4 підказки щодо дієти для бійців перед боксерським поєдинком

Після зважування тип та кількість їжі, яку ви їсте, суттєво впливає на ваші результати. Заправка тіла хорошим здоровим харчуванням визначає рівень енергії в матчі.

Обмеження дієти може призвести до стрибків інсуліну. Отже, почуття млявості та дефіциту енергії долають вас. Щоб підготуватися до великого дня, вам потрібно поповнити рівень глікогену в м’язах, щоб залишатися активними та розумними.

Раптова втрата ваги перед зважуванням та збільшення ваги після зважування можуть призвести до розладу шлунку та діареї. Зневоднення, безсоння та лінощі - це лише кілька поганих результатів неправильного харчування перед матчем.

Як слід підбирати дієту перед бійкою? Якою має бути харчова цінність дієти, яку ви вживаєте? Прочитайте далі, щоб дізнатись, як дієтично розподіляється дієта для вашого боксу.

1. Вуглеводи

Бокс та змішані єдиноборства - це види спорту, які потребують багато сил, як під час тренувань, так і в день вашої боротьби. Вуглеводи підтримують рівень енергії, виділяючи енергію поступово протягом дня, щоб підтримувати рівень енергії.

Усі неборці повинні вживати лише помірну кількість вуглеводів. З боксерами це не так. Тренувальні вправи високої інтенсивності вимагають дієти з високим вмістом вуглеводів для підвищення енергії.

Після зважування рекомендується вживати 12 грамів вуглеводів на кг маси людського тіла. Це допоможе боксерам компенсувати втрачені рівні глікогену в м’язах та печінці.

За день до бою споживайте майже 89 грам крохмалистих вуглеводів (картопля, макарони, рис, хліб, фрукти) з інтервалом у 2-3 години. Він заповнить всі запаси глікогену у вашому тілі. Більше млявості!

Деякі ідеї їжі з високим вмістом вуглеводів подані нижче.

Сухофрукти та молочні ягоди з фруктовою кашею
Фруктовий йогурт і курячий салат з білою картоплею.

Високовуглеводні продукти:

Вівсяні пластівці
Квасоля та сочевиця
Гарбуз
Цільнозерновий хліб
Солодка картопля
Ямс
Кіноа
Буряк

2. Білок

Більшість популярних боксерів скорочують інтенсивність тренувань за кілька днів до поєдинку. Зниження ваги для зважування уповільнює швидкість відновлення м’язів.

Ось порада. Після зважування зробіть регідратацію та відновіть енергію, щоб відновити свої сили та сили. Їжте нежирний білок, щоб підтримувати такі основні функції організму, як побудова клітин, постачання енергії та засвоєння мінералів та вітамінів.

Пісна білкова їжа:

Туреччина
Пісний яловичий фарш
Нежирний/нежирний молочний продукт
Риба
Тофу/Соєва їжа
Горіхи
Насіння
Яйця

3. Натрій

Перед боєм боксери зазвичай уникають прийому натрію. Коли вони зменшують вагу, вони повністю припиняють споживання натрію. Чим менше натрію, тим більше буде втрата ваги.

Але ввечері перед бійкою вибирайте їжу, що містить значну кількість натрію. Натрій допомагає утримувати воду в організмі. Для регідратації та відновлення після зменшення ваги додайте трохи дієти натрію.

Натрієва їжа:

Харчова сода
Сіль кухонна
Соєвий соус
Сушене м'ясо та риба
Соління (огірок)
Супи швидкого приготування з яловичої локшини
Горіхи солоні/смажені
Консервовані овочі

4. Вода

Чи знаєте ви, в чому секрет швидкої втрати жиру боксерів? Зневоднення!

75% людського тіла - це вода. Замість того, щоб зменшити вагу тіла, вони скорочують вагу води, щоб зменшити миттєві кілограми. Однак ви повинні зберегти втрачену воду до дня бою. Пийте багато води, щоб уникнути запаморочення та зневоднення.

Це також змусить вас швидше та сильніше готуватися до великого дня, що попереду.

Напої для зволоження

Кавун
Огірки
Селера
Листя салату
Смузі
Кокосова вода
Кава

Читайте: Здорові миски для смузі

Бокс та змішані єдиноборства - це види спорту, які вимагають багато сил, як під час тренувань, так і в день бою. Вуглеводи підтримують рівень енергії, виділяючи енергію поступово протягом дня, щоб підтримувати рівень енергії.

Боксери та бійці ММА повинні пильно стежити за своїм здоров’ям та надмірною вагою. Між можливими поєдинками та турнірами є тривалі періоди часу, тому їх вага може коливатися.

Найкраща дієта для боксерів, рекомендована дієтологами та тренерами у всьому світі, складається з усіх видів їжі, але в певних пропорціях. Вам не потрібно завантажувати лише білки, але вам потрібна здорова комбінація всіх, щоб підтримувати форму перед матчем.

Що ви хочете дізнатись більше? Ми можемо вам допомогти? Прокоментуйте нижче, щоб поділитися з нами своїми запитами.