3 способи перестати їсти стільки вночі

Малія Фрей - експерт із схуднення, сертифікований тренер з питань охорони здоров’я, фахівець з управління вагою, особистий тренер та фахівець з фітнес-харчування.

Mia Syn, MS, RDN - зареєстрований дієтолог, магістр наук у галузі харчування. Вона також веде п’ятницю доброї їжі на ABC News 4.

Vico Collective/Алін Драгулін/Blend Images/Getty Images

Ви дотримуєтесь свого плану весь день і харчуєтесь здоровою, збалансованою їжею. Потім настає вечір, і ви неодноразово ходите до холодильника чи комори, щоб з’їсти їжу, яка вам насправді не потрібна.

Якщо це звучить звично, ви не самотні. Нічні перекуси - це боротьба багатьох людей, які намагаються схуднути. Якщо вам потрібна допомога в скороченні калорій після обіду, скористайтеся цими порадами, щоб перестати їсти стільки вночі.

Чому я їжу вночі?

Ти нормальний, якщо любиш перекушувати і пастися після вечері. Але якщо ви намагаєтеся схуднути, калорії, які ви споживаєте із закусок ввечері, можуть легко скасувати розумний вибір їжі на день. Першим кроком до того, щоб менше їсти, є з’ясування, чому ви їсте, коли не потрібно.

Для більшості з нас причина переїдання пов’язана з тим, що ми менше зайняті вночі і знаходимось біля їжі. Ми любимо відпочивати та насолоджуватися більш неквапливими видами діяльності, а їжа є загальним джерелом комфорту. Без відволікання на роботу чи інші денні заходи легко захопити закуски поблизу. Якщо ви можете знайти інші способи розслабитися, то, швидше за все, ви будете менше їсти вночі.

Як перестати їсти після вечері

Найкращий спосіб приборкати свою поведінку нічного харчування назавжди - це використовувати короткострокові стратегії, щоб позбутися звички. Якщо ви можете замінити перекуси здоровішою звичкою, то ввечері ви не відчуєте бажання переїдати. Скористайтесь однією з цих порад (або всіма трьома), щоб змінити звичку нічних закусок.

Відійдіть від їжі

Ви, швидше за все, їсте занадто багато вночі, якщо ви завжди поруч з їжею. Як тільки закінчите вечерю, виходьте з кухні. Це може означати, що ви відкладаєте завдання з прибирання, щоб вас не спокушали з’їсти залишки їжі. А ще краще - доручити роботу комусь у вашому домі, хто не прагне схуднути.

Ще один чудовий спосіб піти від їжі - це погуляти після обіду. Навіть якщо ваша прогулянка триває всього 15-20 хвилин, фізична активність допомагає зруйнувати їжевий імпульс. Це також дає вашому тілу можливість відчути ситість, тому потяг до їжі менш сильний.

Щоб приборкати апетит, використовуйте "їжу"

Деякі люди використовують жуйку зі смаком м’яти, щоб зменшити бажання їсти після обіду. Більшості з нас не подобається смак їжі, коли в роті з’являється аромат м’яти. Чищення зубів після обіду забезпечує ту саму користь - разом із бонусом за здоров'я зубів.

Ви також можете спробувати використовувати MealEnders. Ці маленькі цукерки стверджують, що вони скидають ваші смакові рецептори, щоб ви не відчували бажання їсти. MealEnders не містять стимуляторів і регулюються як харчовий продукт, тому вони повинні дотримуватися суворих вказівок Управління з контролю за продуктами та ліками (на відміну від багатьох дієт та добавок для схуднення).

Будьте спостерігачем Smart TV

Багато людей їдять надто багато вночі, тому що вони бездумно закушують перед телевізором. Деякі дослідники навіть вважають, що акції, як правило, змушують нас їсти більше їжі. Незалежно від ваших уподобань до шоу, ви можете створити здорові харчові звички перед телевізором, щоб менше їсти і худнути.

Один із чудових способів менше їсти - підтримувати активність рук. Складайте білизну або займайтеся іншими простими справами під час перегляду телевізора. Навчіться ремеслу. Якщо ви дійсно хочете їсти, використовуйте розумні та здорові стратегії перекусу. Також переконайтесь, що ви дотримуєтесь належних рекомендацій щодо контролю порцій, якщо хочете перекусити під час перегляду телевізора.

Слово з дуже добре

Пам’ятайте, перекуси для вас не погані. Але їсти, коли ти не голодний, ніколи не є хорошим планом. Навчіться їсти здорову вечерю, а потім створіть звички, щоб перестати стільки їсти на ніч. Ви досягнете своєї цільової ваги швидше і збережете свою вагу назавжди.