30-денний виклик: запускайте 5K кожен день протягом місяця

Запустіть 5 тис. На день протягом 30 днів

Який спосіб провести літо 2016 року.

Раніше я був справжнім ентузіастом бігу.

Моєю першою гонкою був півмарафон. Я швидко перебрався на повний марафон і досяг піку з 50-кілометрового ультрамарафону.

У мене була слабка поперек, перш ніж я взяв 50k, і до того моменту, як я її пройшов, у мене залишився `` випирання диска '', що означало, що мені сказали, що я не можу бігати рік, плюс я мав мати стоячий стіл на роботі. Дві страшні речі, щоб почути.

Протягом декількох місяців я взагалі не робив фізичних вправ, а потім вирішив тренуватися на спринтерському триатлоні - 750 м запливу/19,8 км велосипеда/5,4 км бігу - оскільки він передбачав дуже мало бігу. (!) та більше зосередився на плаванні та велосипеді. Я закінчив це через 8 місяців після 50 тисяч і перестав мати стоячий стіл ще через місяць після цього, у липні 2015 року.

У серпні 2015 року я розпочав свій 30-денний виклик. Можна сказати впевнено, що я маю повний робочий день і 30-денний виклик (який зосереджувався на всьому, починаючи від безкоштовного макіяжу і закінчуючи тим, що вставав раніше), щоб робити зобов’язання щодня протягом місяця, спиною до спини, я не робив я ніколи не повернуся до мого режиму вправ.

Зараз навіть думка про пробіг на 5 тис. Звучить лячно. Це точно був час, коли одна з моїх проблем була пов’язана з фізичними вправами. Я вважав, що миля - це замало, а 10 тис. - занадто амбіційне, тому я вирішив пробігти 5 тис. В день протягом 30 днів.

У мене була думка, що це, мабуть, виклик бігу, який може дати хтось, незалежно від того, з якого рівня фізичної підготовки ви починаєте. Тож я випробував, чи справді це правда.

Я забув, як сильно люблю бігати! І який прекрасний Лондон.

Я почуваюся чудово і почав налаштовувати якомога більше своїх пробіжок з друзями та Дейлом (моїм нареченим).

Мені навіть вдалося змусити Джейсона - брата Дейла - приєднатися до нас, коли ми були на вихідних у Північній Ірландії.

ТОЧКА НА ПОЛІВІ

Я не можу зрозуміти, наскільки мені подобається цей виклик. Мені подобається, наскільки зацікавлені люди приєднатися до пробіжки, навіть за короткий термін, будь то швидка обідня прогулянка або некваплива пробіжка разом із рясними чатами після роботи - я рідко бував сам.

Я усвідомлюю, що бігати щодня може бути не найкращим для мого тіла, але я думаю, що це нормально, якщо ти будеш розумним і обов’язково робиш кілька бігів на трав’яних поверхнях, щоб захистити суглоби.

5k - це керована відстань, і поки ви не стукаєте тротуарами, намагаючись щоразу отримувати новий PB, це нормально. Вам просто потрібно переконатися, що ви робите кілька щадних, пробіжок відновлення між ними.

У цьому і полягає краса цього виклику - немає часових рамок, протягом яких потрібно запускати 5k (якщо це, звичайно, протягом дня). Це не перегони. Насправді, я зізнаюся, що одного дня мені довелося розбити свій пробіг на дві частини - один пробіг в обід 2,5 тис. В обід і один пробіг 2,5 тис. Після роботи, але це був лише один раз, і це було краще, ніж повністю пропустити 5 тис.

Без сумніву, це був мій улюблений 30-денний виклик на сьогоднішній день. Одним з найкращих спогадів про цей виклик було встати о 7 ранку після першої ночі моїх вихідних для курки та побігти разом із трьома моїми друзями по Темзі. Такі чемпіони. Я ніколи цього не забуду.

І моя остання пробіжка з моєю подругою та колегою, Кірсті - виконавчим директором моди та краси ELLE - коли до вас приєдналася білка! (Кірсті також бігала зі мною під час мого першого пробігу, який ми обидва відчували дуже, дуже довгим - тоді ми зрозуміли, що пробігли 5 миль, а не 5 тис.)

Я наздогнав багатьох друзів протягом місяця, бігаючи з ними, плюс це був ідеальний спосіб трохи схуднути та підняти тонус до мого весілля наступного місяця. Якщо ви втратили біговий моджо та фантазію трохи складно, я не міг би рекомендувати робити це достатньо.

Це чудовий спосіб повернутися до звичного режиму, а потім після цього ви можете зменшити масштаб або помінятися різними видами вправ.

Спробуйте організувати якомога більше бігів з друзями - це робить біги набагато простішими та приємнішими.
Не роби занадто багато, занадто рано. Якщо ви не досвідчений бігун, можливо, дотримуйтесь 1 милі на день, щоб побачити, як ви пройдете, перш ніж збільшувати дистанцію.
Завжди переконайтеся, що ви даєте своєму тілу потрібне паливо для тренувань! (Я рідко ходив день без банана в сумці.)