поліпшити ваше гормональне здоров’я.

Ось 4 основні кроки щодо того, як швидко привести гормони в рівновагу природним шляхом:

1. УНИКНЮЙТЕ СОЙНИХ ПРОДУКТІВ

Хоча соя вважається здоровою їжею, соя багата речовинами, які копіюють людський естроген. Вони здатні пригнічувати функцію щитовидної залози.

Естроген впливає на ваш зовнішній вигляд, а також на вагу. Коли рівень естрогену виходить з рівноваги (відомий як домінування естрогену), у вас можуть спостерігатися перепади настрою, різні проблеми зі шкірою, такі як вугрі або жирна шкіра, а також проблеми зі зниженням ваги.

ПОРАДА: Додати землю насіння льону щоранку в свій коктейль. Ці диво-насіння є багатим джерелом лігнанів, що має антиестрогенну дію. На додачу до цього, насіння льону багаті омега-3 жирними кислотами та клітковиною, яка зв’язується з естрогеном та виводить його з організму.

2. НАСЛАДУЙСЯ СОНЦЮ

Вітамін D відіграє важливу роль у регуляції інсуліну та гормону щитовидної залози. За словами доктора Джоша Екса, "вітамін D майже діє як гормон всередині організму і має важливі наслідки для підтримки рівня запалення на низькому рівні". Дефіцит вітаміну D пов’язаний з ненормальним викидом паратгормону, який спричиняє гормональний дисбаланс.

ПОРАДА: Основним джерелом вітаміну D є сонце, тому подбайте про те, щоб щодня проводити достатньо часу на свіжому повітрі, щоб підвищити рівень вітаміну D. Для цього прекрасно підходять прогулянки в колясці, оскільки вітамін D також важливий для вашої дитини.

3. СКАЖІТЬ НІ ПОЛІННАСИЧЕНІ ЖИРИ

Тримайтеся подалі від продуктів, багатих на Омега-6 жири (соняшникова, кукурудзяна, ріпакова, соєва олія та арахісове масло) та запасіться багатими джерелами природного Омега-3 натомість (дикий лосось, лляне насіння, насіння чіа або волоські горіхи)

Почніть їсти водорості, такі як хлорела, яка, природно, багата на Омега-3. Крім того, хлорела може допомогти вашому організму позбутися шкідливих важких металів та хімічних речовин, які містяться в наших продуктах харчування, таких як діоксин - відомий як гормон-руйнівник.

ПОРАДА: їжте більше яєчні жовтки. Жовток надзвичайно поживний і може допомогти боротися з гормональним дисбалансом після вагітності. Це багате джерело селену (який відіграє значну роль у роботі щитовидної залози), вітаміну А та вітаміну D.

4. ПІДтримайте свою печінку

Після закінчення роботи ваша печінка відіграє вирішальну роль у виведенні відпрацьованих гормонів з крові. Підтримуйте печінку правильними поживними речовинами, вживаючи багато води, балансуючий гормон чай з коренем кульбаби та вживаючи їжу, повну корисних жирів (авокадо, кокосова олія) та багато сирої або злегка приготовленої зеленої овочі.

ПОРАДА: Пиття свіжого бурякового соку щодня може творити чудеса для вашої печінки. Червоний буряк містить бетаїн, сполуку, яка, як відомо, захищає печінку, запобігаючи накопиченню жиру та підтримуючи належний баланс електролітів. Окрім переваг детоксикації, сік буряка також допомагає очистити та освіжити кров завдяки високому вмісту заліза в природі.

Спробувати

Гормональний дисбаланс - один із ключових факторів, що впливає на втрату ваги. Однак багато мам не завжди беруть це до уваги, намагаючись схуднути після народження дитини.

За останній рік ваше тіло пережило деякі дивовижні зміни, щоб дати життя. Ви заслуговуєте не лише на покарання себе, тому що не можете повернутися у свою форму до вагітності.

ВИ СТВОРИЛИ ЖИТТЯ. Прийміть свій перший рік після пологів (час летить так швидко!) І зосередьтеся на своїй дитині, а не на втраті ваги. Ваш час настане. Як тільки ваше тіло буде готове.

Який ваш досвід втрати ваги у перший рік після пологів? Повідомте мене в коментарях?

Ви знаєте маму, яка бореться схуднути? Поділіться цим із нею!