30-хвилинне тренування з гімнастики для схуднення

Це 30-хвилинне тренування з гімнастики - все, що вам потрібно, щоб тонізувати і зміцнити все своє тіло та позбутися зайвого жиру.

Втрата ваги може здатися важкою битвою. Процес вимагає не тільки великих зусиль і сили волі, але також вимагає обґрунтованої стратегії, підкріпленої доброю наукою.

На жаль, сьогодні Інтернет заповнений продавцем зміїної олії, що обіцяє швидкі результати завдяки одній простій дієті або режимам тренувань.

Але вгадайте що? Більшість із них спрацюють.

Реальність така, що для схуднення потрібно зменшити споживання калорій і збільшити спалену калорію. Це так просто. Це вимагає часу та зусиль, ярлика немає.

З огляду на це, на наш погляд, найкращий спосіб збільшити спалену калорію з мінімальними зусиллями - це тренування ваги тіла, також відоме як тренування з гімнастики.

Чому тренування з гімнастики?

Оскільки такий тип тренувань може робити де завгодно і будь-хто. Вам не потрібна вишукана передплата на тренажерний зал, дороге спорядження, не потрібно їздити на роботу та переодягатися. Потрібно просто встати зі стільця і потренуватися.

З цієї причини настійно рекомендуються курси гімнастики, які можна проводити вдома. Однак, якщо ви не хочете або не можете інвестувати в таку програму, ми розробили для вас легку гімнастику.

Отже, ось наша 30-хвилинна тренування з гігієнічної підготовки ваги тіла для схуднення для початківців.

30-хвилинне тренування з гімнастики

Розминка необхідна для гарного тренування. Це також значно зменшує ризик отримання травм, тому переконайтеся, що ви ретельно під час розминки.

1. Стрибок мотузки для розминки

Почніть свою роботу зі стрибків через мотузку принаймні 3 хвилини. В ідеалі ви витратите до 5 хвилин. Не соромтеся робити перерву кожні 45-60 секунд.

Це запустить ваше серце і кров тече. Якщо вам це подобається, ви можете зайняти до 10 хвилин, оскільки це також чудовий спосіб спалити жир.

Тепер, коли ви всі розігріті, пора починати працювати над верхньою частиною тіла.

2. Віджимання

Віджимання - найважливіша вправа ваги тіла. Якщо спочатку ви стикаєтесь із звичайними віджиманнями, спробуйте виконувати віджимання з допомогою колін.

Замість того, щоб знаходитись у звичайному положенні віджимання, де ноги та руки є єдиними точками контакту з підлогою, станьте на коліна та руки.

Спробуйте зробити щонайменше 3 підходи по 8 повторень, як тільки ви зможете легко зробити 3 підходи по 12 повторень, переходьте до більш складних варіацій, таких як віджимання з діамантами або віджимання на піднятих ногах.

3. Дошки

Ще одна чудова вправа на вагу тіла - дошка.

Ця вправа полягає в утриманні позиції віджимання якомога довше, не рухаючись.

Статичні вправи насправді можуть спалити більше калорій, ніж вправи, пов’язані з рухами, і чудово підходять для тонізування м’язів.

Зробіть принаймні 3 підходи по 30 секунд. В ідеалі ви будете націлюватись на 60 секунд.

4. Підняття ніг

Візьміть йогу маг і ляжте животом догори. Тепер, тримаючи спину і талію в контакті з підлогою, підніміть ноги якомога ближче до 90 градусів.

Вітаю, ви щойно підняли ногу. Тепер зробіть щонайменше 10 із них, 3 рази.

Тепер ми переходимо до заключної частини тренувань з гімнастики. Ми виконаємо 2 швидкі вправи для нижньої частини тіла.

5. Присідання

Присідання до нижньої частини тіла, те, що віджимання до верхньої частини тіла. Ви повинні абсолютно опанувати цю вправу, щоб стати повноцінним спортсменом.

Якщо ви ще не знайомі з присіданнями, просто встаньте, розкрийте ноги приблизно на відстані плечей і зігніть ноги настільки низько, наскільки це можливо, тримаючи спину прямо.

В ідеалі ви будете дотримуватися певної ваги, щоб додати труднощів, але якщо ви абсолютно новачок, потренуйтеся робити вправу без будь-якої ваги, щоб уникнути травм.

Знову ж таки, ви будете націлюватись на 3 набори максимальних повторень.

6. Випади

Випади є другою за популярністю вправою для ніг і з поважної причини. Складений рух діє на всю нижню частину тіла, аж до сідничної області.

Щоб виконати цю вправу, просто виведіть одну ногу вперед, приблизно 3 фути, і станьте на коліна. Приведіть себе у вертикальне положення, а другу ногу виведіть вперед, повторюючи рух.

Робіть це принаймні 10 разів на ногу, бажано, тримаючи певну вагу, скільки вам зручно тримати. Націльтесь на 3-4 набори.

Це тренування з гімнастики не повинно тривати більше 30 хвилин.

За даними becomeapersonaltrainer.org, це тренування включає всі основні групи м’язів і спалює велику кількість калорій, не залишаючи вас надмірно тренованими та втомленими.

Ви повинні прагнути робити це тренування 3-4 рази на тиждень. Поєднайте це зі здоровою дієтою, і результати прийдуть незабаром. Удачі вам у подорожі для схуднення!

Отримайте більше такого
у папці "Вхідні"

Підпишіться на наш щоденний електронний лист із порадами щодо фітнесу та харчування, дієтами та програмами для схуднення, новинами про здоров’я тощо.

Ми поважаємо вашу приватність і серйозно ставимося до її захисту.