30-денний виклик на присіданнях та календар

Якщо ви хочете тонізувати свою здобич і набрати м’язи (що, природно, спалює більше калорій, ніж жир, до речі!), Подумайте про те, щоб зробити виклик на присідання. Я збираюся з вами порівнюватись, це, безумовно, важко зробити, але з наступними порадами ви можете просто пройти через Халка.

Поради та рекомендації щодо виклику на корточках

1. Підпишіться на офіційний виклик «Присідання». [Ми більше не пропонуємо наступне] Перегляньте безкоштовний 30-денний КУРСОВИЙ виклик на присідання, який розпочинається на початку кожного місяця. Реєстрації закриваються в кінці місяця, тому чим раніше ви зареєструєтесь, тим краще. Ми щодня надсилаємо вам нагадування електронною поштою, пропонуємо зону штаб-квартири на присіданнях, де ви можете задокументувати свій прогрес, зв’язати вас з віртуальним приятелем-викликом, який дає вам поради щодня, та надати настроюваний календар викликів на присіданнях. Він призначений для поступового побудови вашої видобутої бікіні, а також прищеплення довготривалої здорової звички до вашого повсякденного життя.

2. Знайдіть партнера або групу, що кидає виклик присіданням. Переконайтеся, що вони так само раді, щоб підготуватися, як і ви. Наявність цього партнера у злочині призведе до відповідальності та мотивації. Я маю на увазі, ви не можете просто кинути і залишити свого друга повішеним! Це також дає вам приятеля для співчуття в особливо важкі дні. Скажіть своїм друзям та родичам у Facebook, Twitter, електронній пошті або особисто (люди все ще роблять це?), Що ви починаєте цей виклик, повідомте їм, як це відбувається, і особливо повідомте їм, коли ви успішно виконали весь виклик.

3. Робіть 30-секундні перерви кожні 20-30 присідань (або після суми, яка вам зручна), щоб допомогти вам пройти, особливо коли вони піднімаються на тризначні цифри.

4. Використовуйте календар, спеціально розроблений для вашого завдання на присідання. Це дасть вам візуальну інформацію про дату завершення, і ви зможете сказати: "На тиждень менше!", "На півдорозі зроблено!" Або "Залишився день !". У переході чергового вихідного дня з календаря є щось настільки задоволене, коли ти виконуєш щось таке тверде, як фітнес-завдання. Особисто за допомогою цих календарів я можу також писати в будь-якій іншій вправі, яку я роблю того дня, що я їв, як я почувався, і я міг реєструвати свою вагу щосуботи.

Цей конкретний календар починає вас у неділю і має стратегічно розміщені дні відпочинку, щоб полегшити максимальний приклад! Або натисніть на нього та збережіть зображення на робочому столі, щоб роздрукувати його, або натисніть на посилання та скористайтеся Adobe Reader. Повісьте його там, де ви можете це побачити, і відзначте кожен день присідань, який ви виконуєте. У мене є цифри, що вказують, в який день виклику ви перебуваєте (а не день місяця), і я починаю це в неділю, але ви можете розпочати, коли завгодно. Насправді, просто починайте прямо зараз!

Як правильно зробити присідання

Дуже важливо мати належну форму під час присідань, щоб уникнути натягування м’язів або заподіяння собі шкоди.

1. Переконайтеся, що ваш ноги на ширині плечей (ноги можуть бути трохи спрямовані назовні) і щоб ви тримали свою каблуки вниз коли ви проходите крізь присідання.

2. Коли ви опускаєтесь вниз, попка рухатиметься назад, так що ваша коліна не виступають над ногами.

3. Зберігайте свою головою вгору і не кружляти спиною. Тримайте груди вгору, а плечі назад.

4. Спускайтесь до тих пір, поки стегна не стануть паралельно землі.

5. Коли ви відштовхуєтеся від присідання, зачепіть серцевину, тримайте груди вгору і вичавити ці булочки!

Веселіться і продовжуйте хорошу роботу! Щодня, коли ви робите правильний вибір, це ще один день, ближчий до ваших цілей!