4 секрети схуднення після 40

Коли ми були молодшими, ми могли їсти все, що хотіли, і ледве набирали фунт. Безмежної енергії молодості було б достатньо, щоб поставити нас у дефіцит калорій, навіть не намагаючись. Тепер ми просто дивимося на шматочок піци, і ми ризикуємо додати дюймів до своєї талії.

Простіше кажучи, управління вагою просто ускладнюється у міру того, як ми старіємо, представляючи унікальний набір проблем, особливо для людей віком від 40 років.

Перш за все, існує маса причин, чому схуднення після 40 - це така складна справа, і нам найкраще добре зрозуміти, якими є ці причини. Це поєднання різних факторів, які стосуються способу вашого життя, їжі, яку ви їсте, ваших звичок до сну тощо. Одна хороша річ полягає в тому, що є також багато способів, як ви можете взяти все це під свій контроль.

Якщо вам за 40 і ви хочете навести форму, не хвилюйтеся. Ще не пізно. Ніколи не пізно. У своєму житті ви можете зробити безліч простих коригувань, які допоможуть вам у вашій місії.

Ми запропонували короткий перелік порад, які ви можете спробувати. Сьогодні Evolve Daily ділиться чотирма секретами схуднення після 40.

1) Виберіть методики фітнесу, які відповідають вашому стилю життя

Погодьмося, у вас менше часу на експерименти чи спроби та помилки. Не просто вийти туди і випробувати найпопулярніший тренд здоров’я та фітнесу за воротами. Проведіть дослідження та визначте, чи буде це відповідати вашому стилю життя.

Існує багато примхливих дієт та методологій тренувань, які щойно з’явилися в останні роки. Хоча багато хто з них, здається, працюють дуже добре, проте недостатньо доказів того, що вони будуть працювати спеціально для вашого сценарію використання.

Справа в тому, що немає парасолькової дієти, яка б підходила кожному. Єдина справжня істина в схудненні полягає в тому, що для успіху у фітнесі потрібно харчуватися в чистоті та витрачати години на тренування. Ярликів справді немає.

Це не означає, що ви ніколи не повинні пробувати кето, або палео, або веганське, або навіть періодичне голодування. Ми просто говоримо, що ви не повинні сподіватися на них повністю, думаючи, що існує якийсь магічний метод їжі, або їжа, яка змусить вашу буржуйку зникнути.

Суть в тому, що важкої роботи не можна замінити. Якщо ви хочете отримати реальні результати, вам доведеться докласти зусиль, особливо після 40 років.

У чому секрет? Переконайтеся, що ваші нові методики здоров’я та фітнесу відповідають вашому конкретному способу життя. Це вимагає ретельного планування та продумування, а головне, послідовного застосування.

У 30-40-ті роки на роботі, у колі сім’ї та просто життя в цілому більше обов’язків. Дієта Кето може бути занадто складною для застосування, а дотримуватися її може бути нереально. Приготування конкретних страв може стати проблемою, якщо у вас є діти, які не будуть їсти те саме, що ви їсте. Це просто додаткова робота, і вам буде важко адаптуватися до неї.

У віці 40 років і старше вам потрібно обирати щось, що ви бачите, що робите до кінця свого життя. Якщо це не те, що ви можете зробити протягом наступних п’яти років, 10 років, 20 років, тоді ви не досягнете успіху.

Уважне планування тут є ключовим, тому не забудьте трохи подумати, а потім виконати.

2) Забудьте про схуднення і зосередьтеся на тому, щоб стати сильнішими

Ми не можемо підкреслити, наскільки важливішим для вас є нарощування сили, а не просто спроба схуднути після 40 років.

Як тільки ви досягнете 30, ваше тіло починає втрачати 3-5 відсотків м’язової маси кожне десятиліття, якщо ви не активні. Чим старше ми стаємо, тим більш розділеними стаємо, коли справа стосується нашого часу та енергії. Іноді залишення фізичної активності відходить на другий план для виконання робочих зобов’язань, сімейних зобов’язань та інших не менш важливих питань.

Багато людей ставлять фізичні навантаження та фізичні вправи в нижній частині своїх списків пріоритетів, а насправді вони повинні бути вгорі. На щастя, не потрібно диво, щоб повернути себе до сил.

Силові режими настільки ж важливі, як і кардіотренування, особливо після 40. Багато було сказано про те, як робити кардіо для схуднення, але недостатньо акцентується на побудові та тонізуванні м’язів. Хороша рутинна сила зробить чудеса для вашого здоров’я та фізичної форми в цьому віці.

Прагніть виконувати вправи, спрямовані на основні групи м’язів, принаймні двічі на тиждень. Повільно нарощуйте силу та м’язову витривалість. Чим ефективнішими стають ваші м'язи, тим більше калорій ви можете спалити при кожному русі, і швидше ви побачите, як жир просто тане від вашого тіла.

М’язи спалюють калорії, жири ні. Так, кардіо є важливим, але це не кінець-все-що стосується фізичної форми.

Силові тренування не означають і просто бити гантелі. Це може мати форму сучасних фітнес-методологій, таких як високоінтенсивний інтервальний тренінг (HIIT) або гімнастика. Є кілька дивовижних занять бойовими мистецтвами, які не просто допомагають людям старше 40 років схуднути, але й допомагають тонізувати тіло та в цілому покращити якість життя, отримуючи при цьому багато цікавого на тренуваннях.

3) Відпочинок та розслаблення є ключовим

Це може здатися нерезультативним, але чим більше відпочинку та релаксації ви отримуєте, тим ефективнішим стає ваше тіло, коли йдеться про схуднення після 40. Це пов’язано з тим, що в цьому віці гормон стресу кортизол посилює вплив на ваше тіло.

Один із способів боротьби зі стресом та зниження рівня кортизолу - це відпочинок та розслаблення.

З віком наше тіло стає більш чутливим до стресу, і це в якийсь момент починає впливати на нас. Чудовим є те, що ви можете зробити конкретні речі, які допоможуть зменшити стрес.

Поліпшення якості сну - це одне. Прагніть краще заснути, нарешті рано лягаючи спати. Ви завжди говорите, що збираєтеся це зробити, але ніколи. Натомість ви засинаєте пізно ввечері, гортаєте Facebook, Instagram та Youtube. Торгівля цінним часом сну для соціальних мереж ніколи не може бути гарною справою. Відключіть розетку принаймні за годину до сну, це як магія.

Обструкція сну або хропіння також є основною проблемою для більшості дорослих, і більшість дорослих мають справу з певним ступенем апное сну. Вирішити цю проблему, яка є стовідсотковою медичною, обов’язково. Ваша біологія в основному заважає вам добре висипатися, навіть коли ви непритомні.

Спробуйте провести дослідження сну у фахівця в цій галузі, і він може призначити апарат CPAP, який допоможе вам з диханням під час сну. Неліковане апное уві сні може призвести до сильного збільшення ваги, що робить усі ваші зусилля в тренажерному залі застарілими.

Після того, як ви граєте на відпочинок та розслаблення, ви будете здивовані тим, наскільки більше енергії ви маєте протягом дня і наскільки ви більше мотивовані для своїх тренувань.

Всі ці фактори значною мірою сприяють вашому успіху у фітнесі та допоможуть шокувати родину та друзів, коли мова йде про втрату ваги.

4) Виключіть споживання алкоголю

І останнє, але, безумовно, не менш важливе, і багато дорослих мають величезну проблему з цим - це обмеження споживання алкоголю. Прийом алкоголю буде стримувати вашу здатність схуднути після 40 років.

Дорослі люблять ходити на випадкові напої щоп’ятниці ввечері, особливо працюючі дорослі, які прагнуть взяти край. Але, коли ми були молодшими, наш організм був більш спокійним для терпіння алкоголю, це не трапляється, коли ти досяг певного віку.

Як тільки ви значно скоротите споживання алкоголю або повністю його усунете, стає набагато легше схуднути і спостерігати, як жир навколо живота чарівно зникає.

Це не означає, що не виходьте з друзями і насолоджуйтесь. Але це означає, що ви повинні бути більш відповідальними за своє здоров'я та самопочуття, особливо там, де йдеться про вживання алкоголю. Цілком можливо провести ніч навколо міста, не випивши ковтка алкоголю. Спробуйте, це розширює можливості.

Крім того, менша кількість алкоголю також означає, що ви вживаєте менше калорій. Багато людей страждають ожирінням не лише через їжу, яку вони споживають, але багато з цього пов’язано з напоями, які вони з’їдають. Напої, алкогольні чи інші, з високим вмістом цукру для вас, безумовно, шкідливі, і вони саботують весь ваш прогрес у ваших тренуваннях.

Суть в тому, будьте більш відповідальними і навчіться жити зі своїм вибором. Ви знаєте, що одна пляшка пива еквівалентна сотні бурпі або навіть більше. Запитайте себе, чи справді воно того варте?

Якщо потрібно, пийте помірно. Якщо можете, взагалі не пийте.

Якщо ви хочете отримати найкращу форму у своєму житті, незалежно від вашого віку, почніть бойові мистецтва!

Замовте свій безкоштовний пробний клас із нашими чемпіонами світу нижче!

Якщо у вас є які-небудь інші питання щодо Evolve MMA та програм, які ми пропонуємо, ви можете зв’язатися з нашими керівниками членства в таких місцях:

Evolve MMA (Далекосхідна площа)
Китайська вулиця, 26
Далекосхідна площа # 01-01
Сінгапур 049568
Телефон: (65) 6536 4525

Evolve MMA (Orchard Central)
181 Орчард-роуд
# 06-01 Центральний сад
Сінгапур 238896
Телефон: (65) 6536 4556

Розвивайте ММА (KINEX)
Дорога Танджонг Катонг, 11
№ 02-52 KINEX
Сінгапур 437157
Телефон: (65) 6288 2293

Evolve MMA (Clarke Quay Central)
Вулиця Єу Тонг Сен, 6
# 04-18 Центральна набережна Кларка
Сінгапур 059817
Телефон: (65) 6226 2150