Військові дієтичні заміни

Деякі люди хочуть спробувати 3-денну військову дієту, але тут і там є кілька продуктів, які просто не приваблюють або їх не можна їсти через дієтичні обмеження, але ніколи не бояться, Ви можете замінити військовий сейм. Використовуючи заміни на військовій дієті, ви можете створити безглютенову, безлактозну, вегетаріанську та веганську версії 3-денної дієти.

Ви можете завантажити список заміни військових дієт. Нижче наведено найпоширеніші запитання щодо 3-денних замінників дієти. Ви можете знайти все Заміни військової дієти детально описується нижче цього поширеного запитання.

Щоб отримати такі ж переваги від військової дієти, як грейпфрут, покладіть 1/2 чайної ложки харчової соди у склянку води і випийте її. НІКОЛИ не замінюйте грейпфрутом апельсин. Апельсини створять протилежний ефект, призначений для військової дієти.

Харчова сода та грейпфрут впливають на рівень рН в організмі, який є або лужним, або кислотним. У кислому середовищі жир процвітає. Отже, продукти, що виробляють луги, допоможуть поліпшити рН-баланс організму. Грейпфрут і харчова сода створюють більш лужні умови, краще для спалювання жиру.

Найкращий замінник консервованого тунця - шматочок тунця сорту суші, такого ж розміру, як 1/2 або 1 склянка порції консервованого тунця. Будь-яке дуже нежирне м’ясо можна замінити тунцем, але переважно риба. Інші замінники тунця включають сир, курку, тофу або мигдаль. Для вегетаріанців та веганів замініть 1/2 авокадо та 2 столові ложки хумусу.

Ви можете замінити зелений чай кавою на військовій дієті. Кофеїн є важливою складовою військової дієти, але дієта все одно буде працювати, якщо ви не можете терпіти кофеїн і вам потрібно замінити трав'яні чаї.

На військовій дієті ви можете замінити сирним грецьким йогуртом, сиром рікотта, сиром чеддер, яйцями або шинкою сир. Тофу - це немолочний замінник із подібними поживними речовинами. Також для веганів та вегетаріанців, 1 склянка несолодкого соєвого/конопляного/мигдалевого молока та 2 столові ложки хумусу

ДЕНЬ 1

Сніданок

1/2 грейпфрута
Покладіть 1/2 чайної ложки харчової соди в склянку води і випийте її.

1 скибочка тосту
Замінник:1/8 склянки насіння соняшнику, 1/2 склянки цільнозернових злаків, 1/2 плити з високим вмістом білка, 1/4 склянки йогурту з 1/2 чайної ложки насіння льону. Ви також можете використовувати одну коржик або два рисові коржі замість хліба.

2 столові ложки арахісового масла
Замінник: Ви можете замінити таку ж кількість мигдального масла, масла кеш'ю, гарбузового масла, соєвого масла, масла насіння соняшнику, хумусу або квасолі. Дві столові ложки звичайних насіннячок також працюють. Детальніше про замінники арахісового масла читайте на Військовій дієті ...

1 чашка кави або чаю (з кофеїном)
Замінник: Замість кави можна пити Зелений чай. Ми не рекомендуємо штучні підсолоджувачі, але гарячий шоколад без цукру містить невелику кількість кофеїну. Якщо ви не можете прожити день без енергетичних напоїв, Red Bull Free також містить 76 мг кофеїну. Будь-які інші джерела кофеїну мають занадто багато калорій для військової дієти.

Обід

1/2 чашки тунця
Замінник: Замініть шматок тунця, приготованого на грилі суші, такого ж розміру, як 1/2 або 1 склянка порції консервованого тунця. Риба є кращим замінником консервованого тунця, але будь-яке інше нежирне м’ясо з такою ж калорією підійде. Інші замінники тунця включають сир, тофу або мигдаль. Для вегетаріанців та веганів замініть 1/2 авокадо та 2 столові ложки хумусу.

1 скибочка тосту
Замінник: 1/8 склянки насіння соняшнику, 1/2 склянки цільнозернових злаків, 1/2 плити з високим вмістом білка, 1/4 склянки йогурту з 1/2 чайної ложки насіння льону. Ви також можете використовувати одну коржик або два рисові коржі замість хліба.

1 чашка кави або чаю (з кофеїном)
Замінник: Звичайний чай, зелений чай, без цукру гарячий шоколад, без цукру Red Bull

Вечеря

3 унції будь-якого виду м’яса
Замінник: Якщо ви вегетаріанець або веган, ви можете використовувати сочевицю, боби, тофу або гриби Портобелло як альтернативу м’ясу.

1 склянка зеленої квасолі
Замінник: така ж кількість КАЛОРІ салату, помідорів, шпинату або будь-якого іншого зеленого овоча.

1/2 банана
Замінник: 2 ківі, 1 склянка папайї або 2 абрикоси. Сливи, виноград та яблучний соус також працюють. Просто переконайтеся, що ви їсте однакову кількість калорій і не більше.

1 невелике яблуко
Замінник: сливи, персики, виноград, кабачки, груші або курага.

1 склянка ванільного морозива
Замінник: 1 склянка йогурту або яблучного соку зі смаком фруктів. Хороший немолочний замінник - мигдальне молоко зі смаком полуниці, ванілі або банана. Не замінюйте шоколадне мигдальне молоко. Для вегетаріанців та веганів використовуйте безмолочне морозиво. Coconut Bliss - це смішно добре.

ДЕНЬ 2

Сніданок
1 яйце
Замінник: одна склянка молока, одне куряче крило, 1/4 склянки насіння або горіхів або 2 скибочки бекону. 1/2 склянки запеченої квасолі для вегетаріанців та веганів

1 скибочка тосту
Замінник: 1/8 склянки насіння соняшнику, 1/2 склянки цільнозернових злаків, 1/2 плити з високим вмістом білка, 1/4 склянки йогурту з 1/2 чайної ложки насіння льону. Ви також можете використовувати одну коржик або два рисові коржі замість хліба.

1/2 банана
Замінник: 2 ківі, 1 склянка папайї або 2 абрикоси. Сливи, виноград та яблучний соус також працюють.

Обід

1 склянка сиру
Замінник: Використовуйте звичайний грецький йогурт, сир рікотта, сир чеддер, яйця або шинку. Тофу - це немолочний замінник, переконайтесь, що ви замінюєте рівну кількість калорій. Для веганів та вегетаріанців використовуйте 1 склянку несолодкого соєвого/конопляного/мигдалевого молока та 2 столові ложки хумусу

1 зварене круто яйце
Замінник:1/2 авокадо

5 солоних сухарів
Замінник: Рисові коржі - ідеальна заміна солоних сухарів. Якщо ви замінюєте солоні крекери будь-якими іншими крекерами, такими як безглютенові, переконайтеся, що ви вживаєте подібну кількість калорій. Кожен солоний крекер містить 13 калорій. Ви також можете замінити калорійну кількість лободи або кус-куса на солоні сухарі.

Вечеря

2 хот-доги (без булочки)
Замінник: індичі собаки, соєві собаки, собаки тофу, братвурст, обіднє м’ясо, м’ясо гастрономічного м’яса чи бульйони. Для вегетаріанців ви також можете замінити боби, сочевицю або гриби Портобелло. Знову ж таки, ви можете замінити інше м’ясо, але вам не потрібно економити на жирі замінником хот-дога, якщо калорії однакові. У двох звичайних хот-догах міститься близько 250-300 калорій. Звичайний тофу також працює, лише переконайтеся, що ви їсте 300 калорій.

1 склянка броколі
Замінник: зелений або зеленуватий овоч, такий як цвітна капуста, шпинат, паростки брусселя або спаржа.

1/2 склянки моркви
Замінник: Кабачок, пастернак, буряк, селера і болгарський перець - все це можна замінити морквою.

1/2 склянки ванільного морозива
Замінник: 1 склянка йогурту або яблучного соку зі смаком фруктів. Хороший немолочний замінник - мигдальне молоко зі смаком полуниці, ванілі або банана. Не замінюйте шоколадне мигдальне молоко. Для вегетаріанців та веганів використовуйте морозиво без молочних продуктів, наприклад, Coconut Bliss.

3 ДЕНЬ

Сніданок

5 солоних сухарів
Замінник: Рисові коржі - ідеальна заміна солоних сухарів. Якщо ви замінюєте солоні крекери будь-якими іншими крекерами, такими як безглютенові, переконайтеся, що ви вживаєте таку ж кількість калорій. Кожен солоний крекер містить 13 калорій. Ви також можете замінити солоними крекерами потрібну кількість калорій кіноа або кус-кус.

1 скибочка сиру чеддер
Замінник: яйце, сир або шинка. Інші нежирні, вегетаріанські замінники сиру з кальцієм включають соєвий сир, соєве молоко, капусту та тофу.

1 невелике яблуко
Замінник: Сливи, персики, виноград, кабачки, груші або курага.

Обід

1 зварене круто яйце
Замінник: склянка молока, одне куряче крило, 1/4 склянки насіння або горіхів або 2 скибочки бекону. Для веганів та вегетаріанців 1/2 авокадо або 20 мигдалів

1 скибочка тосту
Замінник: 1/8 склянки насіння соняшнику, 1/2 склянки цільнозернових злаків, 1/2 плити з високим вмістом білка, 1/4 склянки йогурту з 1/2 чайної ложки насіння льону. Ви також можете використовувати одну коржик або два рисові коржі замість хліба.

Вечеря

1 склянка тунця
Замінник:1/2 склянки консервованого нуту

1 склянка ванільного морозива
Замінник: 1 склянка йогурту або яблучного соку зі смаком фруктів. Хороший немолочний замінник - мигдальне молоко зі смаком полуниці, ванілі або банана. Не замінюйте шоколадне мигдальне молоко. Для вегетаріанців та веганів використовуйте морозиво без молочних продуктів, наприклад, Coconut Bliss.

Важлива примітка щодо замін, розмір не має значення:

Коли ви робите заміни, турбуйтеся про калорії, а не про розмір. Переконайтеся, що все, що ви замінюєте, має така ж кількість калорій як те, що ви усуваєте. Наприклад, припустимо, 4 унції сиру містять 100 калорій. Замініть 1 унцію сиру чеддер, щоб отримати ті ж 100 калорій. Якщо ви замінюєте мигдаль тунцем, ви не використовуєте те саме вимірювання мигдалю, що і тунця. Мигдаль має набагато більше калорій за своїм розміром, ніж тунець. Одна банка тунця дорівнює приблизно 20 мигдалю, трохи менше 200 калорій. Якщо з’їсти чашку мигдалю, це призвело б до дієтичного раціону.