3-денний план дієти на 1200 калорій - відкрийте для себе повноцінне харчування

Шукаєте зразки меню для дієтичного плану на 1200 калорій? Цей 3-денний план дієти містить багато їжі на 1200 калорій.

дієти

Дієта на 1200 калорій вимагає ретельного планування. Не те, щоб дієти з вищим рівнем калорій ні, але коли у вас є лише 1200 калорій, з якими потрібно працювати, і ви хочете досягти всіх своїх харчових цілей, кожна калорія насправді має значення. Цей зразковий дієтичний план на 1200 калорій пропонує три щоденні меню, наповнені харчуванням.

Хто повинен вибрати план дієти на 1200 калорій?

План дієти на 1200 калорій був би доречним для дорослої жінки, яка майже нічим не займається і бажає схуднення. Якщо це стосується вас, я рекомендую почати з плану калорій на 1200 калорій, а також розпочати регулярну програму вправ. План на 1200 калорій також може бути доречним для жінок від 50 до 50 років, які лише злегка активні. Цей рівень калорій, мабуть, занадто низький для більшості чоловіків.

Падіння не більше 2 фунтів (1 кг) на тиждень вважається безпечною швидкістю схуднення. Якщо ви худнете швидше, ніж це, перейдіть до наступного найвищого рівня калорій. Якщо ви втрачаєте повільніше, не слід вживати менше 1200 калорій на день. Натомість вам потрібно підвищити рівень активності.

Огляд калорійної дієти 1200

Цей план передбачає триразове харчування та дві закуски щодня. Ось основний розподіл плану дієти на 1200 калорій:

Сніданок: 1 білок + 1 фрукт (+ овочі за бажанням)
Обід: 1 білок + 1 рослинна + листова зелень + 1 підсилювач смаку
Перекус: 1 білкова закуска + 1 фрукт або овоч
Вечеря: 1 білок + 1 крохмаль/зерно + 2 рослинні + листова зелень + 1 підсилювач смаку
Перекус: 1 Фрукти

Щоденні підсумки: 3 білки, 2-3 фрукти, 3-4 рослинні, 1 крохмаль/зерно, 1 білкова закуска, листова зелень - без обмежень, 2 підсилювачі смаку

Я склав дієту таким чином, щоб ваші страви та післяобідні перекуси були рівномірно розподілені протягом дня, забезпечуючи належне харчування, щоб підтримувати рівень енергії. Однак сміливо переміщуйте продукти навколо, якщо це вам більше підходить. Наприклад, якщо ви відчуваєте, що вам потрібно перекусити в середині ранку, ви можете замість цього перенести вечірню фруктову закуску на середину ранку. Поки ви не перевищуєте щоденних підсумків для кожної групи продуктів, ви добре!

Погляньте на мою статтю «Як створити власний зразок дієтичного плану», де містяться всі подробиці щодо розмірів порцій для кожної групи продуктів. Це допоможе вам у розробці власних планів дієти на 1200 калорій. Крім того, ви завжди можете замінити один або два прийоми їжі на здоровий напій Herbalife Formula 1 або бар Express Express, якщо ви в дорозі або не хочете готувати з нуля.

3-денне меню для дієти з калорією 1200

ДЕНЬ 1

Сніданок

  • 1 склянка (250 г) нежирного сиру
  • 1 склянка (80 г) полуниці
  • Посипаний корицею

    Обід

    Великий салат з:

  • Листова зелень (салат, шпинат) - будь-яка кількість
  • 1 склянка (80 г) подрібнених змішаних овочів (морква, перець, помідор)
  • 3 унції (85 г) курячої грудки на грилі
  • 2 столові ложки (30 г) низькокалорійної заправки для салату

    Перекус

  • 1 унція (30 г) соєвих горіхів
  • 1 свіже яблуко

    Вечеря

  • 100 грам лосося на грилі з лимоном
  • 2 склянки (160 г) пропареної стручкової квасолі з часником
  • ½ склянки (150 г) вареного коричневого рису
  • великий листовий зелений салат - будь-яка кількість
  • 2 столові ложки (30 г) заправки для салатів зі зниженою калорійністю

    Перекус

    ДЕНЬ 2

    Сніданок

  • 1 ціле яйце + 4 яєчних білка, які перемішані в антипригарній каструлі з пульверизатором
  • Заправлений томатною сальсою
  • 1 склянка (80 г) нарізаної дині

    Обід

    Вегетаріанська засмажка. Соте разом:

  • 5 унцій (125 г) твердого тофу, нарізаного кубиками
  • 1 склянка (80 г) квіток брокколі
  • Великий пучок свіжого листя шпинату
  • 2 ч. Л. (10 мл) олії для обсмажування
  • Приправте соєвим соусом, часником, перцем та імбиром

    Перекус

  • 4 столові ложки (60 г) приготованого хумусу
  • 1 склянка (80 г) дитячої морквини

  • 100 грам креветок на грилі
  • ½ чашки (150 г) вареної лободи
  • 2 склянки (160 г) подрібнених змішаних овочів (помідори, перець, морква, огірок, цибуля)
  • 2 столові ложки (30 г) низькокалорійної заправки для винегрету
  • Покладіть на грядку листову зелень

    Перекус

    3 ДЕНЬ

    Сніданок

  • 1 склянка (250 г) простого знежиреного йогурту
  • 1 банан, нарізаний скибочками
  • Посипте мускатним горіхом

    Обід

  • 4 унції (100 г) палтуса на грилі
  • 1 склянка (80 г) спареної на пару спаржі з лимоном
  • Салат із змішаної листової зелені - будь-яка кількість
  • 2 столові ложки (30 г) заправки для салатів зі зниженою калорійністю

    Перекус

  • ½ чашка (125 г) нежирного сиру
  • 1 склянка (80 г) подрібнених змішаних сирих овочів
  • приправити сіллю, перцем, сушеним кропом або цибулею

    Вечеря

  • 3 унції (85 г) пісного стейка на грилі
  • 2 склянки (160 г) смаженої брюссельської капусти (навпіл, залити оливковою олією, смажити при 400 F/205 C протягом 20 хвилин)
  • 2 ч. Л. (10 мл) оливкової олії (для брюссельської капусти)
  • Капуста, шпинат або мангольд на пару з оцтом - будь-яка кількість
  • ½ маленький солодкий картопля, посипаний імбиром