3-годинна дієта

Обіцянка

Протилежність тим крайнім планам, які вимагають посту, 3-годинна дієта експерт з фітнесу Хорхе Круз вимагає від вас їсти п’ять разів на день, включаючи крихітний десерт. Всі ваші улюблені страви, включаючи вуглеводи та солодощі, дозволені, якщо ви їсте їх за суворим розкладом.

Вживання невеликих збалансованих страв кожні 3 години посилює потенціал спалювання жиру у вашому організмі, говорить Круз.

Якщо ви їсте недостатньо часто, пояснює він, ваше тіло переходить у режим “захисту від голоду”, зберігаючи калорії, зберігаючи жир і спалюючи м’язи (а не жир) для отримання енергії. Круїз каже, що якщо ви їсте кожні 3 години, ви неодноразово перезавантажуєте свій метаболізм, щоб він залишався у високій передачі, і ви спалювали жир протягом усього дня.

Його правила щодо прийому їжі такі:

Снідайте протягом 1 години після підйому.
Їжте кожні 3 години після цього.
Припиніть їсти за 3 години до сну.

Четверте правило: дотримуйтесь рекомендованих розмірів порцій. Їжа повинна складати в середньому 400 калорій; закуски, 100 калорій; і десерт - 50 калорій (як Reese’s Mini), загалом близько 1450 калорій на день.

Результат: Він каже, що ви схуднете до 10 фунтів протягом перших 2 тижнів і 2 фунтів на тиждень після цього, не втрачаючи жодної жирової м’язової тканини.

Ви також обмежите рівень кортизолу - «гормону стресу» - і при цьому вирівняєте живіт, каже Круз. І у вас буде більше енергії і менше голоду, адже їжа кожні 3 години підтримує рівень цукру в крові стабільним.

Це не доведено, хоча деякі дослідження показують, що вживання менших, частіших страв може допомогти впоратися з голодом.

Що можна їсти, а що не можна

На цій дієті немає поганої їжі, є лише погані розміри порцій. Іншими словами, ви можете їсти все, що завгодно - вуглеводи, м’ясо, фаст-фуд, заморожену їжу, солодощі - до тих пір, поки ви дотримуєтесь калорій і їсте через потрібні інтервали.

Пропозиції щодо їжі, що містяться в книзі, покликані забезпечити “збалансовану порцію білків, жирів та вуглеводів”.

Незважаючи на те, що ви можете вибирати власну їжу, Cruise віддає перевагу нежирним білкам та лляній олії або оливковій олії.

Щоб контролювати розмір порцій, він закликає вас зобразити кубик Рубіка для подачі вуглеводів, колоду карток для м’яса та інших білків та кришку від пляшки з водою для заправки салатів та інших жирів.

Рівень зусиль: середній

Немає підрахунку калорій або спеціальних страв. Але вам потрібно буде скласти свій графік за звичайним часом їжі. Круїз пропонує снідати о 7 ранку, обідати о 13:00 і вечеряти о 19:00, або вечеряти досить рано, щоб закінчити за 3 години до сну.

Вам також доведеться заздалегідь спланувати дві 100-калорійні закуски, наприклад, невелику жменю горіхів або шматочок струнного сиру.

Приготування їжі та покупки: Ви можете приготувати рецепти з доступних інгредієнтів або вибрати зі списку заморожених та фаст-фудів. Супутня кулінарна книга, 3-годинна дієтична кулінарна книга, пропонує більше рецептів, які мають відповідні розміри порцій.

Упаковані продукти харчування або страви: Не потрібно.

Особисті зустрічі: Ні.

Чи дозволяє це обмеження або переваги в харчуванні?

Так. Ви можете вибрати будь-яку їжу, яка вам подобається. Він досить гнучкий для розміщення вегетаріанців, веганів та дієт з низьким вмістом жиру та без глютену.

Що ще слід знати

Вартість: Ніхто, крім ваших покупок в продуктових магазинах.

Підтримка: Ви робите цю дієту самостійно. Ви також можете скористатися програмою 3-годинної дієти, яка нагадує їсти кожні 3 години та допомагає відстежувати, скільки страв ви з’їли.

Що каже доктор Мелінда Ратіні:

Це працює?

Оскільки 3-годинна дієта обмежує кількість калорій, ви, швидше за все, будете худнути, якщо будете ретельно її дотримуватися. Втрата 10 фунтів за перші 2 тижні може бути нереальною і навіть здоровою. Але втрата від 1 до 2 фунтів на тиждень - це реальна можливість.

Запорука успіху цієї дієти полягає в контролі порцій. Дослідження не показали, що часте вживання невеликих страв збільшує успіх у схудненні, хоча це може мати й інші переваги для здоров’я. Їжа частіше може зменшити почуття голоду, що може саботувати будь-які добрі наміри.

Чи добре це для певних умов?

Втрата зайвої ваги може зменшити ризик серцевих захворювань та діабету. Це також може допомогти знизити артеріальний тиск і рівень холестерину. Але деякі дослідження показали, що вживання менших, частіших прийомів їжі може мати додаткові переваги для здоров'я.

Менші прийоми їжі рідше спричиняють великий сплеск рівня цукру в крові, який слідує за великим прийомом їжі. Рівень холестерину також, як правило, нижчий. Якщо у вас діабет, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом перед зміною режиму харчування. Ви можете ризикувати гіпоглікемією, якщо не внесете певні корективи у свій план лікування діабету.

Заключне слово

3-годинна дієта сприяє зниженню ваги за допомогою розумного контролю порцій у межах приуроченої структури їжі. Це не вимагає спеціальних закупівель їжі або добавок. Це підійде тим, хто вважає за краще не відвідувати збори або зустрічі як частину дієтичного плану. Це також дозволяє достатньо калорій, щоб зробити страви здоровими та збалансованими.

Жодна їжа не є обмеженою, тому від вас залежить розумний вибір, щоб максимально використати цей план дієти. Вам знадобиться планування та зусилля, щоб мати під рукою вибір здорової їжі та закусок. Цей час прийому їжі може стати проблемою, якщо у вас немає гнучкого графіку роботи або якщо ви багато їсте.

Цей план не вимагає фізичних вправ, але збільшення фізичної активності допоможе швидше досягти здорової ваги та утримати вас там. Спершу проконсультуйтеся зі своїм лікарем, чи справді ви не в тонусі чи маєте проблеми зі здоров’ям.

Джерела

Круїз, Дж. 3-годинна дієта: як дієти з низьким вмістом вуглеводів роблять вас жирними, а час робить вас тонкішими, Вільям Морроу, 2005 рік.

Шварц, Н. Журнал харчування та обміну речовин, 2011 рік.

Фарщі, Х. Американський журнал клінічного харчування, Січень 2005 р.