4 найбільші міфи про втрату жиру сьогодні

Поділіться
Закріпіть
Твіт
Поділіться
Електронна пошта

Швидше за все, якщо ви раніше намагалися схуднути, ви чули ці міфи. Можливо, це було від вашого сімейного лікаря, який користувався застарілим підручником з харчування, або від гуру фітнесу із шістьма пакетами з вашого місцевого тренажерного залу. Можливо, це був навіть неінформований особистий тренер. Наступні міфи існують з самого початку комерційного фітнесу.

Так звані переваги цих міфів передавались як загальновизнані істини поколіннями, але останні дослідження викривають ці "істини" як помилки, якими вони є насправді.

Cardio - найкраща стратегія втрати жиру

Чомусь більшість людей вважають, що кардіотренування - наприклад, біг на довгі дистанції, їзда на велосипеді чи навіть ходьба на біговій доріжці - є запорукою втрати жиру.

Кардіотренування з низькою інтенсивністю може допомогти вам схуднути, але значна частина цієї ваги буде м’язовою. І чим менше м’язів у вас на тілі, тим більше жиру буде накопичувати ваше тіло.

Причиною цього є те, що називається вашим Швидкість базального метаболізму (або BMR), тобто кількість калорій, які ваше тіло спалює у спокої, щоб підтримати м’язову масу. Зі збільшенням кількості м’язових м’язів на вашому тілі збільшується і показник BMR.

На додаток до втрати м'язової мускулатури, на ваші гормони практично не впливатиме кардіотренінг низької інтенсивності. Це означає, що спалювання калорій припиниться незабаром після того, як ви зійдете з бігової доріжки.

Кращою альтернативою кардіотренінгу низької інтенсивності є Інтервальний тренінг високої інтенсивності (або коротше HIIT). HIIT - це метод кардіо, під час якого ви чергуєте періоди напруженої роботи (наприклад, спринт) з періодами відпочинку. Такі тренування спалюють більше калорій, довше підтримують ваш метаболізм і підвищують ефективність часу.

Одне дослідження показало, що HIIT був у 9 разів ефективнішим при спалюванні жиру порівняно з кардіотренажерами на великі відстані. Причиною цього було EPOC – надмірне споживання кисню після вправ [1]

Простіше кажучи, EPOC означає, що ваше тіло буде продовжувати спалювати калорії до 48 годин після тренування.

Не їжте після 18:00

Життя у світі, де ти не можеш їсти вночі, означає, що ти не можеш насолоджуватися їжею зі своїм другом та родиною. Цей обмежувальний міф - ще одна причина, чому так багато людей відключають, коли чують слово "дієта".

Справа в тому, що вживання занадто багато калорій викликає збільшення ваги незалежно від того, коли ви їх вживаєте.

Цитуючи всесвітньо відомого дієтолога Алана Арагона, “Ваше тіло не зберігає жир легше протягом вечора, ніж будь-яка інша точка протягом дня ".

Нещодавнє дослідження італійських дослідників порівнювало їжу раніше дня (10 ранку) з їжею пізніше дня (18:00). У дослідженні не було різниці у втраті ваги між двома групами, але спалювання жиру було вищим у людей, які їли їжу після 18:00.

Ще одне дослідження ізраїльських дослідників довело цю теорію, порівнюючи людей, які їли вуглеводи вранці, та тих, хто їв їх вночі. Нічні споживачі вуглеводів спалювали більше жиру і менше відчували голоду вдень.

Причиною цього є Соматотропін (або скорочено GH).

GH - потужний гормон, який контролює, скільки жиру спалює ваше тіло, і скільки м’язів воно нарощує. Ваш GH досягає максимуму вночі, коли ви спите, і вимикається, коли ви приймаєте перший прийом їжі протягом дня.

Хороший спосіб природним чином збільшити вироблення GH у вашому тілі - відсунути сніданок на кілька годин назад і насолоджуватися більшістю калорій ввечері.

Сніданок - найважливіше харчування дня

Дозвольте мені почати з того, що в сніданку немає нічого поганого; це просто не це потужне рішення для схуднення, яке воно рекламується.

У той момент, коли ви їсте перший прийом їжі за день, ваше тіло створює сподівання на калорії. Коли ви починаєте ці очікування з першого ранку, ви створюєте величезне вікно для годування свого тіла; кількість годин, які ви їсте протягом дня.

Чим більше калорій ви споживаєте, тим більше калорій буде очікувати ваше тіло. Іншими словами, чим менше ви їсте, тим менше відчуваєте голод.

На додаток до очікуваних додаткових калорій, спричинених сніданком, споживання їжі вранці уповільнює вироблення гормонів, які контролюють, скільки жиру ви накопичуєте, і скільки м’язової маси ви нарощуєте.

Як ви дізналися, вироблення вашим організмом Гормону росту досягає максимуму вночі, коли ви спите, і сповільнюється в той момент, коли ви їсте перший прийом їжі протягом дня.

Завтра, замість того, щоб їсти вранці, випийте трохи води або кави і відсуньте свій перший прийом їжі на кілька годин назад. Ви вже на шляху до створення кращого середовища для втрати жиру в організмі. Ви не будете відчувати голод. я обіцяю.

Ця нова теорія про сніданок - ось чому переривчасте голодування - це найбільш широко обговорювана концепція дієти в Інтернеті зараз.

Їжа кожні 2-3 години прискорить ваш метаболізм

Теорія, що лежить в основі цієї теорії, полягає в тому, що вживання їжі частіше збільшує рівень метаболізму, що є правдою. Але це не обов'язково сприяє втраті жиру.

Існує 0 досліджень, які доводять цю популярну теорію, але багато, що доводять її помилку.

Французькі дослідники виявили, що “немає доказів покращення втрати ваги " коли частіше їсте. Учасникам було наказано їсти 2000 калорій на день. Не було різниці у втраті жиру між тими, хто їв чотири 500 калорійних страв, і тими, хто їв дві 1000 калорійних бенкетів.

Ще одне недавнє дослідження, яке вийшло з Канади, порівнювало людей, які їли три рази на день, і тих, хто їв шість разів на день. Різниці у втраті ваги не було. Єдина відмінність полягала в тому, що люди, які їли три рази на день, споживали менше калорій, повідомляли про почуття більш задоволеного та менше голоду.

Їжте кожні 2-3 години - це те, як ви виробляєте нереальні харчові звички, носите посуд Tupperware скрізь і напружуєтесь, коли трапляється життя і ви пропускаєте їжу.

Це лише черговий міф, який відхиляє вас від ідеї правильного способу життя.