30-денний виклик присідання

Чому вам гарні присідання?

Однією з найкращих вправ, незалежно від того, намагаєтесь ви наростити м’язи чи схуднути (або і те, і інше), має бути присідання. Це 30-денний виклик присідання забере вас з першого дня присідань, аж до 250 повторень до кінця місяця.

Присідання можна робити в будь-якому місці, взагалі без спорядження. Їх легко вивчити, і вони зміцнять ваші основні м’язи. Вони допоможуть розвинути м’язи по всьому тілу - включаючи черевний прес і поперек - і особливо чудово підходять для формування ніг і попереку. Плюс, присідання спалюють жир!

Як присідати

1. Встаньте головою вперед, а груди підняти вгору і назовні.

2. Розставте ноги на ширині плечей або трохи ширше. Витягніть руки вперед або з боків, щоб допомогти вам збалансувати. Деякі люди воліють замість цього класти руки за голову.

корточках

3. Сядьте назад і вниз, ніби збираєтеся сісти на уявний стілець. Тримайте голову вперед, оскільки ваша верхня частина тіла трохи нахиляється вперед. Замість того, щоб дозволяти спині округлюватися, нехай злегка згинає спину під час опускання.

4. Опустіться вниз, щоб стегна були якомога паралельніші підлозі, а коліна над щиколотками. Притисніть свою вагу назад до п’ят.

5. Тримайте тіло щільно і просовуйте п’яти, щоб повернутися у вихідне положення.

Не хвилюйтеся, спочатку це незручно для всіх, тому не сподівайтесь відразу опанувати присіданням. Зосередьтеся на своїй формі, а потім розпочніть наш 30-денний виклик на присідання.

30-денний виклик на корточках

Кілька порад, які слід пам’ятати

Присідайте, поки стегна не стануть принаймні паралельними підлозі. Якщо ви не зайдете так далеко, ви обманюєте себе і робите фальшивий присідання. Спустіться далі, і ви відчуєте це в кожному м’язі ніг. Це дасть вам справді міцну серцевину разом із міцними ногами та міцною спиною.

Постарайтеся не витягати коліна повз пальців ніг. Якщо ви робите присідання правильно, вам слід сидіти, витягнувши зад і випрямивши спину.

Не вигинай спину. Найкращий спосіб упевнитись, що цього не сталося, - це тримати голову вгору, коли ви присідаєте, і тримати м’язи преса протягом усього вправи.

Встаньте, ступні трохи ширше, ніж на ширині стегон, і пальці пальців направте трохи назовні.