Як нарощувати м’язи (для дівчаток)

Останнє оновлення: 22 серпня 2020 року

wikihow

Ця стаття написана у співавторстві Клаудією Карберрі, Р.Д., МС. Клаудія Карберрі - зареєстрований дієтолог, що спеціалізується на трансплантації нирок та консультуванні пацієнтів щодо схуднення в Університеті Арканзасу з медичних наук. Вона є членом Арканзаської академії харчування та дієтології. Клавдія отримала ступінь магістра в галузі харчування в Університеті Теннессі Ноксвілл у 2010 році.

У цій статті наведено 48 посилань, які можна знайти внизу сторінки.

Цю статтю переглянули 150 205 разів.

Нарощування м’язів може бути складним, особливо якщо ви дівчина. Частково це пов’язано з нижчим рівнем тестостерону у дівчат та жінок порівняно з чоловіками. Однак, завдяки деяким простим змінам способу життя, які побудовані навколо нагрівання здорових вправ та вправ на нарощування м’язів, дівчата можуть також збільшити свою м’язову масу та силу. [1] X Джерело дослідження Перейти до джерела

Ступінь магістра, харчування, Університет Теннессі Ноксвілл

Клаудія Карберрі, зареєстрований дієтолог, радить: "Найкращий спосіб для жінок наростити м’язи - це силові вправи".

Підтримка wikiHow by розблокування цієї відповіді експерта.

Підтримка wikiHow by розблокування цієї відповіді експерта.

Підтримка wikiHow by розблокування цієї відповіді експерта.

Використовуючи цю послугу, певна інформація може передаватися YouTube.

Пов’язані wikiHows

  1. ↑ http: //pediatrics.aappublications.org/content/107/6/1470.full.pdf
  2. ↑ http: //www.niams.nih.gov/health_info/bone/Bone_Health/Exercise/default.asp
  3. ↑ http: //pediatrics.aappublications.org/content/107/6/1470.full.pdf
  4. ↑ http: //www.safeteens.org/nutrition-exercise/exercise-fitness/
  5. ↑ http: //www.safeteens.org/nutrition-exercise/exercise-fitness/
  6. ↑ http: //www.bodybuilding.com/fun/sclark55.htm
  7. ↑ http: //www.bodybuilding.com/fun/sclark55.htm
  8. ↑ http: //www.bodybuilding.com/fun/sclark55.htm
  9. ↑ http: //www.bodybuilding.com/fun/sclark55.htm
  10. ↑ http: //www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor172012
  11. ↑ http: //www.exrx.net/Lists/ExList/CalfWt.html
  12. ↑ http: //www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html
  13. ↑ http: //www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html
  14. ↑ http: //www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html
  15. ↑ https: //www.fitnessblender.com/videos/quick-chest-and-back-workout
  16. ↑ http: //www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html
  17. ↑ http: //www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html
  18. ↑ http: //www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html
  19. ↑ http: //www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html
  20. ↑ http: //breakingmuscle.com/nutrition/top-10-foods-to-gain-muscle-mass? Page = 0,1
  21. ↑ http: //breakingmuscle.com/nutrition/top-10-foods-to-gain-muscle-mass? Page = 0,1
  22. ↑ http: //www.bodybuilding.com/fun/how-to-build-muscle-without-adding-fat.html
  23. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/cuts-of-beef/art-20043833
  24. ↑ http: //breakingmuscle.com/nutrition/top-10-foods-to-gain-muscle-mass
  25. ↑ http: //girlshealth.gov/nutrition/healthy_eating/index.html
  26. ↑ http: //breakingmuscle.com/nutrition/top-10-foods-to-gain-muscle-mass
  27. ↑ http: //www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/eggs/
  28. ↑ http: //www.bodybuilding.com/fun/how-to-build-muscle-without-adding-fat.html
  29. ↑ http: //breakingmuscle.com/nutrition/top-10-foods-to-gain-muscle-mass? Page = 0,1
  30. ↑ http: //www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000104.htm
  31. ↑ http: //www.bodybuilding.com/fun/how-to-build-muscle-without-adding-fat.html
  32. ↑ http: //www.choosemyplate.gov/what-are-solid-fats
  33. ↑ http: //www.mayoclinic.org/drugs-supplements/whey-protein/evidence/hrb-20060532
  34. ↑ http: //www.bodybuilding.com/fun/how-to-build-muscle-without-adding-fat.html
  35. ↑ http: //www.mayoclinic.org/drugs-supplements/whey-protein/dosing/hrb-20060532
  36. ↑ http: //www.fao.org/docrep/003/aa040e/aa040e07.htm
  37. ↑ https: //www.pcrm.org/health/diets/vsk/vegetarian-starter-kit-protein
  38. ↑ https: //extension.colostate.edu/docs/pubs/foodnut/09315.pdf
  39. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256? Pg = 2

Про цю статтю

Нарощування м’язів у дівчинці може бути складно через ваш нижчий рівень тестостерону. Однак є способи полегшити це. Зосередьтеся на силових тренувальних вправах, таких як використання вільних ваг, використання тренажерів або виконання віджимань та сударок. Ви також можете робити випади, присідання та посилення, щоб побудувати м’язи ніг. Прагніть тренуватися 3 або 4 рази на тиждень, обертаючи групи м’язів, щоб не перевтомлювати їх. Також важливо вживати багато білків, таких як нежирна яловичина, курка, індичка, яйця та горіхи. Це допоможе вашій м’язовій тканині відновитися після тренувань. Намагайтеся спати щонайменше 7 годин на ніч, що дасть вашому тілу час відпочити та відновитись після тренувань і зменшить ймовірність отримання травм. Докладніші поради нашого співавтора-медика, зокрема, як покращити свою основну силу, читайте далі!