33+ найкращих рецептів здорової курячої грудки для схуднення

Якщо ви постійно не в захваті від багатогранності курячої грудки, ці рецепти розкриють все, що справді можливо. Шукаєте італійську страву? Курячий парм зі шпинатом ідеальний. У настрої до китайської їжі? Спробуйте нашу апельсинову курку. Навіть томатне куряче каррі з рисом з цвітної капусти, якщо ви хочете додати смаки індійської кухні до своїх обідів на тиждень. Незалежно від кухні, наші рецепти здорової курячої грудки з використанням надійної курячої грудки охоплюють вас.

Деякі з цих рецептів є навіть чудесами в одному горщику, а інші можна збити менш ніж за 15 хвилин. Отже, пора спробувати їх. Ось достатньо рецептів корисних курячих грудок, щоб охопити більше місяця обідів у будні.

Курячий бутерброд на грилі з соусом Чімічурі

Один з найпростіших рецептів курячої грудки, який ви можете зробити, - це просто покласти курку на бутерброд! Цей курячий бутерброд на грилі надає героїчний смак, використовуючи чимічуррі, соус на основі аргентинських трав, який придасть шкірі взуття смак вишуканих страв, а також міцний допоміжний склад солодкого перцю, гострої сирої цибулі та перцевої зелені. Успіху у пошуку ресторану на 310 калорій гарніру, не кажучи вже про справжній бутерброд.

Гостра тайська курка з рецептом базиліка

Цей тайський класик (його називають граповим гай-падом) отримує свій смак від чилісу, часнику та свіжої трави - харчових потужностей, які, як відомо, підсилюють обмін речовин та борються з раком. Разом вони також роблять для смаку повноцінний смак, який переважає майже будь-яку китайську зажарку у відділі охорони здоров’я.

Отримайте наш рецепт гострої тайської курки з базиліком.

Вершково-грибна курка

Поєднання грецького йогурту та половини з половиною додає соусу насиченості та чудової оксамитової текстури, не обтяжуючи його у цьому рецепті вершкового грибного курки.

Отримайте наш рецепт вершково-грибної курки.

Курячий скалоппін

Наша легша, більш автентична версія обертає курку та шавлію шаром прошутто, який потім стає хрусткою шкіркою, яка підтримує курку у вологому стані, поки вона соте. Сплеск вина та курячого бульйону безпосередньо у сковороду стає вашим 2-хвилинним соусом. Тільки останній доказ того, чому з рецептами курячої грудки простіше простого.

Отримайте наш рецепт курячого скалоппіна.

Гостро-солодкий сандвіч з куркою та ананасом

Наш бутерброд - це пряно-солодке поєднання глазурованої курки теріякі, соковитого ананаса, смаженого на грилі, та вогненного халапеньо - курячого бутерброда для завершення всіх жирних курячих бутербродів. Повірте нам: ви зовсім не пропустите смажених варіантів, як тільки вб’єте зуби в цю солодкувато-пікантну комбінацію.

Пиріг з курячим горщиком

Пиріжки з горщиками можуть бути однією з улюблених страв Америки для заспокоєння, але немає нічого втішного в страві, яка може проковтнути калорії, жир і натрій на цілий день, як це роблять багато ресторанів. Ми очищаємо жири, що закупорюють артерії, зменшуємо калорії більш ніж наполовину і пропонуємо простий рецепт пирога з курячим горщиком, який вам обов’язково сподобається.

Отримайте наш рецепт пирога з курячим горщиком.

Курячі пальчики, запечені в духовці, з гірчицею з чипотле-меду

Курячі пальчики у списку корисних рецептів курячої грудки? Ти гарна! Перейдіть на цю смажену в духовці версію раз на тиждень, і ви скинете 25 фунтів (і виріжете 210 080 міліграмів натрію) за рік, насолоджуючись улюбленою дитячою їжею. Наш солодкий і гострий соус теж покращує смак, тому ви отримаєте ситний хруст від хлібних крихт панко, а також смак смаку.

Курка Фахітас

Наш рецепт курячого фахітасу сміливо ароматизований, завантажений овочами та білками та достатньо корисний для вживання два рази на тиждень. Це один з тих рецептів курячих грудок, які ви хочете робити знову і знову.

Отримайте наш рецепт курячого фахітасу.

Паста Альфредо з куркою та овочами

Так, ви можете насолоджуватися здоровими рецептами курячої грудки, виготовленими з макаронами! Ми покинули вершки і приготували базовий соус бешамель з борошном, молоком, маслом та пармезаном у нашій версії рецепту пасти Альфредо. Інший головний недолік макаронів Альфредо (тобто недолік будь-якого справжнього харчування) ми вирішили, додавши курку, брокколі, гриби та, напевно, в’ялені помідори.

Тайське куряче каррі

Аромати можуть бути екзотичними, але ніжна курка, букет овочів та насичене кокосове молоко - усі чудові смаки цього тайського рецепту курячого каррі.

Отримайте наш рецепт тайського курячого каррі.

Куряча парміна зі шпинатом

У цьому рецепті ми подаємо наш курячий парм з чесночним шпинатом замість пасти: він не тільки скорочує калорії та різко підвищує харчування, але також додає удар, який ідеально поєднується з пишною куркою.

Отримайте наш рецепт курячої парми зі шпинатом.

Курка з буйволів на грилі та бутерброд із синього сиру

У цьому здоровому рецепті бутерброда з курячим буйволом ми залишаємось вірними смакам, які люблять люди, закидаючи курку в гострому соусі та вершковому маслі після смаження, поливаючи соусом із сирного сиру на основі йогурту, але встигаємо робити те, що ще ніхто не робив ще: зробіть курку з буйволів здоровою їжею.

Запечена курка із помідорами та каперсами, що надихнула Середземномор’я

Цей рецепт запеченої курячої грудки допоможе вам запекти м’ясо з помідорами та каперсами, а потім оливкова олія закладає курку на пікантному бульйоні; це збереже м’ясо у вологому стані і, зрештою, забезпечить його як кремезною, текстурованою начинкою, так і інтенсивно ситним соусом, щоб залити його зверху. Крім того, ви заощадите більше, ніж просто калорії - ви заощадите час на очищення!

ПОВ'ЯЗАНІ: Легкі, здорові, 350-калорійні ідеї рецептів, які ви можете зробити вдома.

Курячий кордон Блю з медовою гірчицею

Зазвичай цей рецепт курячого кордону з фаршу фарширують, панірують, потім смажать у фритюрі, але наше тестування виявило, що піч з високим нагріванням забезпечує все, що нам потрібно, без усіх калорій, яких ми не отримуємо. Якщо медова гірчиця трохи схожа на позолоту лілії, це так, але при 350 калоріях на всю страву, чому б і ні?

Курка Маргарита

У нашій версії курки маргарити, їжі, яку ви можете пообідати на столі за 20 хвилин, містяться ті самі дзвіночки (сир! Сальса! Січ!), Мінус усі додаткові калорії та долари, витрачені на їжу в ресторані.

Отримайте наш рецепт курки Маргарити.

Курячі паніні з песто та перцем

Будьте простішими за допомогою цього рецепту курячого паніні: легкий, здоровий спред, такий як песто, низькокалорійний сир, як свіжий моц, і шар нежирного білого м’яса курки забезпечують той самий смак і смачний хруст для частки калорій.

Курячі піцайолі

Щоб полегшити ситуацію, не втрачаючи смаку, ми відмовляємося від панірування (яке в будь-якому випадку розмокає під соусом) і обсмажуємо курку, а не смажимо її. Ковш червоного соусу і тонкий шар барботируючої моцарели округлить блюдо - не округляючи вас.

Отримайте наш рецепт курячих піцайолі.

Фарширована курка

Сирне блюдо з курки в ресторані (яке, можливо, також включає заправку з бекону та ранчо), зіпсує будь-який постріл, який ви зробите в хороший день їжі. Застосуйте ті самі привабливі аромати вдома до хрусткої фаршированої курячої грудки, і ви врятуєтесь неушкодженими.

Отримайте наш рецепт фаршированої курки.

Мексиканський салат з кіноа та курки

Для приготування цього салату з банки Мейсон потрібно лише близько 30 хвилин, і ви можете тримати його в холодильнику до трьох днів. У цьому випадку додатковий час лише зробить блюдо ще більш ароматним, оскільки сік лайма, кінзи та часнику всмоктуються до курки та лободи.

Курячі шашлики Garam Masala із смаженим вогнем халапеньо

Готові підняти гру на закуску? Цей рецепт шашликових курячих шампурів масала зробить трюк. Завдяки ароматній приправі ці курячі шашлики є чим завгодно, але не основними.

Куряче тако з смаженим червоним перцем

Цей рецепт курячого тако готується із смаженим червоним перцем, що робить його солодшим тако, ніж ви зазвичай вважаєте тако. Між смаженим червоним болгарським перцем і солодкою кукурудзяною сальсою ви відчуєте задоволення від солодкого та солоного досвіду, коли кусаєте одну з них.

Аркуш курячий Фахітас

Шукаєте легку сімейну вечерю, яку можна разом замовити для швидкого обіду? Ну, цей рецепт курячого фахітасу - це! Вечері з аркуша - справжні MVP для напружених буднів. Вони мають зручність, як з’їжджати, як їжа, що готується до повільної кухні, але готування займає лише 30 хвилин (замість того, щоб чекати чотири-вісім годин на їжу!)

Отримайте наш рецепт курячого фахітасу з листової каструлі.

Курячий суп з курячої локшини

Ніщо не зрівняється з запареною мискою супу з курячої локшини в холодний день, правда? Особливо, якщо його можна приготувати з мінімальними зусиллями! Цей рецепт супу з курячої локшини Crock-Pot - ідеальне блюдо, щоб зігріти натовп у зимовий день, і він обов’язково стане одним з ваших нових улюблених рецептів курячої грудки для здоров’я.

Отримайте наш рецепт супу з курячої локшини з горщиком.

Курка Пікката

За цим рецептом ви зможете повечеряти курячим столом приблизно за 30 хвилин. Не кажучи вже про те, що ви будете використовувати класичні італійські інгредієнти, які, напевно, вже є на вашій кухні. Це наша ідея ідеальної здорової вечері на ніч!

Отримайте наш рецепт курячої пікати.

Помаранчева курка

Завдяки цьому рецепту не потрібно чекати, поки розносник насолодиться апельсиновою куркою прямо вдома! Плюс, ця версія зменшує кількість калорій у звичайному апельсиновому курячому блюді. Тож насолоджуйтесь здоровішим прийняттям цієї класичної китайської страви на винос за допомогою нашого простого у приготуванні рецепту апельсинової курки.

Отримайте наш рецепт апельсинової курки.

Курячі шашлики Тандурі з пряним огірком Райта

Шукаєте рецепти для приготування на грилі, які не є гамбургерами та хот-догами? Вам пощастило! Цей смачний рецепт курячого шашлику з тандурі ось-ось стане вашою улюбленою новою їжею на грилі. Подаються з пряним соусом з огіркового раїти, ці курячі шашлики з тандурі чудово підходять самі по собі або подаються всередині теплого лаваша.

Томатне куряче каррі з рисом кольорової капусти

Шукаєте щось із пікантнішої сторони? Використовуючи в рецепті халапеньо, це куряче каррі отримує легкий удар, але між солодкістю кокосового молока та кислотністю подрібнених помідорів цей рецепт томатного курячого каррі - ідеальне блюдо для обіду незалежно від того, в який сезон ви знаходитесь в.

Курка песто

Це ідеальна на кето дієтична їжа: курячі грудки, посипані сиром моцарелла та соусом песто. Песто, виготовлене з базиліка, оливкової олії, часнику, пармезану та кедрових горіхів, додає до обіду насичені, корисні для здоров'я ненасичені жири.

Отримайте наш рецепт курячого песто.

Курячий суп-суп

Суп з курячої локшини - найвища затишна їжа, особливо в холодні місяці. Ми зробили нашу спеціальну легку версію, замінивши локшину з кабачків на звичайну локшину, що робить цей рецепт схваленим без глютену, палео та Whole30. В основному, найздоровіший суп з курячої локшини, який ви могли б отримати.

Отримайте наш рецепт курячого супу з вудлів.

Курячі кабаби з рисом чистотілу

Замість того, щоб курятину смажити на грилі, ми покриваємо її спеціями і запікаємо в духовці, що скорочує час (можна виконувати багатозадачність, готуючи чистотіл, поки курка запікається), а також означає, що ви можете легко робити це круглий рік.

Курка Марсала

Куряча марсала отримала свою назву завдяки приготованому для цього рецепту вину Марсала. Вино для приготування марсали легко взяти у вашому місцевому супермаркеті, або ви навіть можете замовити кілька пляшок через Інтернет. Він має коричневий колір, що надає курячій марсалі Carrabba той горіхово-коричневий колір, який ви знаєте.

Отримайте наш рецепт курячої марсали.

Вершкова курка швидкого приготування зі шпинатом

Ця вершкова курка з миттєвим горщиком буде чудово поєднуватися з усіма видами вечері. Для варіанту з низьким вмістом вуглеводів подайте цю вершкову курку з деякими додатковими овочами, такими як цвітна капуста та смажена в пармезані брокколі. Для збалансованої їжі насолоджуйтесь цією куркою разом із нашим смаженим у духовці картоплею фрі та смаженою морквою.

Хрустка куряча попкорна кето з пряним чипотле-айолі

Цей ультра хрусткий рецепт курки, запеченої в духовці, починається і закінчується особливою, паніровкою на кето. Ми використовуємо мигдальне борошно, подрібнений мигдаль та пластівці, що лущаться з спельти, щоб створити унікальний хрусткий комбінат, який чудово прилягає до маленьких шматочків курки. У той час як у багатьох традиційних рецептах хрусткої курятини використовуються кукурудзяні пластівці, пластівці із спельти мають менше вуглеводів і надають підсмажений горіховий смак.

Запіканка з курячої енчілади з горщиком

Звичайно, цікаво приготувати на вечерю кілька енчилад, особливо якщо це означає приготування наших червоних чилійських курячих енчилад чи курячих кротів. Але насправді витратити час на наповнення та згортання енчилад може бути нудною роботою для швидкого обіду в будні. Тож замість цього, чому б не приготувати запіканку з курячої енчилади прямо в мультиварці?

Курка та вареники Copycat Cracker Barrel

До цього конкретного рецепту не додали зайвих овочів, саме тому цей рецепт курки та пельменів «Крекер Барель» просто включає ці два інгредієнти. Повільно гасившись на курячому бульйоні, потім у насиченому вершковому соусі, цей рецепт є найбільш автентичним способом приготування курки та пельменів з крекером.

Курячі маринади

Набридло робити той самий рецепт курки знову і знову? Не бійтеся, курячі маринади тут! Ці смачні ідеї маринаду - ідеальний спосіб змінити звичні рецепти курячої грудки лише кількома бризками олії, оцту, соків тощо. Додайте кілька корисних гарнірів, і у вас буде легка вечеря!

Отримайте наш рецепт 8 соковитих курячих маринадів.