Триденна військова дієта: що потрібно знати

Все, що вам потрібно знати про дієту, яка з’явилася ДО явища 5: 2.

10 фунтів за три дні? Звучить добре, або занадто добре, щоб бути правдою?

Ми всі добре знайомі з дієтою 5: 2, яка вибухнула минулого року і поставила на карту здоров’я періодичне голодування. Але як щодо того, що був раніше?

Триденна дієта існує роками, але ми хочемо знати, чи є вона корисною (а головне безпечною). Ось що ми дізналися ...

Що це?

Також відома як Військова дієта, триденна дієта, як не дивно, досить жорстка. Це триденна, чотириденна вихідна дієта з обмеженим доступом, коли протягом днів дієти споживається менше 1000 калорій, але ви можете вільно харчуватися до кінця тижня. Обіцяється швидка втрата ваги до 10 фунтів за три дні.

Це працює?

Обмеження щоденного споживання калорій настільки жорстким протягом трьох днів поспіль спричинить метаболізм, спалить жир і допоможе швидко схуднути. Але для цього також потрібна надзвичайна сила волі. На відміну від дієти 5: 2, яка виступає за періодичне голодування протягом двох днів з п’ятиденними перервами, ваші обмежені дні калорій повинні бути послідовними. Це також не спрацює, якщо ви точно не дотримуєтесь дієти, а це означає, що дотримуєтесь планів їжі на "Т" і будете строго суворі щодо розміру порції. Не для слабодухих.

Чи безпечно?

Навіть його прихильники визнають, що вам, ймовірно, не вистачить енергії під час триденної дієти, і тому, хто має дисбаланс цукру в крові, буде вкрай важко впоратися. Незважаючи на те, що ваше тіло перебуває в режимі голодування недостатньо довго, щоб голодування негативно вплинуло на швидкість вашого метаболізму, вживання такої кількості їжі під час «активних» днів може призвести до побічних ефектів, таких як головний біль та запаморочення. Ви також частіше випиваєтесь більше у свої чотири звичайні дні. Вас попередили ...

Чи це ефективний шлях до схуднення?

Експерт-дієтолог Сайра Салмон не переконана. «Ні, не для довгострокової стійкої втрати ваги», - каже вона Марі Клер. ‘Багато людей не дотримуються цієї дієти, оскільки вони скаржаться на голод та брак енергії. Будь-який хороший план схуднення не повинен бути `` швидким виправленням '', він повинен працювати з людиною, щоб повернути все тіло в рівновагу і правильно харчуватися, а також змінювати довгострокові моделі та звички навколо того, як ми думаємо, робимо покупки, готувати і їсти їжу.

"Якщо ви не будете дотримуватися цього протягом усього свого життя, як тільки ви повернетесь до звичних харчових звичок, ви опинитесь там, де почали".

То чи ми повинні це повністю виключити? "Якщо ви серйозно ставитесь до довгострокової втрати ваги, виберіть програму, яка навчить вас харчуватися здорово", - радить Сайра. "Ви не повинні відчувати голод, і мова не повинна йти про заперечення".

Якщо ви все ще бажаєте це зробити, Сайра рекомендує дотримуватися наведеного нижче плану їжі, а також великої кількості регулярних фізичних вправ.

Триденний дієтичний основний план харчування

Сніданок: 2 яйця (омлет, пашот або варене) з одним рашер з беконом або копченим лососем та жирним живим біо-йогуртом з жменею змішаних ягід.

Обід: Курка з салатом з авокадо та моркви або обгортання Норі.

Вечеря: Невеликий стейк на травах, французька квасоля, брокколі, морква та горох або тайські рибні котлети з хрустким тайським салатом.

Десерт: Сирий шоколадний мус (зроблений з авокадо) або запечені яблука або персики з кремом.

Закуски: Сира морквяна та селерова палички, жменька горіхів та насіння або невеликий кекс із чорниці.

Напої: 2 -3 літри чистої, відфільтрованої води щодня (не водопровідної води). Може включати трав'яні чаї, ройбош, зелений чай. Одна чашка кави або чаю щодня, якщо потрібно.

Сайра Салмон, DipNN, MFNTP, є дієтологом NewGen Superfoods. Перевірте її веб-сайт тут.