3 причини, чому ваша дієта не працює

Якщо ви продовжуєте намагатися дотримуватися дієти, але безуспішно, причини можуть бути простішими, ніж ви думаєте. Рішення можуть бути теж.

Ніщо не розчаровує, як розбивати зад у тренажерному залі та робити здоровіший вибір їжі, але все одно не втрачати вагу. Повірте мені, я знаю; це одна з найбільших скарг, яку я чую від нових клієнтів. Більшість з них відчайдушно шукають результатів і відчувають, що перепробували будь-яку дієту, кожен план тренувань, кожну нежирну їжу на ринку.

У цьому скрутному становищі є дві загальні категорії людей: люди, які, здається, просто не можуть схуднути, і люди, які можуть на деякий час схуднути, але все це повернути назад, а потім деякі. У яку б категорію ви не потрапили, віруйте: рішення є. Можливо, ви думаєте, що існує якась складна гормональна проблема, яка заважає вам схуднути, але 99 відсотків часу це одна з причин нижче.

Майте на увазі, що який би підхід до схуднення ви не застосовували, ви повинні поєднувати його з послідовними, енергійними вправами. Робіть і те, і інше, і ваші шанси досягти своєї мети щодо схуднення астрономічно зростають!

1. Ви недостатньо довго дотримуєтеся дієти

Ви пробуєте «Дієту Х» протягом декількох тижнів, і спочатку ви втрачаєте пару кілограмів. Але наступного тижня ви не втратите ні унції - навіть після всіх ваших жертв. Отже, ви вирішили, що дієта X не підходить вам, і переходите до іншого плану. І так далі. Увесь час ваша вага залишається майже незмінною.

Час перевірки реальності. Проблема не в планах дієти, які ви обираєте. Це ти! Це може звучати різко, але справа в тому, що там немає чарівної дієти, яка раптово могла б змусити всю вагу розтанути і не триматися. Втрата жиру може бути повільним, іноді болісним процесом. Вам потрібно зробити щось довше, ніж кілька тижнів, якщо ви хочете отримати тривалі результати. Зрештою, ви не набрали всю вагу за одну ніч, тому не сподівайтесь втратити її за одну ніч.

Рішення: Ваше завдання - вибрати план, який здається реалістичним для вашого способу життя, і дотримуватися його. Це так просто. Припиніть запитувати, чи є там якась краща програма, і зобов’яжіться виконувати завдання. Послідовність є ключовою для досягнення втрати ваги. Це може бути не сексуальна відповідь, на яку ви сподівались, але це правда.

2. Ви вживаєте недостатньо калорій

Наступна причина невдалої дієти дещо протимінна. Багато людей припускають, що якщо вони не худнуть, це тому, що вони їдять занадто багато. Тому вони їдять менше. І хоча це може бути правильним курсом у деяких випадках, різке зменшення калорій не працює в довгостроковій перспективі.

Коли ви скорочуєте калорії, ви можете починати втрачати і м’язи, і жир. Ви також можете перевести своє тіло в режим виживання, регулюючи до меншої кількості калорій, уповільнюючи ваш метаболізм.

Рішення: Замість того, щоб голодувати, почніть з ведення детального та точного журналу харчування протягом мінімум 1-2 тижнів. Складеться чітка картина того, що ви їсте щодня. Потім внесіть невеликі корективи у вибір їжі, щоб ви почали худнути, але без втрати м’язів. Почніть з того, що прагнете втратити не більше 0,5-1,0 відсотка вашої поточної маси тіла на тиждень, щоб максимізувати утримання м’язів. [1] Якщо ви важите 130 фунтів, спробуйте скинути 0,6-1,3 фунта на тиждень. Якщо ви важите 160 фунтів, стріляйте по 0,8-1,6 фунта.

3. Ви занадто довго сидите на дієтах

Ви пам’ятаєте, коли востаннє ви не сиділи на дієтах і не робили чогось, щоб спробувати схуднути? Якщо ви не впевнені, ви, мабуть, занадто довго зосереджуєтесь на втраті жиру. Більшість людей, яким не вдається схуднути, схильні до дієт цілий рік. Як правило, вони переживають періоди, коли вони "добрі" і отримують результати, але потім врешті-решт падають з вагона - важко.

Цей цикл дотримання/втрати ваги та недотримання/збільшення ваги стає зразком, який важко порушити. Це тому, що ваше тіло має природну «задану точку», певну масу тіла або рівень жиру в організмі, який воно буде боротися, щоб підтримувати.

Думайте про це, як про термостат у вашому домі. Коли ви не отримуєте всіх необхідних калорій протягом тривалих періодів часу, ваше тіло регулює себе, відмовляючи ваш метаболізм, так само, як це робить термостат, якщо у вашому будинку буде занадто жарко. Це регульована система, призначена для підтримання метаболізму у відповідності з добовим споживанням калорій. [2,3]

Рішення: Дайте своєму тілу відпочити! Якщо ви постійно сидите на дієтах більше трьох місяців або якщо витрачаєте занадто багато часу на фантазування про кондитерську на вулиці, зробіть перерву в дієтах. Як не дивно, але закінчення дієти іноді може полегшити схуднення. Звичайне харчування деякий час може допомогти вашій тязі вщухнути. А це може полегшити вам вибір більш здорової їжі, дати собі більш розумні розміри порцій і схуднути.

Список літератури

Helms, E. R., Aragon, A. A., & Fitschen, P. J. (2014). Доказові рекомендації щодо підготовки змагань з природного бодібілдингу: харчування та добавки. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 11 (1), 20.
Точки встановлення контрольної точки та регулювання ваги тіла, частина 1. (n.d.). Отримано з http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/set-points-settling-points-and-bodyweight-regulation-part-1.html/
Розенбаум, М., Гірш, Дж., Галлахер, Д. А., і Лейбель, Р. Л. (2008). Тривале збереження адаптивного термогенезу у осіб, які підтримують знижену масу тіла. Американський журнал клінічного харчування, 88 (4), 906-912.

Про автора

Меліса Едмондс, CSCS

Мелісса Едмондс - засновниця ProShape Fitness, здорової компанії, яка спеціалізується на онлайн-тренінгу з фітнесу та харчування для людей, які хочуть отримати найкращу форму.