3 великі помилки, які роблять Кето Дієтри та як їх виправити

Опубліковано: 22 лютого 2018 р. Останнє оновлення: 14 червня 2018 р

Вся справа в розумному харчуванні!

Якщо ви дотримуєтесь кетогенної дієти, але не бачите результатів або відчуваєте себе не зовсім як ви, можливо, вам цікаво, що відбувається. Ось чому вам потрібно знати 3 великі помилки, які дотримуються дієти Кето, та способи їх виправлення.

Кетогенна дієта відома тим, що зосереджується на скороченні вуглеводів та цукру. І поки ці 15 високобілкових рецептів вечері з низьким вмістом вуглеводів чудово підходять будь-яким дієтологам, які їдять кето, спробувати і насолодитись, вам слід по-справжньому зрозуміти дієту, перш ніж дотримуватися її.

Дієта полягає в тому, щоб підтримувати своє тіло в кетозі. Кетоз - це нормальний метаболічний процес. Зберігається жир спалюється, коли в організмі не вистачає глюкози для енергії. Це спричиняє накопичення в організмі кислот, відомих як кетони.

Хоча люди заохочують кетоз на кетогенній дієті, дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів, вони можуть не знати, що це складніше, ніж просто вирізання макаронних виробів та хліба, або навіть фруктів з високим вмістом вуглеводів та цукру.

Таким чином, ви можете виявити, що відсутність результатів на дієті пов’язана з вашими недостатніми знаннями, наприклад, вирізанням певних продуктів, які насправді можуть стимулювати кетоз.

Але перш ніж ми зможемо вникнути у 3 великі помилки, які роблять дієти з кето та як їх виправити, нам слід краще зрозуміти, чому хтось взагалі повинен дотримуватися кетогенної дієти.

Переваги кетогенної дієти

Кетогенна дієта - це план з високим вмістом жиру, який фокусується на отриманні 80-90% калорій з жиру, 20-30% калорій отримується з білка, а лише 5-10% калорій надходить з вуглеводів, що означає споживання 20- 30 грамів вуглеводів на день.

Дослідження показали, що кетогенна дієта може призвести до короткочасної втрати ваги, тоді як інші регулярно дотримуються дієти з різних інших причин.

Хоча дослідження показують, що це може посилити ваш метаболізм, дослідження також виявили, що він може покращити і навіть усунути захворювання.

Дослідження також виявили, що дотримання кетогенної дієти може суттєво допомогти у зниженні ваги за рахунок зменшення ІМТ пацієнтів.

Дієта також приносить користь мозку. Мозок вимагає багато енергії, щоб продовжувати виштовхувати натрій з клітин і втягувати в них калій. Кетогенна дієта приносить користь мозку, збільшуючи циркуляцію в організмі кетонів.

Це призводить до того, що краще та сильніше паливо перекачується до мозку, що сприяє покращенню фокусу та енергії. Він також служить для профілактики та лікування неврологічних розладів.

Отже, тепер, коли ви глибше розумієте, чому кетогенна дієта заслуговує на увагу, настав час зрозуміти 3 великі помилки, які роблять кетодієти та як їх виправити. Незалежно від того, новачок ви в цьому, обмірковуєте його, або вам давно не щастило - знання помилок допоможе вам досягти успіху.

Ви їсте недостатньо солі

Сіль отримує поганий реп.

Знову і знову вдається зменшити кількість солі, щоб істотно зменшити ризик серцевих захворювань.

Натрій у солі - це те, що постійно з’являється в дослідженнях як проблема. Насправді одна чайна ложка хлориду натрію, яка називається кухонною сіллю, містить 2300 міліграмів натрію.

Але людському організму потрібен натрій, щоб вижити. Це те, як передаються нервові імпульси, це те, як м’язові волокна розслабляються і скорочуються. Це те, як досягається правильний баланс рідини.

Експерти ввечері попереджають про те, як Найнижче споживання натрію може становити ризик.

Якщо ви пальник глюкози, ваше тіло потребує значної кількості води, щоб використовувати і зберігати глікоген. Але спалювання кетонів не вимагає великої кількості води, тому надлишок усувається (що призводить до швидкої втрати ваги).

Це виведення через нирки виділяє натрій, а також калій і магній. Ви можете відчувати серцебиття, запор, головний біль, втома та запаморочення, коли такі електроліти втрачаються.

Якщо ви переживаєте це або хочете уникнути цього, збільште споживання натрію, щоб обмежити втрату електроліту! Гімалайська рожева сіль - чудовий варіант.

Ви їсте занадто багато молочних продуктів або неправильних видів

Молочні продукти неймовірно смачні та можуть бути надзвичайно корисними для організму. І хоча він може мати низький вміст вуглеводів, вживання великої кількості сиру може уповільнити втрату ваги, оскільки він калорійний і дуже легкий у надмірному вживанні.

Вибір молочних продуктів, що відповідають кето, включає: вершкове масло, сир брі, сир Мюнстер, сир Чеддер, сир Гауда, сир моцарелла, сир Блю, вершковий сир та швейцарський сир.

Уникайте предметів з низьким вмістом жиру. Більшість із них упаковані цукром та крохмалем.

Якщо ваше тіло не може терпіти багато молочних продуктів, це може призвести до неможливості схуднути. Насправді ваша непереносимість може спричиняти запалення в організмі, яке різко підвищує рівень кортизолу, не лише заважаючи досягненню цілей щодо схуднення, але й загальному здоров’ю.

Якщо вам важко пристосуватися до жиру, постійно стикаєтесь із сверблячкою шкіри, діареєю або екземою, застрягли на ваговому плато або маєте справу із запаленими пазухами, можливо, ви захочете взяти місяць молочної їжі, щоб подивіться, як реагує ваше тіло.

Наприклад, ви можете обмежити кількість молочних продуктів, насолоджуючись справжнім вершковим маслом, оскільки воно містить лише незначні кількості молочного білка та цукру.

Коли вам потрібна доза молочних продуктів, спробуйте щось здорове та задовольняє ваші потреби та голод, як ці поживні речовини Чашки бджоли з чедру з кіноа!