3-денна перезавантаження соку

Майбутні майстер-класи з цієї теми

Вам потрібно спростити їжу на кілька днів або повернутися до здорового харчування? Спробуйте цю 3-денну перезавантаження соку від захисника соку Джо Кроса.

Перезавантаження - це період часу, коли ви зобов’язуєтеся пити та їсти фрукти та овочі, щоб відновити або підтримати життєвий тонус, схуднути та розпочати здорові звички, які заряджають ваше тіло та приводять ваш раціон у відповідність для оптимального самопочуття. 3-денна швидка старт перезавантаження лише з соку - це план, який передбачає вживання лише соку протягом 3 днів.

Чому перезавантажити?
Перезавантаження - це ідеальний спосіб підсилити вашу систему свіжою, чистою, рослинною енергією. Коли ви сочите, ваша система заповнена великою кількістю вітамінів, мінералів та фітонутрієнтів - рослинних сполук, які допомагають вашому тілу залишатися міцним, чудово виглядати та боротися із хворобами.

3-денна швидка перезавантаження лише для соку допоможе вам:

Перезавантажте систему, щоб тягнутись до здорової їжі
Втрата ваги в початковий момент
Підвищіть свою імунну систему
Сприяти чіткій, красивій шкірі
Полегшити травлення

Хто може перезавантажити?
Перезавантаження - майже всім, за кількома винятками. Будь ласка, не намагайтеся перезавантажити систему, якщо ви вагітні або годуєте дитиною, чи не досягли 18 років, або у вас важкий стан здоров'я. Зверніться до свого лікаря, якщо ви не впевнені. Якщо ви зараз приймаєте ліки, попросіть свого лікаря перед тим, як розпочати цю або будь-яку дієтичну програму.

Підрахунок калорій
Наша 3-денна перезавантаження розроблена для забезпечення приблизно 1200 або більше калорій на день, але фактичні калорії та врожайність будуть різнитися залежно від вашої соковижималки. Ми не зосереджуємось на підрахунку калорій. Насправді, вживання більшої кількості овочевого соку і води, не менше, як ваш середній “план дієти”, найкраще підійде для схуднення. Якщо ви зробите перезавантаження, ви, ймовірно, схуднете. Якщо ви не хочете худнути, ви все одно можете перезавантажитися, щоб отримати вражаючі переваги для здоров’я. Просто прагніть пити більше соку для підтримки метаболізму.

Встановіть свої очікування щодо перезавантаження
Думайте про соковижимання як про будь-яку нову навичку; потрібна практика. На початку ви можете зазнати деяких невдач. Не хвилюйтеся - це все частина процесу. Починаючи цю 3-денну перезавантаження, ви виключаєте багато своїх комфортних продуктів, тому ви можете відчути емоційне вивільнення разом з деякими фізичними симптомами. Будьте готові до декількох болів, нюхань або капризних почуттів. Щоб налаштувати себе на успіх, виконайте наведені нижче дії. Подібним чином, через декілька днів включіть багато фруктів та овочів у свій щоденний раціон.

Готуватися, збиратись
Чим чистіше ваша дієта переходить до перезавантаження, тим швидше ви дійдете до фази чудового самопочуття!

За тиждень до початку перезавантаження:

Зменшіть оброблену або «сміттєву» їжу, біле борошно, цукор, десерти, смажену їжу
Виключіть фаст-фуд, перероблене м’ясо, таке як бекон чи делікатеси, та алкоголь
Перехід з м’яса • Перехід з молочного • Зниження рівня кофеїну
Залишайтеся зволоженим (принаймні 64-72 унції (2-2,5 літра) на день або більше, якщо у вас надмірна вага або ви активні)
Отримати додатковий сон
Їжте більше салатів, квасолі, бобових, горіхів, насіння та овочів
Пийте щонайменше один свіжий сік
Придбайте соковижималку (якщо у вас її ще немає)

За день до перезавантаження:
Ліки: припиніть усі вітаміни та добавки, що відпускаються без рецепта, під час перезавантаження, якщо тільки лікар не порадив їх приймати. Не приймайте будь-які самостійно призначені без рецепта ліки.

Соковижималка: встановіть соковижималку напередодні ввечері - почистіть і підготуйте всі деталі на кухонному прилавку.

Вживання рідини під час перезавантаження:
Під час перезавантаження мінімальна кількість соку та рідини, яку ви будете споживати щодня:

4–6 склянок свіжого соку (16–20 унцій/500–600 мл кожна)
8 склянок (8 унцій/250 мл) додаткової рідини, що складається з води (гарячої та холодної), кокосової води, чаю та бульйону.

Ваше споживання рідини без шуму буде виглядати приблизно так:

1 склянка гарячої води з лимоном/імбиром, спочатку вранці (8 унцій/250 мл)
2 склянки кокосової води як закуска середнього ранку (8 унцій/250 мл кожна; 16 унцій/500 мл усього)
4 склянки води, розподілені протягом дня (8 унцій/250 мл кожна; 32 унції/1 літр загалом)
1 склянка трав'яного чаю ввечері (8 унцій/250 мл)

Кількість рідини, необхідної кожній людині при перезавантаженні, різниться, тому, якщо у вас болить голова, у вас паморочиться голова або ви тренуєтеся більше, ніж зазвичай, пийте більше кокосової води або соку.

Пора розпочати перезавантаження!

Триденний швидкий старт Перезавантажте список покупок

20 яблук
340 г/12 унцій/2 2/3 склянки чорниці
7 лимонів
3 апельсини
4 персика (якщо немає в наявності груші)
1 груша

3 буряка (буряк)
18 великих морквин
12 паличок селери
7 огірків
6 пучків капусти (тосканська капуста)
3 пастернаку
2 пучки шпинату
2 солодкі картоплі

меленої кориці
15 см/6 у шматочку свіжого імбиру кореня
1 пучок петрушки
48 унцій/1,4 літра кокосової води

Рецепти

Схід сонця
Робить 2 порції

3 буряка (буряк)
8 морквин
3 апельсини

Морква-Яблуко-Імбир
Робить 2 порції

6 морквин
4 яблука
Шматок свіжого кореня імбиру 2 дюйма/5 см

Садовий сорт
Робить 2 порції

4 яблука
4 огірка
12–16 листя капусти (тосканська капуста)
2 жмені петрушки

Joe's Mean Green
Робить 2 порції

2 огірка
8 паличок селери
4 яблука
16 листя капусти (тосканська капуста)
1 лимон
Шматок свіжого кореня імбиру 2 дюйма/5 см

Зелений лимонад
Робить 2 порції

2 яблука
4 жмені шпинату
16 листя капусти (тосканська капуста)
1 огірок
4 палички селери
2 лимона

Захоплення персиковим або грушевим пирогом
Робить 1 порцію

1 солодкий картопля
2 стиглих персика або груші
1 яблуко
5 унцій/150 г/1 склянка чорниці
тире меленої кориці

Імбир Груша-сніп
Робить 1 порцію

3 пастернаку
1 груша
Імбир 1,5 дюйма/4 см

Морква-Яблуко-Лимон
Робить 2 порції

4 яблука
4 моркви
2 лимона

День 1

2 день

День 3

Прокидайся

8 унцій/250 мл гарячої води з лимоном/імбиром

Прокидайся

8 унцій/250 мл гарячої води з лимоном/імбиром

Прокидайся

8 унцій/250 мл гарячої води з лимоном/імбиром

Сніданок

Схід сонця
(Рецепт робить 2 порції: випийте одну зараз, а іншу збережіть для післяобідньої закуски)

Сніданок

Морква-Яблуко-Імбир
(Рецепт робить 2 порції: випийте одну зараз, а іншу збережіть для післяобідньої закуски)

Сніданок

Морква-Яблуко-Лимон
(Рецепт робить 2 порції: випийте одну зараз, а іншу збережіть для післяобідньої закуски)

Середина ранку

16 унцій/500 мл кокосової води

Середина ранку

16 унцій/500 мл кокосової води

Середина ранку

16 унцій/500 мл кокосової води

Обід

Joe’s Mean Green
(Рецепт робить 2 порції: випийте одну зараз, а іншу збережіть на вечерю)

Обід

Зелений лимонад
(Рецепт робить 2 порції: випийте одну зараз, а іншу збережіть на вечерю)

Обід

Садовий сорт
(Рецепт робить 2 порції: випийте одну зараз, а іншу збережіть на вечерю)

Полуденок

Схід сонця (2-а порція)

Полуденок

Схід сонця (2-а порція)

Полуденок

Морква-Яблуко-Лимон (2-а порція)

Вечеря

Joe’s Mean Green (друга порція)

Вечеря

Зелений лимонад (друга порція)

Вечеря

Садовий сорт (друга порція)

Десерт

Персиковий або грушевий пиріг (рецепт складає 1 порцію)

Десерт

Імбирний грушевий сніп (рецепт складає 1 порцію)

Десерт

Персиковий або грушевий пиріг (рецепт складає 1 порцію)

Перед сном

Представляємо Omega Teachers Studio

Досліджуйте інтимні онлайн-курси з улюбленими викладачами понад 1 годину на теми, які для вас найбільш важливі. Вони легко вписуються у ваш графік і доступні також.