3 способи любов до себе покращує дієту

День закоханих у повітрі. Час, коли малі або грандіозні жести роблять, щоб виявити прихильність. Цього року я закликаю вас посилити любов до себе! Це передбачає встановлення пріоритетів для ваших потреб і встановлення меж, щоб ви могли жити своїм найщасливішим життям. Я люблю думати про любов до себе як про наповнення вашої метафоричної чашки, що неминуче призводить до того, що ви маєте більше дати іншим. Давайте сідемо в цей любовний поїзд і обговоримо 3 способи, як любов до себе покращує дієту.

Якщо ідея збільшення любові до себе звучить занадто далеко, я розумію це. Ми живемо у суєтному світі. Ми завалені відволікаючими діями та зобов'язаннями. Ми відчуваємо стрес і вигорання, як ніколи раніше. „Почесний знак вигорання” часто здається “річчю”. Тим не менше, ми всі можемо співчувати відчуттю бігати, як курка з відрізаною головою. Але пам’ятайте, що такий спосіб життя ЗАВЖДИ має свою ціну. Пам’ятайте, що якщо ви відчуваєте себе ошелешеним (і ставите себе останнім), це неминуче погіршить ваше фізичне здоров'я, дієту та/або ваше психічне здоров'я.

Гарячі графіки негативно впливають на здоров'я:

Не встигаючи відпочити та відновитися, гормони стресу пов’язані із серцевими захворюваннями

Харчування відволікаючись/багатозадачність; (у вашому автомобілі, під час перевірки електронної пошти) змушує людей їсти більше і набирати вагу (Американський журнал клінічного харчування, 2013)

Немає часу, щоб визначити пріоритети у приготуванні їжі або покупках продуктів, викликає стрес і робить здорове харчування незручним

Пропуск їжі, тому що ми "занадто зайняті", збільшує епізоди випивки, підвищує ризик діабету та призводить до зниження енергії для фізичної активності

Навчитися слухати своє тіло:

Я твердо вірю в те, що наші тіла завжди говорять з нами. Проблема в тому, що ми не завжди слухаємо. Чи знали ви, що ми не можемо думати, не маючи резонансу десь у тілі? Наприклад, подумайте про те, щоб випити гарячого шоколаду в холодний зимовий день - де ви це відчуваєте у своєму тілі? Або зверніть увагу, коли стрес зростає; у вас є стискання в грудях або горлі? У вас є звичка налаштовуватися на своє тіло і помічати, де ви відчуваєте свої емоції, тримає вас в тонусі. Таким чином, ви можете навчитися реагувати на самовиховання.

Давайте скористаємось типовим прикладом: коли люди зайняті, вони іноді можуть довгий час їсти, не приймаючи їжі. Наше тіло зазвичай каже нам з’їсти щось через бурхливий живіт, запаморочення чи спалахи з голоду. Деякі люди, роками не слухаючи голодових сигналів свого тіла, перестають їх чути. Це означає, що вони можуть тривати довгі періоди, не харчуючись, і не помічати, що їх організм голодує. Вони можуть відчути ненаситну тягу пізніше (часто ввечері), коли відволікання зменшиться. Прослуховування свого тіла та адекватне підживлення - це форма самообслуговування.

Зверніть увагу, якщо ви вранці поспішаєте. Можливо, ви допомагаєте дітям одягатися, гектично пакуєте обіди та в’їжджаєте в машину, щоб перекусити. Зупиніться і налаштуйтеся на тіло. Що насправді відбувається? Коли ви обробляєте обід за комп’ютером, відповідаючи на “важливі” електронні листи, що відбувається у вашому тілі? Навчанням слухати своє тіло часто нехтують, але потужним інструментом для шанування себе.

Коли клієнти мають звичку перевіряти своє тіло, наступним кроком є реагування самовихованням. Одна клієнтка зрозуміла, що вона ЗАВЖДИ їла, відволікаючись. Вона ніколи не помічала, наскільки голодна чи сита була до (або після) їжі. Коли у неї з’явилася звичка слухати своє тіло, вона змогла перевірити, як вона почувається, оцінити свій голод і послухати своє тіло під час їжі. Управління порціями стало простішим. Вона також більше усвідомлювала, що вона їсть, бо більше не була на "автопілоті". Для цієї клієнтки переваги були першорядними, і прислухатися та вшанувати її тіло стали актами самообслуговування.

Почніть цю практику самообслуговування, перевіряючи своє тіло, слухаючи та вшановуючи/відповідаючи на те, що ваше тіло говорить вам. Це призводить до поліпшення вибору їжі, яку ви вибираєте, та кількості, яку ви їсте.

Скажіть Так (і Ні), щоб виконувати вправи

Любов до себе не є войовничою. Це не означає, що вам потрібно досягти цілей високого рівня, щоб піклуватися про себе. На особистому прикладі я насолоджуюся фізичними навантаженнями. Я дотримуюсь регулярного режиму приблизно три-чотири рази на тиждень. Однак цього літа було місце, коли я зловив себе, що не хочу їхати, і все одно змушував іти. Одного недільного ранку я сказав сестрі: "Я відчуваю, що мав би піти, але мені справді не хочеться". Моя мудра сестричка сказала: "Чому ти не робиш того, що справді хочеш робити?" БАМ! AHH. Зрозумів. Я не займався спортом із любові до себе (це означало б робити вправи, бо цього бажало моє тіло). Натомість я змушував себе, коли моєму тілу справді потрібно було відпочити. Після цього усвідомлення (і дозволу сказати «ні») мій рівень насолоди катапулювався! Вправи стали подарунком, який я міг вибрати. Це було надзвичайно корисно, коли я поїхав з місця справжнього бажання проти почуття обов'язку.

Я знаю, про що повинні думати деякі: Що, якщо я ніколи не відчуваю «бажання» здійснювати або здійснювати навмисний рух? Або, можливо, я відчуваю, що мені «слід» робити вправи, але ніколи цього не хочу. Зрозуміла. Цей спосіб почуття дійсно краде насолоду від фізичних вправ. Моя порада - продовжувати шукати рух, який вам подобається! Спробуйте клас Zumba, спінінг, ходьба по новій стежці. Пам’ятайте, що вправи з місця самолюбства не є войовничими. Натомість це приємно. До того ж, насправді важко щось встигати, якщо ви справді не хочете цього робити.

Якщо ви шукаєте причину, щоб почати впроваджувати регулярні вправи, у книзі «Сила звички» дослідники виявили, що коли люди починають звичні вправи (навіть раз на тиждень), вони починають змінювати інші, не пов’язані між собою моделі життя, часто несвідомо. Це відоме як “ключова кам’яна звичка”, що означає, що воно викликає інші моделі. Дослідники виявили, що люди, які займаються фізичними вправами, почали краще харчуватися і ставали більш продуктивними на роботі. Вони також відчували менший стрес. Здається, у фізичних вправах є щось, що полегшує дотримання інших корисних звичок.

Дайте собі дозвіл сказати так (або ні) робити вправи і переконайтеся, що це є частиною приємної рутини. Зверніть увагу, що ви відчуваєте: зменшення стресу, збільшення ендорфінів (гормонів щастя), поліпшення сну, задоволення від глибокого терапевтичного розтягування? Пріоритетно знаходьте час (навіть пару хвилин на день), щоб отримати ці переваги. Зрештою, любов до себе - це місце для самовиховування діяльності, яка покращує ваше життя загалом.

Перестань порівнювати себе!

Теодор Рузвельт сказав: "Порівняння - злодій радості". Коли справа стосується самолюбства, прийняття і шанування себе, так само, як і ви, є обов’язковим. Це означає замовкнути внутрішнього критика та помітити загальне бажання порівняти. Зрештою, це часто паралізує позитивні зміни та залишає вас почуттями неадекватних.

Один із моїх клієнтів виявив, що її внутрішній критик був настільки бурхливим, що ускладнювало дотримання будь-яких нових здорових звичок. Вона починала пакувати обіди для своїх дітей, потім порівнювала свої обіди з блогером-мамою Pinterest і говорила, що її обіди були «недостатньо хорошими». На жаль, її нова звичка робити обід закінчилася б почуттям поразки. Це також відомо як "ментальність" все або нічого ", коли ми намагаємося вдосконалитись або хочемо поступитися. Ви можете прочитати більше про те, як подолати психічний саботаж на всі чи ні, тут. Встаючи проти свого внутрішнього критика, пам’ятайте, що воно буде ніколи надихнути на зміни. Внутрішній критик придушує зміни і знерухомлює. Це потрапляє в негативний цикл, коли ви ніколи не будете «достатньо хорошими».

Натомість припиніть порівнювати себе та зосередьтеся на формуванні глибшого почуття вдячності за себе та зміни, які ви вже вносите. Ця практика розумових змін зміцнює любов до себе. Привітайте себе та святкуйте! Це непроста робота для покращення способу життя. Спіймати цього внутрішнього критика (у всіх нас є) і замовкнути. Тоді оточіть себе людьми, які підтримують вас, які підбадьорять вас.

Створюйте договірні питання щодо охорони здоров’я

Коли ви ставите пріоритет і будуєте більшу любов до себе, важливо створити межі, щоб створити здорову рутину. Спробуйте скласти список здорових параметрів. Таким чином, незалежно від того, наскільки ви зайняті, ви можете потренуватися у тому, щоб займатися самовихованням священним.

Андреа «Необоротний спосіб життя»:

Їжте три рази на день (навіть якщо вони дуже зайняті або "поза межами")
Прагніть на 7-9 годин сну на ніч
Прагніть мати доступні зручні, корисні варіанти харчування. Наприклад, упаковка закусок між клієнтами, приготування страв періодично для легкого розігріву страв або запас основними матеріалами для періодів, коли продовольчі товари закінчуються.
Виділіть час на регулярні фізичні вправи, як спосіб підвищення продуктивності та підвищення настрою.
Плануйте "вільний день" раз на тиждень на час простою.

У цей день закоханих збільште свою любов до себе. Пам’ятайте, що турбота про себе не є егоїстичною. Визначення своїх потреб головним пріоритетом дозволяє вам бути найщасливішим, найкращим для себе у всіх інших у своєму житті. Почніть із слухання свого тіла та реагування на те, що потрібно вашому організму. Займіться спокійним місцем і дайте собі можливість сказати «ні», коли ви відчуваєте втому. Нарешті, припиніть порівнювати себе, і це допоможе вам зберегти дивовижні нові звички.

Тепер ваша черга, люди! Як ви практикуєте самообслуговування? Як любов до себе впливає на ваш раціон та/або харчування? Будь-які улюблені заходи для наповнення "своєї чашки"?

Ps. Якщо ви шукаєте більше ідей, перегляньте мою серію блогів із двох частин, де я опитую деяких своїх колег-дієтологів про те, як вони включають самообслуговування! 10 дієтологів діляться своїми оздоровчими звичками, і дієтологи отримують особисті дані щодо своєї фізичної активності.