4 кроки, які не дозволять їсти, коли ви насправді не голодні

Дізнайтеся, як припинити перекушувати лише тому, що ви втомилися, нудьгуєте або спрагнете - або з будь-якої іншої причини, крім харчування.

Ви коли-небудь перекушуєте і після цього не відчуваєте нульового задоволення? Або виявите бажання їсти, дивлячись у космос на роботі? Тоді є велика ймовірність того, що ви їли з іншої причини, ніж ваше тіло, яке потребує харчування. "Голод є показником рівня палива вашого тіла", - говорить доктор медицини Мішель Мей, автор книги "Їжте те, що любите, любите те, що їсте" і творець "Я голодний"? Програма уважного харчування. "Фокус полягає у тому, щоб звернути увагу на сигнали голоду перед тим, як з’їсти. Це все одно, що перевірити манометр перед тим, як виїхати з траси на наявність бензину". Ось покроковий процес травня для цього:

Зробіть паузу перед тим, як їсти
"Головне - це обізнаність", - каже Мей. "Коли вам хочеться їсти, завжди робіть паузи в той момент між бажанням їсти і фактичною їжею". Тут ви зрозумієте, чи голодні ви, чи просто нудьгуєте, втомлюєтеся, переживаєте стрес чи спрагу. Мей каже, що вам не обов'язково їсти кожні дві-три години, як пропонують деякі експерти - лише тоді, коли ви справді голодні, - але ви можете перевірятись кожні дві-три години, якщо ви зайняті і часто забуваєте їсти, поки не голодуєш. "Дозволити своєму тілу дійти до голоду також небезпечно", - каже вона. "У вас рівень цукру в крові наднизький, і всі ідеї збалансованої дієти та задоволення виходять з вікна, тому ви можете переїсти". Встановіть будильник на телефоні, якщо це необхідно.

Перевірте наявність ознак голоду
Мей рекомендує покласти кулак на живіт, прямо під грудиною, і перевірити наявність справжнього голоду. "Приверніть всю увагу до цієї сфери," говорить Мей. "Ви повинні шукати фізичних симптомів, таких як біль, бурчання та відчуття порожнечі - або якщо область відчуває себе повною чи розтягнутою". Якщо це перше, ви, мабуть, справді голодні. Якщо це останнє, ви, мабуть, прагнете чогось іншого, крім їжі.

Зробіть сканування тіла-розуму-серця
Мей каже, що ви можете розглянути три різні сфери, щоб визначити, чи потрібно вам їсти, чи просто ви хочете їсти: "Я рекомендую робити те, що я називаю сканування тіла-розуму-серця", - каже вона. Мей каже, що слід починати сканування з голови до ніг і просто помітити різні відчуття у своєму тілі. Часто напруга, як у шиї та плечах, може сигналізувати про занепокоєння чи стрес, а не про голод. Зважаючи на це, якщо ваша продуктивність знизиться, і ви здивуєтесь, що в кімнаті перерв чи де ви будете їсти наступний прийом їжі, ви, мабуть, не голодні, можливо, вам просто нудно. Для серця, прислухайтеся до своїх емоцій. Ви відчуваєте втому від пізньої ночі або напруження через термін роботи? Ваше занепокоєння може викликати "голод у голові", говорить Мей. "Робіть це перед тим, як почати їсти", - каже вона. "Якщо ви не справді голодні, ви почнете їсти і не будете відчувати задоволення [оскільки ви не звертаєтеся до справжнього кореня проблеми], змушуючи вас їсти все більше і більше".

Зверніть увагу на свої потреби (окрім їжі)
Якщо ви коли-небудь не впевнені, чи справді ви голодні - і знаєте, що не зовсім голодні, - спробуйте вирішити інші проблеми, перш ніж ви почуватиметесь. Вийдіть на вулицю, щоб прогулятися по кварталу, щоб зняти стрес, полежте на 20-хвилинну дрімоту, якщо ви втомилися, або склянку води, щоб спробувати усунути затяжну спрагу. "Можливо, вам знадобиться кілька хвилин, щоб перецентрувати", - каже Мей. Якщо після цього ви відчуваєте, що ваш голод посилився (оскільки ви нічого не їли), ви можете бути впевнені, що потрібно боротися з вашим апетитом, а не з якоюсь іншою проблемою.